Organizează-ți haosul pentru a găsi calm

Organizare și curățare

Organizează-ți dulapul după culoare (cămăși roșii împreună, pulovere albastre și jachete împreună) - și după sezon.

Puneți fiecare articol „în afara locului” în fiecare cameră într-o pungă de gunoi separată. Etichetați fiecare geantă „camera de zi”, „dormitorul principal”, „camera familiei” și așa mai departe. Aliniați gențile în hol. Dacă un membru al familiei caută un anumit articol, cereți-i să caute în geantă camera în care a fost lăsat. Articolele rămase în pungi după o săptămână trebuie aruncate întotdeauna.

Minimizarea uitării

Puneți un set suplimentar de lenjerii de pat în interiorul unei perne, și depozitați-l în dormitorul în care au fost folosite. Apoi, adulți cu ADHD nu va trebui să caute într-un dulap de lenjerie dezorganizat atunci când schimbați foile.

Păstrați un set suplimentar de chei în portofel - unul pentru casă și unul pentru mașină. Fixați-le împreună cu răsuciri de la pâinea de pâine și se vor culca frumos și plat. (Adulții cu ADHD ar trebui să fie siguri că vor ține evidența portofelelor.)

Pune tot ce trebuie să iasă din casă într-un singur loc. Apoi, duceți obiectele în mașină în timp ce ieșiți pe ușă, chiar dacă nu mergeți nicăieri, așa că nu veți uita să o faceți mai târziu.

[Resursă gratuită: 22 de strategii de îmbulzire pentru adulți cu ADHD]

Scrieți sarcini pe note lipicioase pe care îl țineți într-un folder - o notă pe sarcină. Aruncați fiecare notă pe măsură ce finalizați sarcina. Se simte atât de bine să le coșuri.

Organizează-ți biroul păstrând hârtii va trebui „această oră” în mijlocul biroului, hârtii de care aveți nevoie „în această zi” pe marginile exterioare ale biroului și orice altceva pe o credenza, în afară de birou.

Utilizați o carte index de patru în șase inch pentru a enumera treburile din fiecare zi, în loc să duci în geantă un planificator de zile grele. Scrieți toate programările în treimea superioară a cardului; scrieți „pentru a face” pe a treia mijlocie; și apelurile telefonice pe care trebuie să le efectuați pe a treia de jos. La sfârșitul zilei, transferați toate elementele care mai trebuie făcute pe cartela index a zilei următoare.

Se simte bine

Plăcerea întâi, datoria a doua! În fiecare dimineață înainte de a face orice altceva (chiar și retur de apeluri), plimbați-vă prin grădină, vizitați iazul cu pești de aur și / sau stați în grădina de rugăciune din pădure. Nu este procrastinare; dacă adulții cu ADHD începe fiecare zi cu calm mai degrabă decât cu haos, vor fi mai capabili să rămână la curent.

[Perfectul are rost: 16 reguli de organizare pe care le puteți respecta]

Actualizat pe 21 noiembrie 2018