Nu mai bateți-vă deja

Dacă aveți ADHD, puteți diagrama un curs fabulos și aveți capacitatea de a vă atinge obiectivul, dar totuși călătoriți peste un obstacol după altul, în timp ce încercați să ajungeți acolo. Viața cu ADHD este dificilă, chiar și cu cel mai bun tratament și în condiții ideale.

Pentru primele șase luni sau anul de tratament, veți vedea cele mai dramatice îmbunătățiri ale simptomelor, mai ales dacă medicamentele funcționează. Dar, pe măsură ce lunile merg, majoritatea oamenilor întâmpină perioade de dificultate. Nu au făcut atât de multe progrese ca la început. Atunci este supus „diapozitivului”.

Să spunem că se întâmplă ceva rău. O propunere pe care o faceți este respinsă sau cineva care ați sperat să audă nu vă sună. Ceea ce se întâmplă poate fi banal, ca părul tău să nu cadă în loc atunci când îl periezi. Dar te simți dezamăgit și frustrat.

În loc să iei evenimentul în pas, te duci. Te ataci și numiți-vă nume rele, precum „incompetent”, „prost”, „urât” sau chiar „ratat”. Acesta este atacul de sine și face un sunet în sufletul tău.

Acesta este primul pas într-un proces pe care îl numesc SLIDE-ing. Reprezintă atacul de sine, atacul de viață, imaginarea celor mai răi, temerea și evadarea. Persoanele cu ADHD „alunecă” foarte mult.

[Descărcare gratuită: Rein In Intense ADHD Emotions]

Pe măsură ce te ataci, cauți alinare, transformându-ți furia în viață. Acesta este un atac de viață. Te refugiezi într-un loc mohorât, unde condamni viața ca fiind putredă.

Adunând dovezi pentru a condamna viața, te gândești la tot ce ți s-a întâmplat. Vă imaginați cel mai rău.

Acest lucru duce la teamă. Te simți epuizat, decepționat și învins. Sinele dvs. obișnuit spunky și-a întâlnit anti-eul și s-a dizolvat.

Acum tânjești să evadezi. Căutarea dumneavoastră de scăpare duce la decizii proaste. Te îmbăți, iei droguri, te duci la culcare cu cineva pe care nu ar trebui să-l faci, iei decizii de afaceri prostești, spui lucruri pe care le regreți. Tot ce vrei să faci este să evadezi, dar tot ceea ce obții este să faci SLIDE mai mult.

Opriți diapozitivul

Trucul pentru a opri diapozitivul este de a-l intercepta la pasul 1 sau pasul 2. Ar trebui să încercați să opriți procesul înainte de a atinge pasul 3, imaginându-vă cel mai rău, deoarece persoanele cu ADHD au imaginații puternice. Acesta este unul dintre bunurile noastre, cu excepția cazului în care ne întoarcem imaginațiile împotriva noastră.

Antrenează-te pentru a recunoaște punctele declanșatoare din etapele 1 și 2, punctul în care un anumit stimul negativ te conduce să reacționezi atacând-te sau atacând viața. De obicei se întâmplă într-o încețoșare. Pentru a-l încetini, trebuie să exersezi în avans. Trebuie să-ți identifici declanșatorii - stând pe scară, citind ziarul, purtând o conversație cu o anumită persoană pesimistă și să repeti modul în care îi vei contracara.

Permiteți-mi să vă duc printr-un posibil scenariu pentru a vă arăta cum puteți face acest lucru. Să zicem că un declanșator se intensifică pe scala de baie. Într-o zi te urci pe scară și numărul pe care îl vezi aruncând o privire peste tine este mai mare ca niciodată. Aveți aproximativ cinci secunde pentru a lua măsuri înainte de a atinge pasul 3 și începe să vă imaginați ce este mai rău.

[Tacă-ți cel mai dur critic - Tine]

Mintea ta se reface, te uiți în jos la corpul tău gol și te fixezi pe o zonă pe care o consideri grasă. Urăști asta - coapsele tale? Stomacul tau? - și te urăști pentru că i-ai permis să crească. Puneți o frază, o imagine sau o acțiune în alertă pregătită pentru a face față acestei crize.

Starea pe scară este, de fapt, unul dintre declanșatorii mei. Recurg la o activitate fizică dacă văd un număr care nu-mi place. Îmi spăl furios imediat dinții. Pare ineficient și inofensiv, știu, dar acest lucru îmi cumpără câteva secunde, deoarece îmi concentrează mintea, la cel puțin pentru o clipă, pe periuța de dinți și senzația de peri vibrați pe dinți și gume. Apoi mi-am pus în mod intenționat în minte imaginea copiilor mei, sau o activitate pe care o aștept cu nerăbdare sau ceva ce am făcut bine în ultima vreme. Aceste imagini sunt ca o superputere, respingându-mi imaginația din locul rău.

Voi avea câteva dureri mai dureroase și voi rezolva să mănânc mai puțin în acea zi și voi distra câteva gânduri negative persistente despre corpul meu, dar criza SLIDE va ​​fi evitată.

Găsește-ți Superputerea

Creează-ți propria superputere - încearcă asta, încearcă asta. Din experiența mea, cel mai bine este să fii activ, nu pasiv, în aceste momente precare. Uneori, SLIDE-ul durează zile, chiar săptămâni sau luni. Dacă se întâmplă acest lucru, consultați un specialist. Nu așteptați până când vă pierdeți locul de muncă, căsătoria sau un prieten. Nu cădeați într-una dintre cele mai mari capcane spunând: „Ei bine, am dreptate. Viața este îngrozitoare. ”

Mențineți-vă superputerea la îndemână. Poate este o credință religioasă. Poate este imaginea cuiva pe care o iubești sau a cuiva care te iubește. Poate este amintirea zilei în care echipa ta a câștigat campionatul, sau poate este golul în unu pe care l-ai împușcat. Poate este o piesă de muzică pe care o poți activa, chiar și în mintea ta. Poate că este o piesă de literatură, parte dintr-o poezie pe care o puteți recita. Poate este un prieten preferat la care poți apela.

Creați-vă superputerea în avans. Fă-o când te simți bine. Apoi păstrați-o disponibilă în minte, astfel încât atunci când începeți să vă deplasați, să vă opriți.

Dacă glisați înapoi, nu disperați. Nu înseamnă că ești unul dintre ghinionii sau că nu există nicio speranță. Tot ce înseamnă este că treci printr-o perioadă de dificultate normală și previzibilă.

[Sărbătorirea ADHD Super Puteri]

Extras dinEliberat din distragere, de EDWARD M. HALLOWELL, M.D., și JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 de Edward M. Hallowell, M.D., și John J. Ratey, M.D. Reimprimat prin aranjament cu Ballantine Books, o amprentă a Random House. Toate drepturile rezervate.

Actualizat pe 18 septembrie 2018