5 moduri de a întrerupe ciclul depresiei și anxietății
Anxietate și depresie face dificilă începerea și finalizarea sarcinilor urgente. Luptându-mă cu ambele condiții ani de zile, am învățat metode de adaptare pentru a rămâne productivă și pentru a-mi îndeplini obiectivele. Pentru a afla despre strategiile mele, continuați să citiți această postare.
Ciclul de anxietate și depresie deoarece sunt legate
Înainte de a discuta despre strategiile mele, este important să înțelegem legătura dintre anxietate și depresie. Toată lumea experimentează o combinație diferită de simptome pentru ambele afecțiuni. Depresia îmi spune că sunt un angajat inadecvat. Deci nu are rost să lucrezi.
Apoi imi spune anxietatea că trebuie să fac totul perfect imediat. Se spune că dacă nu îmi îndeplinesc sarcinile rapid și corect, atunci voi avea probleme sau îmi voi pierde locul de muncă. Când mă simt anxioasă, cred că e ceva în neregulă cu mine. Apoi depresia mea se intensifică. Ciclul se repetă.
Această luptă mă împiedica să fac multe lucruri. Încă mă confrunt cu anxietate și depresie, dar au devenit mult mai ușor de gestionat. Am folosit următoarele strategii de coping pentru a rupe ciclul dintre anxietate și depresie suficient de mult încât să pot îndeplini sarcini importante.
5 strategii pentru a întrerupe ciclul de anxietate și depresie
- Îmi identific declanșatorii înainte ca acestea să se întâmple. De obicei, există situații specifice când știu că va fi declanșează depresia sau anxietate. De exemplu, în weekendurile când lucrez, îmi fac griji că nu voi putea face față stresului în timpul orelor aglomerate. Anxietatea o face mi-e greu să mă ridic din pat înainte de schimburile mele. Așa că, în timp ce sunt încă în pat, îmi reamintesc că sunt o persoană bună și un muncitor din greu. Indiferent ce s-ar întâmpla, voi fi bine.
- Îmi amintesc că gândurile mele nu sunt întotdeauna realitate. Uneori al meu gândurile sunt iraționale. În aceste momente, îmi amintesc că gândurile mele nu definesc realitatea. Când presupun că voi avea o zi proastă, îmi amintesc că ziua mea s-ar putea să nu fie atât de rea. Poate fi o zi foarte bună. Acest vorbire de sine pozitivă iar reformarea gândirii îmi este mai ușor să merg la muncă cu o atitudine mai bună.
- Îmi ofer lucruri pe care să le aștept cu nerăbdare în fiecare zi. Un lucru care mă face să merg mai departe este să știu că am lucruri de așteptat în fiecare zi. Uneori sunt activități solitare, cum ar fi scrisul, cititul și colorat. Alteori, ele implică alte persoane, cum ar fi nopți de bingo și filme cu prietenii. A avea lucruri la care să aștept cu nerăbdare îmi distrage atenția de la mine ciclul gândurilor negative.
- Vorbesc cu oameni care se pot relaționa cu mine.Persoanele care nu s-au luptat niciodată cu depresia sau anxietatea ar putea să nu înțeleagă de ce este dificil să ducă la bun sfârșit sarcinile. Vorbind cu oameni care au fost în pielea mea și au depășit aceleași provocări, îmi găsesc speranța că îmi voi depăși și problemele. Ajută să am o ureche empatică atunci când trebuie să mă aerisesc. Ajută să am oameni care mă vor încuraja să reușesc în loc de spunându-mă leneș când lucrurile devin dificile. Sentimentele mele sunt validate, iar puterea mea este reînnoită. Majoritatea oamenilor cu care vorbesc sunt fie prieteni apropiați, fie oameni în anxietate virtuală și grupuri de sprijin pentru depresie.
- Vorbesc cu terapeutul meu. Îmi văd terapeutul o dată pe săptămână. Ea mă ajută să-mi procesez factorii de stres de la o săptămână la alta. Acum pot să văd mai multe dintre declanșatoarele și modelele mele de gândire. Cu ajutorul terapeutului meu, am devenit mai bun în a-mi schimba gândurile și a răspunde la factorii declanșatori.
