Catastrofarea depresiei: Învață să o recunoști și să o gestionezi

Ce este catastrofarea în depresie? Conform Dicționarului de psihologie APA,¹ a catastrofa înseamnă „a exagera consecințele negative ale evenimentelor sau deciziilor”. O definesc ca fiind curgătoare de crize puțin-medii sau întâmplări neașteptate din viața mea. Este ca și cum am gândi că toată seara este stricată dacă uit să dezgheț puiul pentru cină de a simți că aș fi o mizerie toată ziua dacă ținuta pe care mi-am propus să o port nu este curată. Catastrofarea ar putea fi pusă în mișcare prin obținerea unei facturi neașteptate pe mail. Ar putea începe la primirea unui text de la un prieten care anulează planurile. Poate că un declanșator de catastrofizare pentru tine ar fi decizia dificilă de a alege între două oferte de muncă excelente. Oricare dintre aceste evenimente poate declanșa o reacție în lanț care are ca rezultat o catastrofare care agravează depresia.

Catastrofarea în depresie

Catastrofarea este ceva pe care cei din noi cu depresie este probabil să-l facă din când în când. Avem tendința să

stați pe gânduri negativeAșadar, teama de consecințe negative este probabil să urmeze; cu toate acestea, acum că știm ce este catastrofizarea și că avem o posibilitate puternică tratează-l, putem învăța să-l recunoaștem și, sperăm, să-l gestionăm oprindu-l înainte de a fi cu adevărat începe.

Faceți față catastrofării depresive

Am găsit cea mai bună metodă de a face față catastrofării în depresie este de a preveni întâmplarea acesteia. Cum pot face acest lucru? Îmi cunosc declanșatorii. Țin un jurnal și iau notă când ceva sau cineva a fost un declanșator pentru al meu gânduri negative. Apoi pot fi pregătit pentru un posibil episod de catastrofare și să lucrez la gestionarea acesteia.

Care sunt declanșatorii care pot duce la catastrofarea mea?

1. Stres: Aceasta vine sub toate formele. De la a face față depresiei la părinții unui copil cu nevoi speciale; de la problemele financiare la gestionarea unei locuințe, stresul este o parte mereu prezentă a vieții mele, deoarece sunt sigur că este pentru toată lumea. Atunci când stresul se acumulează, poate duce la catastrofare. Deci, cum să facem stresurile vieții mai suportabile? Putem începe prin a găsi modalități de a încorpora mai multă relaxare și îngrijire auto în viețile noastre. Cum pot face acest lucru? Mă plimb în aer liber o dată - uneori de două ori - pe zi. E timpul meu departe de toate cerințele casei și familiei. Combinația dintre mișcarea fizică și timpul petrecut în natură face minuni pentru mine.
2. A se simti singur: Când simt că sunt singurul care are depresie sau gânduri negative și temeri, atunci asta mă poate duce la catastrofare. Rezolv acest lucru vorbind cu grupurile mele de sprijin sau citind cărți scrise de alții care au și ei depresiune.
3. Cuvinte dure sau dureroase: Nu sunt imună să fiu rănită de alții, deși ajung acolo. Vârsta și iubire de sine m-au ajutat extraordinar. Cu toate acestea, privind în urmă, îmi amintesc de vremuri când eram aproape rupt de asta cuvinte dure și dureroase mi-a vorbit. Aceste cuvinte au devenit dialogul interior care mi-a alimentat gândurile negative, ceea ce a dus apoi la o mare parte din catastrofarea mea cu depresia. Nu sunt pozitiv că nu se poate întâmpla din nou, întrucât vindecarea nu este liniară. În acest moment, însă, sunt în măsură să iau comentarii dureroase îndreptate către mine și să le împing în exterior. Mă înconjoară de iubire, energie pozitivă, frumusețe și bucurie. Jurnalizez lucruri pozitive despre mine. Fac parte dintr-un grup online în care obiectivul nostru este să ajutăm fiecare persoană să se iubească și să se accepte pe ea însăși. Pentru fiecare afirmație negativă îmi vorbește cineva, inclusiv propria mea minte, am cel puțin două afirmații pozitive pentru a-l contracara.
4. Lipsa de somn: Dacă nu dorm suficient, sunt mult mai probabil să catastrofez. A fi obosit îmi agravează depresia, alimentând astfel gândurile negative care se pot întoarce cu ușurință de sub control. Am o rutină de culcare: duș, muzică pașnică la lumina lumânărilor, apoi citesc până când sunt somnoros. Acest ritual de noapte semnalează corpului meu că este timpul să mă pregătesc pentru culcare și odihnă. De asemenea, o exonerare aici: iau un medicament prescris de psihiatrul meu pentru a mă ajuta să dorm.

Deci, cunoaște-ți declanșatorii. Fii pregătit pentru perioade în care este posibilă catastrofarea depresiei. Găsi modalități de a-ți gestiona stresul, adresează-te altora, înconjoară-te de oameni care te construiesc, lucrează spre cultivarea iubirii de sine și urmărește un somn adecvat. Când faci aceste lucruri, catastrofizarea poate fi redusă și poate chiar eliminată.

surse

1. Asociația psihologica americană. Dicționar APA de psihologie. 2018.