Î: „Sunt o persoană cu tehnologie scăzută care are nevoie de ajutor pentru realizarea lucrurilor.”

Î: „De obicei am întârziat să uit întâlnirile cu prietenii. Nu încep proiecte când ar trebui. Toată lumea îmi spune să folosesc aplicații sau tehnologie de un fel termină lucrurile. Cum să încep să încorporez tehnologia în viața mea atunci când sunt o persoană cu tehnologie scăzută, care nu este confortabil și de multe ori sunt confuză cu soluții de înaltă tehnologie? ”

---

A: de gestionare a timpului soluția care funcționează pentru tine este mai bună decât cea care are cele mai multe recomandări. Soluția dvs. nu trebuie să includă tehnologie înaltă Instrumente ADHD.

Țineți minte, în acea zi, când cărțile de cec aveau calendare încorporate? Asta a funcționat pentru că am scris multe verificări. Am purtat o carte de verificare în jurul nostru și ne-am uitat la ea tot timpul. Aveți nevoie de acest tip de soluție: simplă, fiabilă și integrată cu ceva ce utilizați deja. Acesta este motivul pentru care sistemele telefonice funcționează o mulțime de adulți cu ADHD.

Pregătirea lucrurilor: utilizați instrumentele ADHD care vă plac

Ai putea rămâne cu un sistem low-tech. Dacă este ceva ce îți place, îl vei folosi. Unii oameni se bucură de senzația de pix pe hârtie. Sunt frumoși planificatori de hârtie că privirea estetică așteaptă cu nerăbdare să se deschidă.

Unii dintre clienții mei au investit în panouri albe mari, pe care le stau acolo unde își petrec cea mai mare parte a timpului. Tot ce trebuie să facă este să privească. Am fost surprins de numărul de milenii care folosesc un sistem ca acesta. De ce o fac? Pentru că au ales să nu fie captivi la tehnologie. Dezavantajul unei plăci albe este lipsa de portabilitate. Nu vă va ajuta dacă nu sunteți acolo unde aveți nevoie. Pentru a rezolva această problemă, unii oameni poartă cu ei un notebook 3 x 5. Obțineți genul cu spirala în partea de sus - nu pe partea laterală - așa că va aluneca într-un buzunar.

[Autotest: am ADHD? ADD Simptome la adulți]

Dezavantajul soluțiilor din hârtie este că nu fac zgomot. Deoarece cei cu tulburare de deficit de atenție (ADHD sau ADD) adesea nu avem sensul timpului, nu este probabil să ne dăm seama că este timpul să plecăm, chiar dacă ne amintim că avem o programare. Telefoanele sună sau sună la momentul potrivit. Dacă aveți nevoie de cinci minute în plus, puteți atinge somnul și vă veți aminti din nou.

Obținerea lucrurilor finalizate: simplitatea smartphone-ului

Sfatul meu este să începeți simplu. Dacă sunteți nou în lumea smartphone-urilor, accesați un magazin de telefoane și cereți ajutor. Adu-ți un prieten care înțelege trepidarea ta. El sau ea poate acționa ca o legătură între dvs. și vânzător, în cazul în care vânzătorul este încovoiat să vă arate „tot cele mai recente." Există telefoane reduse cu un număr limitat de funcții, în cazul în care sunteți copleșit de prea multe clopote și fluiere. Obțineți pe cineva să vă arate cum să lucrați calendarul și creează o listă de sarcini.

Nu veți obține imediat statutul pro. Am un prieten care nu și-a amintit niciodată cum să creeze întâlniri pe telefonul ei, așa că nu a folosit calendarul. Ea doar a folosit telefonul ca telefon. Am trecut de ea prin crearea unei „foi de înșelăciune”. Ea a scris toate etapele operaționale pe o carte de index și a exersat până când s-a simțit confortabilă. Ea a ținut cartea index în poșetă, în caz că a uitat vreodată. A funcționat pentru că și-a creat singură instrucțiunile și au avut sens pentru ea. Dacă înțelegeți mai degrabă lucrurile pe cont propriu, puteți găsi instrucțiuni pe Internet. Căutați „cum să utilizați calendarul pe iPhone” (sau orice fel de telefon pe care îl aveți).

Beth Main este un antrenor și consilier profesional autorizat, care ajută oamenii să abordeze aspectele emoționale ale ADHD-ului adulților prin dezvoltarea de soluții practice. Poți ajunge la ea la adhdsolutions.net.

[Cartea electronică ADDitude: Obținerea lucrurilor pentru ADHD pentru adulți]

Actualizat pe 18 octombrie 2019