Face față haosului și depresiei

Cu cât continuăm să ne confruntăm cu Pandemia COVID-19, cu atât vom putea începe să simțim în mintea noastră un haos mai mare. Când acest lucru are loc, putem avea mai greu timp să facem față depresiei noastre. Am constatat că acest lucru este adevărat pentru mine în ultimele câteva zile. Dacă, de asemenea, vă simțiți mai haotic și vă este foarte dificil să faceți față depresiei în ultima perioadă, atunci să vedem dacă putem descoperi câteva strategii de coping care ar putea ajuta.

Creier haotic - Cere ajutor

În ultimele două zile mi-am spus soțului și adolescenței mele că am un „creier haotic”. Mă lupt să mă concentrez. Memoria mea pe termen scurt pare a fi aproape inexistentă. Încerc să-mi amintesc atâtea lucruri și apoi prea multe dintre aceste lucruri alunecă prin crăpăturile creierului meu deprimat și suprasolicitat. Ce pot sa fac? Am decis să notez câteva liste de verificare, astfel încât am amintiri vizuale. De asemenea, am delegat mai multe responsabilități membrilor familiei mele. Aceste strategii au ajutat, dar, dezvăluirea completă aici, încă mă lupt. Face față depresiei este o muncă grea în condiții normale; apoi, atunci când o pandemie globală este luată în considerare în amestec, lucrarea devine exponențial mai provocatoare.

Creierul haotic - ritmul zilei

Când luptați cu haosul și căutați modalități de a face față depresiei în mijlocul tulburărilor și incertitudinii, un ritm zilnic poate fi incredibil de util. Un ritm nu este rigid ca un program; un ritm zilnic curge natural. Nu există intervale de timp stabilite într-un ritm, așa cum ar exista într-un program. Un ritm obișnuit în timpul săptămânii pentru mine arată așa: treziți-vă, yoga, micul dejun, școli de casă, treburile casnice, scrieți, pregătiți să învățați cursuri / ateliere, îngrijire de sine / timpul meu, bucătărie (cu excepția cazului în care sunt soțul / soția mea sau una din nopțile adolescentului meu), cină, toate pentru a face curățenie în bucătărie, timp pentru familie. Acest ritm este flexibil, dar stabilește un cadru pentru zi. Este important să avem acest sens al structurii, în special atunci când ne aflăm în fața depresiei în timpul unui sezon de haos.

Creier haotic - Somn

Mi-am dat seama că am nevoie de mai mult somn. Problema este că mă lupt să dorm, chiar dacă iau un medicament antidepresiv / somn la culcare. Am început să beau ceai de mușețel cu lavandă majoritatea nopților acum. Încerc să scap de pe ecrane - telefon, laptop, televizor - cu cel puțin o oră înainte de a planifica să mă culc; Cu toate acestea, voi mărturisi că nu sunt consecvent în a urmări acest lucru. Aș dormi mai bine dacă aș respecta această regulă pentru mine.

Creierul haotic - Îngrijire de sine și aromaterapie

Luând băi calde sau dușuri noaptea ne poate ajuta să ne calmăm haosul, mai ales dacă folosim parfumuri liniștitoare. Unele dintre preferatele mele sunt lavanda, vanilia și iasomia. O altă modalitate prin care îmi fac băile și dușurile în mod deosebit de reconfortant atunci când mă lupt să fac față depresiei mele este să le iau la lumina lumânărilor. Din nou, aromele mele preferate pentru lumânări sunt aceleași cu cele pe care le prefer pentru produsele de baie și loțiuni: lavandă, vanilie, iasomie.

Ai avut de-a face cu sentimente de haos, făcând mai greu să faci față depresiei tale? Ce strategii ați găsit de ajutor?