Utilizați un grafic de recompensă pentru autocolant pentru viața de adult

Îți amintești să folosești un grafic de recompense sau un grafic cu stele pentru viața de copil? Poate că familia ta a folosit una pentru a măsura treburile sau comportamentul bun. Poate că școala dvs. a folosit un grafic de recompense pentru a ține evidența sarcinilor făcute sau amabilitatea față de alți elevi. Un grafic de recompense pe autocolant, oricât de infantil ar părea acum, poate aduce de fapt mai multă satisfacție în viața ta.

Utilizați Grafice Recompense pentru a urmări progresul

Când ești jos sau ai un zi provocatoare de sănătate mintală, de multe ori se simte că nu ai realizat nimic în viața ta. Lasă acel mare proiect neatins, nu te descurci și te întrebi ce ai făcut de fapt astăzi.

Puteți utiliza un grafic de recompense pentru a vă acorda „credit parțial”. Îmi amintesc în calculul liceului că am simțit o grabă recunoștință de fiecare dată când am primit un credit parțial, cum ar fi în cazul în care o problemă mi-a luat 20 de minute doar de lucru detaliat și corect pentru a avea în cele din urmă un răspuns incorect pentru că am făcut greșit o greșeală de bază, adăugând în loc să mă înmulțesc de trei ori patru.

Același lucru se întâmplă în viață în acele vremuri grele. Cu un grafic de recompense, puteți obține credit pentru toate lucrurile pe care le-ați făcut într-o zi, în loc să vă concentrați asupra lucrurilor la care nu ați ajuns. Un prieten m-a inspirat să încep unul; a mea include să beau un anumit număr de pahare de apă, să dorm mai mult de șase ore, să lucrez în jurnalul meu /carte de binecuvântare, luându-mi medicația, eliminând o sarcină ușoară, completând o sarcină grea, conectându-mă cu un prieten și așa mai departe. Să văd autocolantele stivuite pe parcursul zilei îmi oferă o nouă perspectivă asupra succesului zilei.

Câștigarea unei recompense cu un grafic de stele

Deși propriul meu grafic este o recompensă în sine, pentru că îmi plac autocolantele, alte persoane își stabilesc adesea un sistem de recompense. Obținerea a 20 de autocolante câștigă o pedichiură sau cinci zile la rând dintr-o anumită sarcină merită o după-amiază pentru a citi o carte la plajă. Puteți chiar stabili aceste obiective cu un prieten sau partener. Poate că obiectivul tău de a lucra este un weekend distanță cu acea persoană, astfel încât el / ea are și mai mult stimulent să te sprijine în atingerea obiectivelor tale.

Urmărește-ți starea de spirit pe o diagramă de recompense pe autocolant

Pentru mulți dintre noi, boală mintală provoacă o deformare a realității, acolo unde suntem siguri că avem niciodată nu a fost fericit. Puteți utiliza un grafic cu stele pentru a urmări un singur lucru: pozitiv starea de spirit. Puteți câștiga un autocolant pentru fiecare zi în care v-ați simțit pozitiv la un moment dat pe parcursul zilei. În curând, veți putea observa că, chiar dacă vă simțiți negativ în legătură cu ceva sau multe lucruri despre viață, probabil că aveți un bilanț destul de bun de zile pozitive.

Deși graficele de recompense pe autocolant pot să nu fie la fel de distractive atunci când nu lucrați la o petrecere de pizza la o clasă școlară, acestea oferă un aspect vizual un sistem de urmărire a succesului și pentru adulți (și cu siguranță puteți lucra către un obiectiv al petrecerii la pizza, dacă asta este motivul tu).