"Sunt un tată mai bun acum, o persoană mai bună."

S-a spus că fiecare criză este și o oportunitate. Jeff Hamilton crede cu siguranță că da. O criză conjugală i-a oferit tânărului de 40 de ani din Vancouver, B.C., vânzător și tată acum divorțat de doi, posibilitatea de a se adresa problemele de comunicare și lipsa cronică de focalizare care au afectat relațiile personale și i-au transformat munca într-un obstacol curs. Criza l-a pus pe o cale care l-a făcut, din contul său, un om mai bun și mai fericit.

Jeff Hamilton: Fosta mea soție și mama ei au fost cele care mi-au sugerat să fiu testat pentru ADHD. Asta a fost acum trei ani, când căsnicia mea se destrăma.

Fostul meu soacre fusese director de școală și știa simptomele ADHD. Un consilier de cupluri a fost de acord că testarea mea a fost o idee bună. Așa că m-am dus să-l văd pe Gabor Maté, M.D., autorul Minduri împrăștiate: cum se naște tulburarea deficitului de atenție și ce poți face despre asta. Mi-a dat un test cuprinzător, iar apoi diagnosticul a devenit oficial. Am ADD.

Medicamentele au făcut o diferență uriașă. După 37 de ani, creierul meu a lucrat în sfârșit așa cum trebuia. Era ca și cum ai ieși dintr-o ceață. Aș putea să mă concentrez. As putea asculta ce spun oamenii si am absorbit fapte si idei noi. De asemenea, am devenit puțin mai bun în fața provocărilor. Dar știam că a lua pilule nu a fost suficient. A trebuit să învăț unele abilități de viață de bază, cum ar fi să-mi controlez reacțiile și să rămân organizat, mai ales când lucrurile nu mergeau bine.

În jurul timpului în care am mers pe medicamente, am început să caut un antrenor ADHD. Cu ajutorul lui Gabor, l-am găsit pe Pete Quily, care locuiește și în Vancouver. Pete și cu mine lucrăm împreună de mai bine de doi ani acum - un apel telefonic de 45 de minute de trei ori pe lună.

[Antrenorul ADHD: un antrenor personal pentru creierul tău]

Pete Quily, antrenorul ADHD al lui Jeff: Mulți oameni cu ADHD spun că vor să se schimbe, dar nu vor cu adevărat să iasă din zona lor de confort. Nu Jeff. S-a angajat să se îmbunătățească. El a fost dispus să depună eforturi grele, să facă tot ce trebuie pentru a-și depăși problemele.

Antrenamentul este o mare parte din călătoria lui Jeff, dar nu este singura parte. A citit cărți despre ADHD, a primit consiliere și s-a alăturat unui grup de sprijin. În loc să ia doar medicamente, Jeff a adoptat o abordare multimodală. Cred că de aceea a făcut atât de multe progrese.

Jeff: Nu am fost niciodată un student bun. Aș primi două sau trei pagini în ceva și apoi ar trebui să mă întorc și să o citesc din nou. Nu mi-am putut susține concentrarea.

În facultate, m-am specializat în marketing de afaceri, dar am plecat înainte de a absolvi studiile. Afară în lume, nu am găsit nimic ce aș fi vrut să fac. Am gravitat la vânzări, care s-au dovedit a fi o potrivire bună pentru mine. Nu ești fixat pe birou și te ții ocupat cu multe lucruri diferite, cum ar fi călătoriile și prezentările.

[Descărcare gratuită: 8 locuri de muncă de vis pentru adulți cu ADHD]

Lucrul în vânzări mi-a permis să-mi folosesc partea creativă. Am început să câștig bani buni la o vârstă fragedă. Din păcate, am fost nerăbdător și am avut o siguranță scurtă. Mi-a fost greu să-l ascult pe șeful meu spunându-mi ce să fac. M-am supărat, am dat cu capul, apoi a fost „drumul meu sau autostrada”. Deci va trebui să găsesc un alt loc de muncă.

O problemă și mai mare a fost incapacitatea mea de a fi empatic. Știam care este empatia, cel puțin în teorie. Dacă vorbeam cu un prieten al cărui tată tocmai murise, aș spune ce trebuia să spui, dar nu l-am simțit adânc în interior, unde contează, unde te raportezi cu cineva. Nu am făcut-o simți empatică. Acest lucru a făcut greu să înțeleagă oamenii.

Medicamentele au ajutat la această problemă. Am luat-o doar de două zile, când am început să-mi amintesc tot felul de incidente și situații dificile din viața mea și, pentru prima dată, am simțit emoții într-un mod în care îmi imaginez oameni care nu au simțire ADHD lor.

Mi-am amintit când copiii mei învățau să meargă, cum călătoreau și cad. Acum, dintr-o dată, aș putea într-adevăr simți cât de speriați și supărați trebuie să fi fost. M-am gândit și la mama mea, care a trecut prin multe când ea și tata au divorțat. Am înțeles în sfârșit cum trebuie să se simtă ea.

Pete: Empatia este o problemă pentru multe persoane cu ADHD. Acest lucru este valabil în special pentru bărbații cu ADHD, deoarece empatia nu este o trăsătură masculină extrem de apreciată în cultura noastră. Este ceva la care am lucrat Jeff și cu mine - făcând un pas înapoi și încercând să vedem lucrurile din perspectiva celeilalte persoane, punându-te activ în pantofii celeilalte persoane. Trebuie să faceți asta încontinuu pentru a face a doua natură.

Jeff: „Faceți un pas înapoi” este o frază care a apărut în mod repetat în sesiunile mele cu Pete. Înainte de a merge la medicamente și de a începe cu antrenorul, puteam transforma orice dezacord într-un meci de strigare de la picioare. Am intrat în argumente urâte - la serviciu, cu fosta mea soție în timpul bătăliei noastre de divorț și custodie, și cu sora mea, de fiecare dată a spus ceva care m-a înnebunit. A fost atât de inutil.

Acum, când mă deranjează ceva, aș putea spune: „Trebuie să mă gândesc la asta” sau să-mi părăsesc biroul timp de 10 minute. Am învățat să aștept în loc să retrag un răspuns la fiecare e-mail care mă face să mângâi.

Această abordare a făcut o diferență mare în modul în care interacționez cu copiii mei, Jackson de cinci ani și Valerie de patru ani. Ca atunci când voiam să mă uit la televizor în noaptea trecută, și Jackson și Valerie continuă să se ridice din pat. Pete m-a ajutat să accept faptul că se întâmplă astfel de lucruri și că supărarea nu ajută. În loc să strig la copiii mei, tocmai m-am ridicat și i-am dus înapoi la culcare.

„Fă un pas înapoi” m-a ajutat, de asemenea, să mă adaptez la situații în schimbare. Acesta este un lucru cu care am avut întotdeauna probleme. Dacă bonă a sunat bolnav sau șeful mi-ar fi cerut să pregătesc ceva care credeam că nu ar fi trebuit să fie scurs pentru o săptămână, nu aș putea schimba viteza. Acum când mă simt copleșit și zidurile se închid, apuc un bloc de notițe, mă ridic de pe biroul meu și petrec câteva minute cu un nou plan.

Pete și cu mine am lucrat la dezvoltarea capacității mele de a asculta. Mă uit la planificatorul meu și aș alege patru întâlniri care aveau loc. Pentru fiecare, intenționez să practic câteva lucruri specifice care să-mi îmbunătățească abilitățile de ascultare: să nu vorbesc până când cealaltă persoană nu și-a încheiat propoziția. Recapitulează cu ei, pentru a te asigura că ai înțeles ce au spus. Am scris mementouri pentru a face aceste lucruri în partea de sus a blocului de notițe.

Pete: La fel ca mulți oameni cu ADHD, Jeff a avut așteptări nerealiste sălbatic pentru sine - despre ceea ce ar trebui să poată realiza. El a fost întotdeauna prea încredințat, mereu gata să adauge ceva în lista sa de activități, fără să ia nimic. Este ca și cum ar fi presupus că Dumnezeu vă va acorda câteva ore în plus. La un moment dat, lista lui Jeff conținea 50 de articole. L-am făcut să-l mențină până la 20.

De asemenea, l-am ajutat pe Jeff să accepte faptul că viața se desfășoară rar în program sau conform planului și că este mai ușor să rămâi pe cale dacă construiește „timpi tampon” - când nimic nu este programat - în al său zi. Dacă apare ceva, îi spun, trebuie să te uiți la ce ai mai rămas să faci în ziua respectivă. Spuneți că aveți 10 lucruri și nu aveți timp decât cinci. Ce vrei să faci? Ați pierdut X ore și ați rămas Y ore. Cum vrei să le folosești?

Jeff: Lucrez de acasă de aproape patru ani acum. Ca tată singur, am constatat că ușurează viața. Îmi văd mai mulți dintre copiii mei și nu pierd timpul conduc la și de la serviciu sau stau la frigiderul cu apă. Sunt atât de productiv încât am terminat mai mult până la prânz decât obișnuiam să mă termin într-o zi întreagă. Îmi spun că, dacă nu o pot face să funcționeze de acasă, voi ajunge într-o cabină cu cineva care îmi respiră constant pe gât. Este o motivație grozavă.

Pete: Dacă nu știu să încetinească, persoanele cu ADHD pot merge până când scad. Mai ales dacă lucrați acasă, este esențial să stabiliți o perioadă în care ziua de muncă să se termine. În caz contrar, lucrați întotdeauna - și deseori arse.

L-am convins pe Jeff să facă pauze frecvente. De câteva ori pe zi, se ridică de pe birou și petrece cinci până la 10 minute plimbându-se în biroul său sau în jurul blocului. Pauzele îl ajută să se relaxeze, iar relaxarea îl ajută să comunice mai bine și să aibă mai multă răbdare.

Jeff: Un lucru pe care nu-l las niciodată în afara programului meu este exercițiul. În jurul perioadei divorțului meu, am avut unul dintre acele momente în care te trezești și te privești sincer. Aveam 40 de kilograme în greutate și energia mea a fost împușcată. Încă am jucat hochei și am mers cu bicicleta de munte, dar m-am înfășurat ușor și am fost predispuse la accidentări. Acum mănânc corect, lucrez la sală și alerg 10 kilometri de trei ori pe săptămână.

Intrarea în formă mi-a oferit mai multă energie și mi-a crescut capacitatea de concentrare. Acum aflu că, dacă sar peste exerciții fizice pentru o zi sau două, încep să mă simt agitat. Știu că trebuie să ajung la sală.

Exercitiul fizic a fost de ajutor in special cu putin peste un an in urma, cand am renuntat la medicamente. După ce am luat un stimulent timp de aproximativ doi ani, am simțit că beneficiile s-au scumpit. Nu m-a ajutat să fac lucruri noi și începea să mă facă să mă simt prea stimulat. Ori de câte ori am sărit o doză, mă simțeam mai bine. Am vorbit despre asta cu Pete și medicul meu și au fost de acord că este timpul să încerce să oprească medicamentele.

M-am retras din ele încet. Timp de șase săptămâni, am luat pastilele în fiecare zi. Apoi în fiecare a treia zi, apoi eram plecat. Acum am întrerupt medicația de 11 luni.

Pete: L-am îndemnat pe Jeff să vorbească cu medicul său despre oprirea medicamentelor și l-am avertizat că va deveni prea atașat de idee. În caz contrar, dacă ar pleca de la medicamente și lucrurile nu merg bine, ar fi incredibil de frustrat.

Jeff: Trebuie să spun că m-am îngrijorat să renunț la medicamente, pentru că am făcut astfel de progrese. Ar cădea totul pe marginea drumului? Pe măsură ce s-a dovedit, m-am simțit mai bine imediat. Noile mele abilități și moduri de gândire au devenit parte din mine.

Să-mi dau seama cât am învățat și modul în care am crescut - asta a fost o mare cotitură în viața mea. Acum sunt un tată mai bun, o persoană mai bună. Mă întâlnesc și mă bucur de experiența de a fi din nou single. A fi în ton cu părțile mele comunicative și emoționale m-a ajutat cu siguranță.

Nu a fost ușor să ajungi la abordarea ADD. Dar a fost cea mai bună experiență din viața mea.

[5 modalități de a fi un ascultător mai bun]

Actualizat pe 12 aprilie 2019