Face față cu Pandemia și Depresia COVID-19

Pandemia COVID-19 mă determină să mă lupt cu depresia mai mult decât o fac de obicei, dar încerc să fac față unor moduri sănătoase. Dacă, de asemenea, aveți probleme pentru a face față depresiei în timpul acestui focar de coronavirus, poate și unele dintre aceste idei vă pot ajuta.

Cum Virusul Covid-19 îmi afectează depresia

Prea multă izolare

Virusul COVID-19 și depresia mea colaborează pentru a-mi crește sentimente de izolare.

Știu că trebuie să rămânem acasă în această perioadă. Practic asta și sper că alții vor face același lucru în timpul acestei pandemii COVID-19. Totuși, aceasta devine o provocare, deoarece unii oameni încep să se lupte cu simțirea izolată.

Cu al meu depresiune, Oricum am tendința de a mă auto-izola, dar acest lucru nu este sănătos pentru mine. Devin retras și pot în spirală în jos episod depresiv major. Din acest motiv, fac un efort conștient în acest moment pentru a participa la cât mai mult posibil și în siguranță să interacționez cu alte persoane.

De exemplu, vorbesc și petrec timp cu soțul și copiii mei

în casa mea. Particip la întâlniri online și chiar am sărit din zona mea de confort pentru a găzdui un club de carte online. De asemenea, îmi petrec timp în aer liber. găsesc fiind în natură mai ales liniștitor și pașnic în această perioadă stresantă cu care ne confruntăm în prezent. Cu cât mă pot menține activă, cu atât mai puțin timp trebuie să mă auto-izolez, ceea ce este deosebit de important chiar acum, deoarece sunt deja izolat de ceilalți ca urmare a pandemiei COVID-19.

Prea multe gânduri

Depresia mea este agravată de COVID-19 din cauza catastrofare.

unu simptom al depresiei Am de-a face cu catastrofarea, care este atunci când cred că ceva este sau va fi mult mai rău decât este în realitate sau când îmi imaginez cel mai rău caz. După cum vă puteți imagina, acest simptom al depresiei a fost redus puțin din cauza pandemiei COVID-19.

Am făcut față catastrofării în timpul acestei pandemii în două feluri. Primul este distragerea, iar al doilea este creativitatea. M-am distras prin muzică. Am ascultat melodii din anii mei de liceu, anii mei de liceu și anii mei de facultate. Am ascultat playlisturi pentru romanele pe care le predau. Am folosit televiziune, filme, cărți, câinii mei, coacerea, curățarea și organizarea ca distracții. Toate aceste lucruri m-au ajutat să fac față depresiei mele în timpul pandemiei COVID-19 și voi continua să le folosesc pentru a mă distrage atât timp cât va fi nevoie.

Atingerea în partea mea creativă mă ajută să trec și de această dată. Am pictat și schițat. Am scris poezie și am făcut fotografii. De asemenea, mi-am redescoperit pasiunea pentru studiul naturii, ceea ce a alimentat proiectele de schițare și fotografie din ultima săptămână. Când mă implic într-o carte sau film sau într-o pictură sau schiță, vreau ca creierul meu să se concentreze asupra acelei sarcini. Mă asigur să aleg ceva care cred că mă pot pierde în totalitate, astfel încât mintea mea este mai puțin probabilă să mă rătăcesc în fața pandemiei COVID-19. Am constatat că atât distragerea, cât și creativitatea sunt instrumente foarte eficiente pentru a le folosi împotriva catastrofării.

Prea mult - perioadă

Virusul COVID-19 îmi înrăutățește depresia, deoarece există prea mult în capul meu.

Cu această situație de pandemie COVID-19, uneori am avut prea multe din toate aspectele. Sunt prea multe informații. Ma simt confuz. Numărul de cazuri și de cazuri mortale continuă să crească. Eu sunt frânt de inimă și simți-te neputincios.

Soțul meu este asistent medical la un spital local. Îmi fac griji pentru sănătatea și siguranța lui zilnic. Totul ajunge să fie prea mult pentru mine uneori și simt că panica se ridică în interior. Când se întâmplă acest lucru, primul meu pas este să îl fac exersați respirația adecvată. Odată ce am respirația sub control, atunci exersez tehnici de împământare.

Îmi amintesc de ceea ce am învățat în terapie. Nu îmi pot controla decât acțiunile. Am făcut un efort conștient să nu urmăresc știrile. Voi verifica actualizările pe telefon o dată pe zi sau îl voi întreba pe soțul meu dacă există ceva ce trebuie să știu absolut. De asemenea, mă asigur că îți iau timp pentru a exersa suplimentar îngrijire auto în aceste zile.

În timp ce pandemia COVID-19 a făcut mai dificilă să facă față depresiei, am găsit câteva modalități de a o face mai ușor de gestionat.

Ce ați descoperit că vă ajută să faceți față depresiei în timpul acestei pandemii COVID-19?