Recuperarea și creșterea stimei de sine

Weekendul trecut am putut să petrec o zi specială cu cineva pe care-l iubesc. Am mers în oraș, am gustat empanada de porumb dulce și am încheiat ziua cu cină și băuturi. A doua zi, am decis să coac toată după-amiaza pentru distracție. A fost un weekend de distracție și răsfăț. Atunci am observat că ceva s-a schimbat în felul în care mă simt despre mâncare și despre mine, de când am început recuperarea după tulburarea de alimentație excesivă (BED). Am reușit să mă adaptez momentului și să-mi permit să mă bucur și să savurez în loc să mă simt vinovat că mă răsfăț.

Din experiența mea, tulburarea mea de alimentație a fost întotdeauna înrădăcinată în stima de sine slabă și negarea de sine. Ori de câte ori tulburarea mea de alimentație vorbește, spune: „Nu ar trebui, „trebuie să fiu reparat” și „nu merit asta”. Așa am stat în fața lumii și am intrat în camere și conversații. Trăiam ca să mă ascund.

De peste șase ani, lucrez la reconstruirea stimei de sine în tandem cu recuperarea din pat. Sunt momente mici, precum weekendul trecut, când observ cum s-a schimbat încet-încet mentalitatea mea privind tulburările de alimentație. Învăț distincția dintre eul intern și cel extern. Îmi construiesc stima de sine atunci când sunt bun cu mine. Învăț să nu îmi bazez stima de sine pe aspectul exterior, pe mâncarea pe care o mănânc și pe greșelile pe care le fac pe măsură ce continui să trăiesc.

Recuperarea tulburărilor alimentare și stima de sine

Când am început să-mi revin după ani de alimentație dezordonată, mi-am dat seama că trebuie să formez un alt tip de relație cu mine și cu corpul meu. Tulburarea mea de alimentație devenise un mod în care am definit cine sunt. Cine am fost eu fără toate restricțiile și vinovăția mea?

Pe măsură ce am devenit curios despre mine, le-am pus părinților întrebări despre cum eram în copilărie. Mi-au spus că îmi place să pictez. Eram încăpățânat, prost și observator. Am fost în mod natural atras să explorez mâncarea, gătitul și coacerea. M-am uitat la Food Network în loc de desene animate și i-am urmărit pe bunica și pe bunicul pregătind tocană și biscuiți proaspeți pentru familie duminica. Eram un mâncător aventuros și cu greu am mâncat ceva ce nu-mi plăcea.

Dragostea mea pentru mâncare și creativitate au făcut întotdeauna parte din sinele meu autentic. A trebuit să-mi găsesc drumul înapoi la acele bucurii. Când îmi accept și îmi permit sinele meu autentic, îmi construiesc respectul de sine și stima de sine.

Sfaturi pentru construirea stimei de sine în timpul recuperării tulburărilor alimentare

Aceste strategii m-au ajutat să-mi reconstruiesc stima de sine și autenticitatea în timp ce mi-am revenit după BED. În general, cred că cel mai util profesor este timpul. Cu toții facem tot ce putem în acest moment și, pe măsură ce timpul trece, vom renunța la vechile sine pentru altele mai noi, mai autentice.

Deocamdată, iată câteva sfaturi care să te ajute să te concentrezi pe construirea mai multor stime de sine și încredere începând de astăzi.

• Alegeți un lucru mic și exersați-l -- Care este o abilitate sau o activitate pe care ați dorit întotdeauna să o încercați? O modalitate prin care poți construi încrederea este să alegi un lucru mic pe care vrei să-l încerci și apoi să începi. Am decis în timpul recuperării că voi învăța să coac pâinea. A fi bun și încrezător într-un lucru mic vă ajută să vă dați încrederea de a încerca următorul lucru mic (sau mare). Scopul este de a începe o spirală ascendentă de consolidare a încrederii. Sună prostesc, dar când în sfârșit am făcut prima mea pâine de succes, am simțit că aș putea realiza orice.
• Fii liniştit -- Construirea stimei de sine este procesul de recunoaștere a valorii și frumuseții a ceea ce ești și a cine ai fost întotdeauna. Pentru mine, a fost un proces intern, adânc săpat. Poate fi util să economisiți momente în timpul zilei pentru a sta nemișcat și a verifica cu sine-ul dvs. interior și a vedea cum vă descurcați. Învățarea cum să meditez m-a ajutat să învăț despre mine și despre ce îmi pasă și despre ce pot să renunț.
• Găsește-ți adevăratul nord -- „Nordul tău adevărat” este o metaforă a direcției alese în viață sau a ceea ce vrei să-ți petreci timpul făcând. Pe măsură ce construiești stima de sine internă, s-ar putea să te familiarizezi mai mult cu ceea ce iubești și la care îți pasă. Valorile tale. Aceste lucruri sunt „nordul tău adevărat” sau ceea ce vrei să păstrezi drept priorități înalte în viața ta. De exemplu, nordul meu adevărat este familia mea, creativitatea și conexiunea. Este util să știi ce te ghidează, astfel încât să te poți redirecționa către ceea ce este important atunci când te simți defavorizat.

Scopul reconstruirii stimei de sine interioare este de a construi o iubire sănătoasă și o înțelegere a ta, care să nu se schimbe odată cu frenezia constantă a lumii exterioare. Corpurile noastre se vor schimba, iar circumstanțele noastre se vor schimba. Atât este sigur. Așa cum am mai auzit pe cineva spunând: „Viața este deja destul de grea, să fim buni unii cu alții și cu noi înșine”.

Sper să faci un lucru astăzi pe care îți place să faci. Bucură-te de un mic moment pentru tine. Mi-ar plăcea să aud cum sta treaba în comentarii.