Navigarea în situații sociale când aveți depresie

Mulți dintre noi suferim de depresie în situații sociale. Pur și simplu găsirea motivației de a părăsi casa poate fi destul de dificilă; apoi adăugați la aceasta presiunea pe care o simțim pentru a interacționa cu ceilalți. Doar gândul la acesta este epuizant și terifiant. De exemplu, mă aștept adesea la mine depresiune de a provoca momente incomode în adunările sociale, ceea ce la rândul meu mă face să fiu nervos și astfel devine o profeție care se împlinește cu sine. Nu vreau să-mi petrec timpul cu prietenii și familia și îmi imaginez că toți simți la fel. Deci, care sunt unele tendințe sociale nedorite pe care depresia noastră le poate provoca și cum putem rupe ciclul acestor interacțiuni nedorite și să devenim mai confortabili în situații sociale?

Cum să împiedici depresia să creeze situații sociale incomode

Un mod în care reacționez la adunările sociale cu depresia este să nu reacționez deloc. Uneori, din cauza depresiei mele, stau liniștit. Ocazional, voi încerca să zâmbesc - cel puțin atunci nu mă potrivesc

stereotipul depresiei. Totuși nu ajută prea mult, pentru că tot simt că oamenii se uită la mine și îmi sunt milă. Apoi încep să mă simt mai rău și mă întreb de ce nu-mi vorbește nimeni. Mă întreb de ce am venit și lista cu gânduri negative poate continua și mai departe. Este atât de ușor să rămâi în această spirală de gândire descendentă, dar, așa cum am menționat anterior, devine o profeție care se împlinește cu sine. Trebuie să aleg. Pot începe prin a spune salut cuiva. Odată ce facem acest prim pas, restul este mult mai ușor. Cu cât interacționăm mai mult în timpul situațiilor sociale, cu atât mai bine vom deveni la depășirea izolării noastre legate de depresie.

Un alt lucru pe care îl fac în situații sociale din cauza depresiei mele este la celălalt capăt al acestui spectru; Suprasolicit. Mă simt de parcă toată lumea știe deja că sunt diagnosticat major tulburare depresivă și a fost internat în spital anul trecut, așa că pur și simplu merg înainte și le spun totul despre sănătatea mea mentală. Merg pe defensivă, chiar dacă nu am niciun motiv să o fac. Este ca și cum ar trebui să testez oamenii pentru a vedea dacă mai vor să-mi fie prieten sau chiar să continue să vorbească cu mine la adunările sociale odată ce îmi dezvăluie depresia.

Încă o dată mă găsesc într-o situație socială penibilă. Mi-am permis auto-stigmat despre depresie să-mi înnoresc judecata. Am revărsat aceste lucruri profunde și dureroase despre mine către persoane pe care cu greu le cunosc sau, în unele cazuri, doar le-am cunoscut. În timp, încep să conștientizez că nu toată lumea știe despre diagnosticul și spitalizarea mea (și nu toți trebuie să audă despre asta). De asemenea, îmi dau seama că cel mai bine este să dezvălui această parte a vieții mele într-o manieră mai naturală, pe măsură ce oamenii mă cunosc mai bine. Cu aceste cunoștințe, încep să navighez în interacțiunile sociale într-o manieră mai sănătoasă, mai fericită.

În sfârșit, o modalitate în care pot face față depresiei mele este prin a avea un simț al umorului rău întunecat, dar acest lucru nu se acordă întotdeauna adunărilor sociale. Mulți oameni nu apreciază sau nu se bucură. Acest lucru devine cu adevărat un caz de cunoaștere a publicului tău. Să am un simț al umorului întunecat funcționează pentru mine, deoarece simt ca și cum aș îndepărta o parte din putere din luptele mele râzând de ele, dar nu toată lumea se simte în acest fel. Unii oameni nu „capătă” un simț al umorului întunecat și de fapt îi supără; prin urmare, dacă aveți acest tip de umor așa cum fac eu, aveți grijă să îl utilizați în situații sociale. Folosind umorul întunecat la un moment nepotrivit sau cu oameni care nu îl apreciază poate face rapid lucrurile incomode.

Putem împiedica depresia să creeze situații sociale incomode

Deși situațiile sociale pot fi dificile pentru cei cu depresie, putem lua măsuri pentru a le naviga fără probleme. Putem începe prin a spune salut cuiva. Putem vorbi despre cele mai recente filme sau despre o carte pe care o citim. Nu trebuie să le spunem tuturor despre diagnosticul nostru imediat după bate. Putem zâmbi. Poate fi atât de simplu.

Ce domenii de socializare vi se pare cel mai dificil? Există ceva care ați găsit deosebit de util când vine vorba de situații sociale și depresie? Mi-ar plăcea să aud de la tine.