Conștientizarea anxietății tale te ajută să-ți iei înapoi viața

Când cultivați în mod intenționat conștientizarea anxietății, vă dezvoltați cunoștințe și putere care vă vor permite să vă revendicați și viața. Luna conștientizării sănătății mintale este în plină desfășurare, iar o parte a sărbătorii este petrecerea timpului cu grijile tale. Ridicați-vă de îngrijorarea anxioasă cultivând conștientizarea anxietății voastre. (Oh, și dacă prinzi asta în afara lunii mai, poți totuși dezvolta intuiția pentru a bate anxietatea. Nu există un interval de timp pentru a bate anxietatea.)

Trei modalități de a cultiva conștientizarea anxietății tale

De ce este atât de important să cultivăm conștientizarea anxietății tale? Una dintre numeroasele probleme cu anxietate este că poate fi vag. Este posibil să simțiți simptome de anxietate intensă dar nu puteți identifica exact ceea ce se întâmplă, cu atât mai puțin să știm ce să faceți în acest sens. Acesta este motivul pentru care dezvoltarea conștientizării anxietății tale este crucială. Când treceți de la un sentiment ambiguu (dar foarte real) că „totul nu este în regulă” la o cunoaștere distinctă a ceea ce experimentați, aveți ceva concret cu care să lucrați.

Îmbunătățiți-vă cunoștințele despre experiențele dvs. cu anxietatea prin:

• observând când ceva se simte greșit sau oprit
• oprirea a ceea ce faci
• evaluarea a ceea ce se întâmplă

Fii atent la anxietatea din corpul tău.

Închide ochii, respiră lent și profund, apoi scanează în mod deliberat întregul corp. Începând cu degetele de la picioare și călătorind mental în sus, observați fiecare parte a corpului. Ai tensiune în mușchi? Cum se simte intestinul tău? Pieptul tău - dureri sau dificultăți de respirație? Te doare capul? Fii amănunțit și ia notă de unde anxietatea se manifestă fizic. Apoi, mai degrabă decât să te simți groaznic peste tot, poți identifica la ce să ai tendința.

Notează-ți gândurile anxioase.

Crearea conștientizării anxietății tale include atenția la gândurile tale anxioase. Ce se întâmplă în viața ta exterioară, în acele persoane și circumstanțe din jurul tău? Copiii, din cauza vârstei lor de dezvoltare, au greu să separe un eveniment izolat de imaginea de ansamblu. O luptă cu un prieten înseamnă că nu au prieteni. O notă proastă înseamnă că sunt proști. Adulții fac și acest lucru. Toata lumea face. Este cunoscut prin termeni precum catastrofare și generalizării excesive, și permite anxietatea să preia.

Acordă atenție emoțiilor tale anxioase.

Cum puteți reduce anxietatea atunci când este vorba despre „totul?” Pentru a crește conștientizarea anxietății, observați-vă emoțiile. Este similar cu scanarea corporală, dar cu cuvintele pe care vi le spuneți și sentimentele pe care le aveți. Identificați-i, întrebați-i cât de raționali sunt (dacă tocmai ați fost corectați de șeful dvs., este într-adevăr? probabil că veți pierde locul de muncă sau sunteți un angajat bun și acesta este un incident care a fost acum peste?

De data aceasta îndreaptă-ți atenția spre interior. Ce se întâmplă în lumea ta interioară? Multe ori, anxietatea este cauzată prin lucrările noastre interioare. Creierul are nevoie în permanență de anumite lucruri pentru a fi sănătos, inclusiv pentru sănătatea mintală. Când observi că anxietatea crește, întreabă-te:

• Sunt suficient de hidratat?
• Eu beau apă și evit băuturile zaharoase și cofeina?
• Cât a trecut de când am mâncat ultima dată?
• Mănânc alimente sănătoase și evit gunoiul procesat?
• Am un somn adecvat (7-8 ore noaptea)?
• Îmi iau timp să de-stresez și să creez plăcere?

Este uimitor cât de mult îngrijirea de sine influențează anxietatea. Puneți-vă în mod regulat aceste întrebări și când răspunsul la una sau mai multe dintre ele este „nu”, faceți ceva despre asta imediat.

Să vă conectați cu dvs. în tot timpul zilei va crește conștientizarea anxietății și a reacțiilor dvs. la aceasta. Prin cultivarea conștientizării, obțineți cunoștințele și puterea de a lua acțiuni specifice pentru a reduce anxietatea și a vă relua viața.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.