Î: Cum îi învăț pe adolescentul meu să gestioneze emoțiile?

Î: „Reglementarea emoțională este cea mai mare provocare pentru adolescentul meu! Ce vă ajută să construiți această abilitate, atunci când abilitățile obișnuite de a face față, cum ar fi relaxarea, respirațiile adânci, o plimbare, sunt dificil de pus în aplicare în „momentele grele?” - Jean

---

Dragă Jean:

Reglarea emoțională este o provocare formidabilă pentru mulți adolescenți cu ADHD. Fie că este vorba despre izbucniri furioase, îngrijorări excesive sau tristețe intensă, emoțiile puternice inundă creierul ADHD și copleșesc abilitățile de copac care încă se dezvoltă. În căldura momentului, ei nu pot să se gândească eficient la ceea ce se întâmplă, să ia alegeri dificile sau să ia în considerare consecințele comportamentului lor. Fuga lor abilități de funcționare executivă luptă pentru a gestiona emoțiile și reactivitatea și face ca creierul și corpul să se stabilească. Au nevoie de ajutor... dar ce fel? Și cât de des?

În primul rând, învață să te reglezi. Agitația ta adaugă combustibil doar la focul copilului tău. Cu toții avem acele momente în care spunem ceva în frustrare și ne dorim să-l luăm înapoi. Ca adulți, creierul nostru matur, gânditor, are capacitatea de a restabili controlul și de a pune acele emoții la loc. Dar pentru adolescenți cu

ADHD sau ADD, ale cărui lobi pre-frontali termină maturizarea la 25 de ani sau mai târziu, este nevoie de asistență suplimentară pentru a învăța această abilitate. Menținerea acestei perspective vă va ajuta să gestionați emoțiile, să vă mențineți răbdarea și să rămâneți cool atunci când sunteți pe punctul de a o pierde.

Desigur, a te gestiona nu înseamnă că nu te vei supăra niciodată; ești la fel de uman ca și copilul tău și vei avea reacțiile tale. Diferența este că aveți capacitatea de a observa atunci când vă înșelați și încercați să vă aduceți înapoi. Opriți ceea ce faceți, respirați adânc, apelați la o pauză în acțiune și reorientați. Dacă trebuie să mergeți în baie sau să ieșiți afară un minut pentru a vă gândi și re-centrați în liniște, faceți asta. Acționați ca GPS-ul dvs.: re-centrați-vă fără judecată De fiecare dată când faci acest lucru, modelezi pentru adolescent cum să faci asta pentru ea însăși.

Învățarea abilităților de funcționare executivă necesare pentru gestionarea tulburărilor emoționale necesită colaborare cu adolescentul tău - și compasiune pentru luptele lor. Nu e deloc distractiv să-i sufle sau să-și facă griji. Dacă ar avea abilitatea de a lua alte alegeri, probabil că ar fi. Dar ea nu poate vedea alternative în acest moment. Practicarea reglării emoționale solicită simultan mai multe abilități de funcționare executivă - controlul impulsurilor, memoria de lucru, conștientizarea de sine și judecata. Acestea necesită timp pentru a se dezvolta și, de cele mai multe ori, nu răspund la fel de bine la instrucțiuni directe, precum organizarea, planificarea și inițierea.

[Descărcare gratuită: evaluați controlul emoțional al adolescentului dvs.]

Ceea ce se solicită în momentele tensionate este încetinirea lucrurilor. Folosiți metoda mea de timp pentru a redirecționa lucrurile și a le rezolva pe cale amiabilă:

1. 1. Într-un moment calm, așezați-vă și vorbiți despre subiectul de a gestiona sentimentele mari diferit - pentru amândoi. Întrebați-vă adolescentul despre ce o declanșează și cum ar dori în mod ideal să răspundă. Scrieți-i răspunsurile. Atunci fă același lucru și tu.
   2. Luați în considerare ciclul evenimentelor din jurul unui val emoțional. Care sunt cuvintele, situațiile sau comportamentele care o preced și o exacerbează? Pariez pe ceva ce spune fiecare dintre voi și face asta care îl deranjează cu adevărat pe celălalt și crește intensitatea. Scrieți și acestea. Scopul este de a întrerupe ciclul înainte de explozie.
   3. Instituiți un sistem separat de timp: când oricare dintre voi observă că lucrurile se încălzesc, apelați la un interval de timp. Decideți cât timp vă veți separa, unde veți merge și când vă veți întoarce împreună pentru a discuta lucrurile într-o stare de spirit mai calmă. Oferiți tuturor minim 30 de minute pentru a face acest lucru, deoarece durează cel puțin 15 minute ca creierul și corpul să se recalibreze.
   4. Discutați despre ce tipuri de lucruri ar fi de folos în această pauză: pentru unii oameni, ascultă muzică; pentru alții, face o plimbare sau vizionează videoclipuri pe YouTube. Ajutați-vă adolescentul să facă o listă cu cel puțin 3 opțiuni și să le postați în camera ei și pe telefonul ei. Poate creează și unul singur.
   5. După o ocazie în care planul este urmat, dați feedback pozitiv imediat. Fiți specific: „Îmi place cum ați pus căștile și ați luat câinele în curte” sau „Apreciez că vă place A încetat să strige la mine la scurt timp după ce am sunat la un interval de timp. Acest lucru încurajează adolescentul să continue urmărirea ta plan.
   6. Așteptați-vă la pushback, dar oricum rămâneți la plan. Poate dura ceva timp pentru a face clic pe lucruri. Dacă trebuie să faceți ajustări, nu o faceți în mijlocul unei „situații”. Așteptați o zi sau două și apoi așezați-vă să renegociați.

Ai răbdare cu tine și adolescentul tău. Învățarea reglării emoțiilor este un proces care necesită MULTE practici pentru a favoriza schimbările pe care toată lumea vrea să le vadă.

[Descărcare gratuită: Rein In Intense ADHD Emotions]

Aveți o întrebare pentru dragul antrenor al părinților pentru adolescenți al ADDitude? Trimiteți întrebarea sau provocarea aici.

---

Opiniile și sugestiile prezentate mai sus sunt destinate numai cunoștințelor dvs. generale și nu constituie un substitut pentru sfaturi medicale profesionale sau tratament pentru afecțiuni medicale specifice. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o boală fără să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat. Vă rugăm să consultați furnizorul de asistență medicală pentru orice întrebări sau îngrijorări pe care le puteți avea cu privire la starea dumneavoastră sau a copilului.

Actualizat la 14 noiembrie 2019