Puterea jurnalizării: reduce anxietatea și merge mai departe

Jurnalizarea este un instrument puternic de sănătate mintală. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să reduceți anxietatea și să mergeți mai departe liber în viața dvs. de calitate. Dincolo de asta, un jurnal de anxietate vă poate împuternici să știți cum va fi acea viață de calitate și cum să o creați. Există numeroase strategii și instrumente pentru reducerea anxietății și cu cât vă adunați mai mult, cu atât veți putea să vă eliberați de constrângerile anxietății. Jurnalizarea este una dintre aceste strategii. Iată ce e posibil să faci pentru tine și anxietatea ta să te ajute să decizi dacă este ceva ce ai vrea să încerci pentru sănătatea și bunăstarea ta mentală.

Ce este un jurnal de anxietate?

Un jurnal de anxietate, sau jurnal, poate fi la fel de simplu ca un caiet în spirală sau o hârtie cu frunze libere într-un liant. Poate fi, de asemenea, o carte specială, destinată să abordeze anxietatea. Unele reviste iau o formă electronică și sunt disponibile ca aplicații pe telefonul tău inteligent. Te poți angaja în scriere gratuită, în care ești doar tu și o pagină goală pe care o completezi cu ceea ce îți vine în minte în acest moment. S-ar putea să întâlniți jurnale ghidate, cărți cu prompturi de reflecție care vizează aspecte specifice ale anxietății.

Există atât de multe tipuri diferite de reviste pentru anxietate, deoarece suntem cu toții unici cu propriul tip de experiență și cu experiența cu anxietatea, precum și cu preferințele personale. Acesta este unul dintre lucrurile răcoritoare despre publicarea anxietății. Nu există un mod corect sau greșit de a face acest lucru, nu există reguli, nici o restricție. Ești tu și expresia ta unică. Doar asta este împuternicirea.

Indiferent de tipul pe care îl gravitați, jurnalul de anxietate oferă beneficii specifice. Iată ce ar putea face pentru tine.

Beneficiile publicării pentru anxietate

Când stai cu jurnalul, cu pixul în mână (sau cu degetele pe ecranul tactil), vindecarea se întâmplă. Jurnalele de anxietate:

• Sunt confidente și însoțitori, prieteni cărora le puteți dezvălui gândurile, sentimentele și experiențele fără teamă de judecată sau stigmat
• Invită-ți să-ți explorezi gândurile anxioase și să le înlocuiești cu modele de gândire diferite, mai eficiente
• Ajutați-vă să vă exprimați emoțiile și astfel să le înțelegeți mai bine - ce le declanșează și cum reacționați la ele
• Inspirați revelațiile și momentele ah-ha, în timp ce observați tiparele și descoperiți perspective noi
• Duceți-vă la soluții pe măsură ce vedeți totul în fața voastră, mai degrabă decât să vă răsuciți în creier
• Încurajează-te să înveți despre „tine” care este prins și ascuns sub anxietatea care, cu siguranță, nu ești tu

Aceste două exemple ilustrează modul în care un jurnal de anxietate ghidat vă poate ajuta să înțelegeți și să vă transcendeți anxietatea.

• Scrieți despre o situație recentă când v-ați asumat cel mai rău. Încercați să reframați momentul acceptând realitatea situației fără judecată. Ce simți când privești situația într-o lumină nouă?¹
• Gândurile noastre negative, anxioase, pot fi brutale și ne pot face greu cu noi înșine. În partea stângă a dvs., enumerați cuvinte sau expresii pe care anxietatea le folosește pentru a vă descrie. În partea dreaptă, fă-ți vocea mai puternică decât anxietatea și folosește cuvinte pozitive, bazate pe realitate, pentru a te descrie pe tine însuți.

Prompturile în reviste ghidate tratează multe aspecte diferite ale anxietății, instrumente pentru a-l depăși și auto-explorări. Într-un jurnal deschis, scrieți liber despre subiecte la alegere în momentul scrierii. Din nou, nu există niciun drept sau o greșeală. Puteți alege ce funcționează pentru dvs. și puteți avea mai multe formate dacă doriți.

Cel mai puternic aspect al oricărui jurnal de anxietate este ceea ce faci cu ideea pe care o obții. Când îți folosești descoperirile pentru a formula un plan funcțional și personalizat pentru a merge mai departe, creezi și trăiești o viață de calitate în care anxietatea nu mai este deranjantă.

surse

1. Peterson, Tanya J., Cartea Mindfulness pentru anxietate. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. Jurnalul de scutire de anxietate de 5 minute. Rockridge Press, 2019.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.