Top 3 sfaturi despre meditație Dacă sunteți nou la meditație

Ești nou la meditație? Dacă da, poate căutați sfaturi de meditație, deoarece nu puteți găsi un punct bun de sărituri. Întrucât meditația a pierdut lent stigmatul ca practică „de afară” pentru hipiști și devotati religioși, beneficiile meditației au fost studiați și promovați ca fiind importanți îngrijire de sine a sănătății mintale. Poate că ai conștientizat aceste beneficii ale meditației, dar te simți frustrat după ce ai încercat de câteva ori. Aceste trei sfaturi de meditație vă vor ajuta să vă duceți la început.

Sfat de meditație nr. 1: ședința nu este necesară

Cei noi în meditație se simt uneori copleșiți de gândul de a sta într-o poziție o perioadă lungă de timp (sau chiar câteva minute). Mass-media populară a reprezentat meditația într-o singură formă: meditația așezată. Cu toate acestea, zeci de alte poziții permit meditația cu aceleași beneficii. A face ceea ce funcționează pentru corpul dvs. este important, deoarece dacă începeți într-o poziție dureroasă a corpului, mintea dvs. va trebui să muncească mult mai mult pentru a vă relaxa și nu vă veți bucura de meditație.

Sfat de meditație nr. 2: liniștea nu este necesară

Dacă meditația este nouă pentru tine, ședința ar putea fi încă o idee descurajantă. Cu toate acestea, încă meditațiile sunt de un singur tip. Încercați o meditație emoționantă. Poti Fă o plimbare prin cartierul dvs. și concentrați-vă asupra respirației: inspirați timp de patru pași, pentru patru pași. Yoga este, de asemenea, o meditație în mișcare, cu accent pe legătura respirației de mișcare, care se termină în general într-o meditație încă întinsă pe spate.

Sfat de meditație nr. 3: nu te compara

Am aflat că aproape nimeni nu este bun la meditație. Unii oameni pot fi mai practicați și capabili să mediteze pentru perioade lungi de timp, dar chiar și acei oameni găsesc adesea o meditație provocatoare. Beneficiile sale merită această luptă, cu siguranță, însă controlul minții este o sarcină descurajantă. Compararea timpului în care poți medita, indiferent dacă poți folosi aceeași postură ca un alt practicant sau orice alte fațete ale practicii tale de meditație te poate duce la frustrare.

În schimb, aruncați o perspectivă personalizată: care sunt obiectivele dvs. de meditație? Ce beneficii căutați? Apoi, încercați diverse stiluri de meditație până când veți găsi unul sau două care funcționează pentru dvs. Vedeți dacă preferați meditația ghidată sau tăcută, în mișcare sau nemișcată, așezată sau predispusă (sau orice altă poziție), experiențe de grup sau meditație solo.

Rețineți că chiar și comparația cu o zi de meditație trecută poate fi dăunătoare; poate că primele tale zile au mers bine, dar azi a fost o luptă. Asta nu înseamnă că practica dvs. de meditație va merge înapoi. Meditația nu este o progresie liniară; de aceea se numește practică. Dă-ți spațiu pentru a învăța și spațiu pentru a eșua în drumul tău de a găsi dreptul tipul de meditație Pentru dumneavoastră. În loc să căutați progrese, căutați mici modificări incrementale în viața de zi cu zi și nivelul de confort atunci când vă apropiați de meditație. În curând, nu veți mai fi nou la meditație și veți fi cel care va oferi sfaturi pentru meditație altora.