Somnul și anxietatea: sfaturi pentru a dormi când ești neliniștit

Unul dintre simptomele anxietății pe care le-am experimentat de-a lungul vieții este dificultatea de a dormi. În perioadele deosebit de stresante din viața mea, am constatat că dificultățile de a dormi a fost una dintre cele mai provocatoare simptome de anxietate pentru mine să mă descurc. În nopțile în care am o timpul greu dormind, Sfârșesc adormind mult mai târziu decât mi-am propus, iar apoi nu sfârșesc prin a dormi o noapte odihnitoare.

De ce anxietatea face greu să doarmă

Chiar și acum, cu atât de mulți dintre noi muncind de acasă și cu orarul de lucru modificat, poate fi încă dificil să dormim și să somn ușor. Incertitudinea din lumea de azi poate contribui și la anxietatea pe care o simțim, ceea ce poate duce la lipsa de somn.

Una dintre problemele pentru a nu dormi suficient este că îți poate afecta starea de spirit. S-ar putea să constatați că sunteți în special iritabil pe tot parcursul zilei și că, în consecință, resimțiți și mai mult stres, anxietate, și posibil chiar depresiune

. Apoi, la rândul tău, s-ar putea să descoperi că starea ta de spirit îngreunează somnul și astfel vei ajunge să experimentezi acest ciclu de anxietate și lipsă de somn.

În general, când vă confruntați cu anxietate, creierul dvs. este dificil să se stabilească. Când simțim anxietate, nu este doar emoțional, ci și fizic. Corpul este simptome fizice de stres adesea includ o frecvență cardiacă crescută și scurtarea respirației. Aceste simptome fizice pot îngreuna adormirea. Acest lucru am experimentat-o ​​personal în viața mea și, din păcate, m-am familiarizat. Acesta este unul dintre motivele pentru care am fost nevoit să mă abordez în fiecare noapte cu somn foarte specific strategii de a cădea și de a adormi.

Sfaturi pentru a dormi când ești neliniștit

Există însă unele lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să dormi suficient, astfel încât să poți funcționa și, sperăm, să nu reapari continuu ciclul anxietății și lipsei de somn. Iată câteva strategii pe care le-am găsit utile pentru mine:

1. Fă sport regulat. Am vorbit despre beneficiul exercitiilor fizice pentru a face fata anxietatiiși acesta este încă un mod prin care este util. Cu toate acestea, este important să nu faceți exerciții fizice chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru poate contribui la dificultățile de a adormi.
2. Stabiliți o rutină de culcare. Încercați să stabiliți o rutină și un ciclu cu care corpul dvs. se poate obișnui. Setați o oră specifică pe care o veți folosi pentru a începe lichidarea și încercați să stingeți luminile în același timp în fiecare seară. Dacă permiteți corpului dvs. să se adapteze la acest lucru, este posibil să începeți să începeți să vă simțiți pregătiți de somn în același timp în fiecare seară. De asemenea, constat că acest lucru mă ajută să rămân adormit toată noaptea, îmbunătățind astfel calitatea somnului pe care îl obțin.
3. Vânt în jos de la electronice. Acest lucru merge perfect odată cu stabilirea acelei rutine de culcare. Din multe motive, electronica ne poate ține treaz, fie că este lumina de pe ecran, fie că citim un articol care provoacă anxietate. Faceți ca o parte din rutina dvs. de noapte să începeți să stingeți aparate electronice cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a stinge luminile. Acest lucru este deosebit de dificil pentru mine, deoarece citesc des știrile și social media înainte de culcare.

Acestea sunt doar câteva strategii care pot fi utile obținând un somn bun. Aceste tehnici funcționează pentru mine și este important să vă dați seama ce funcționează bine pentru dvs.

Există strategii pe care le utilizați pentru a combate efectele anxietății asupra somnului, în special în aceste perioade incerte? Nu ezitați să le împărtășiți în comentariile de mai jos.