Cum fac față cu Pandemia și Depresia COVID-19
Pandemia COVID-19 m-a determinat să mă lupt cu anumite aspecte ale depresiei mele mai mult decât în mod obișnuit, dar încerc să fac față în mod sănătos. Dacă aveți probleme și să faceți față depresiei în această perioadă dificilă, poate și unele dintre aceste idei vă pot ajuta.
Prea multă izolare
Știu că trebuie să rămânem acasă în această perioadă. Practic asta și sper că alții vor face același lucru în timpul acestei Pandemii COVID-19. Totuși, aceasta devine o provocare, deoarece unii oameni încep să se lupte cu simțirea izolată. Odată cu depresia mea, am tendința de a mă auto-izola, dar acest lucru nu este sănătos pentru mine. Am devenit retras și mă pot spira într-un episod depresiv major. Din acest motiv, fac un efort conștient în acest moment pentru a participa la cât mai mult posibil și în siguranță să interacționez cu alte persoane. De exemplu, vorbesc și petrec timp cu soțul și copiii mei în casa mea. Particip la întâlniri online și chiar am sărit din zona mea de confort pentru a găzdui un club de carte online. De asemenea, îmi petrec timp în aer liber. Consider că sunt în natură mai ales liniștitor și pașnic în această perioadă stresantă cu care ne confruntăm în prezent. Cu cât mă pot menține mai activă, cu atât mai puțin timp trebuie să mă auto-izolez, ceea ce este deosebit de important chiar acum, deoarece sunt deja izolat de ceilalți ca urmare a Pandemiei COVID-19.
Prea multe gânduri
Un simptom al depresiei cu care mă ocup este catastrofizarea, care este atunci când cred că ceva este sau va fi mult mai rău decât este în realitate sau când îmi imaginez cel mai rău caz. După cum vă puteți imagina, acest simptom al depresiei a fost redus puțin datorită Pandemiei COVID-19. Am făcut față catastrofării în timpul acestei pandemii în două feluri. Primul este distragerea, iar al doilea este creativitatea. M-am distras prin muzică. Am ascultat melodii din anii mei de liceu, anii mei de liceu și anii mei de facultate. Am ascultat playlisturi pentru romanele pe care le predau. Am folosit televiziune, filme, cărți, câinii mei, coacerea, curățarea și organizarea ca distracții. Toate aceste lucruri m-au ajutat să fac față depresiei mele în timpul Pandemiei COVID-19 și voi continua să le folosesc pentru a mă distrage atât timp cât va fi nevoie. Atingerea în partea mea creativă mă ajută să trec și de această dată. Am pictat și schițat. Am scris poezie și am făcut fotografii. De asemenea, mi-am redescoperit pasiunea pentru studiul naturii, ceea ce a alimentat proiectele de schițare și fotografie din ultima săptămână. Când mă implic într-o carte sau film sau într-o pictură sau schiță, vreau ca creierul meu să se concentreze asupra acelei sarcini. Mă asigur să aleg ceva care cred că mă pot pierde în totalitate, astfel încât mintea mea să fie mai puțin probabilă să mă rătăcesc în Pandemia COVID-19. Am constatat că atât distragerea, cât și creativitatea sunt instrumente foarte eficiente pentru a le folosi împotriva catastrofării.
Prea multă perioadă
Cu această situație Pandemic COVID-19, uneori am avut prea multe în toate aspectele. Sunt prea multe informații. Ma simt confuz. Numărul de cazuri și de cazuri mortale continuă să crească. Sunt desfrânat și mă simt neputincios. Soțul meu este asistent medical la un spital local. Îmi fac griji pentru sănătatea și siguranța lui zilnic. Totul ajunge să fie prea mult pentru mine uneori și simt că panica se ridică în interior. Când se întâmplă acest lucru, primul meu pas este să exersez respirația corectă. Odată ce am respirația sub control, atunci exersez tehnici de împământare. Îmi amintesc de ceea ce am învățat în terapie. Nu îmi pot controla decât acțiunile. Am făcut un efort conștient să nu urmăresc știrile. Voi verifica actualizările pe telefon o dată pe zi sau îl voi întreba pe soțul meu dacă există ceva ce trebuie să știu absolut. Mă asigur, de asemenea, să-mi iau timp pentru a exersa îngrijire de sine în aceste zile.
În timp ce Pandemia COVID-19 a făcut mai dificilă să facă față depresiei, am găsit câteva modalități de a o face mai ușor de gestionat. Ce ai descoperit că te ajută să faci față depresiei în această perioadă dificilă?
