Criza de control în timpul carantinei COVID-19

Menținerea controlului în criza COVID-19 se simte aproape imposibilă pentru majoritatea, în special recuperarea dependenților. Cum pot recupera dependenții să recupereze controlul și calitatea, chiar și în lucrurile mici, întrucât ne confruntăm cu această criză o zi la alta?

În timpul carantinei coronavirusului, se simte așa cum este peste controlul nostru în timp ce așteptăm în mod idilă trecerea acestei crize. Mulți dintre noi suntem în blocaj local sau național de aproape o lună în acest moment, uneori chiar simțindu-ne ca prizonieri în propriile case. Ca dependent de recuperare, am înțeles cât de dăunătoare poate fi o lipsă de control, în special pentru persoanele aflate în recuperare dependenta sau condiții de sănătate mintală. Pentru aceia dintre noi care deja simțim că viața noastră este complet de gestionat, nu este nevoie să ne trimitem într-o criză plină de suflete. În timp ce suportăm această perioadă dificilă de carantină, vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi utile pentru a supraviețui acestei lipse masive de control și a modului în care putem face față, chiar și în timpul unei crize internaționale.

Pro și contra de a trăi în carantină

Indiferent unde locuiești în lume, este probabil ca mulți dintre noi să fi suportat o carantină (sau blocare) impusă la un moment dat în ultimele luni. Pentru mulți extrovertiți, acest lucru s-a simțit probabil ca sfârșitul lumii nu are voie să se adune cu prietenii sau familia și să-ți îndeplinească nevoile sociale de fluturi. Cu toate acestea, pentru unii introvertiți, petrecerea week-end-urilor într-un pic de singurătate s-ar putea să nu se simtă ca cea mai proastă metodă de a-ți folosi timpul liber.

Pentru mine, a fost o combinație interesantă dintre cele două reacții de mai sus. Sunt în mod natural un introvert, așa că îmi petrec timpul liber singur, cu pisica mea, citind o carte sau vizionând o serie nouă aproape întotdeauna sună ca un weekend plăcut. Totuși, ca un dependent în recuperare, recunosc nevoia disperată de a vedea oamenii și de a îndeplini dorința înnăscută pe care o am pentru legătura umană.

Chiar dacă nu sunt un participant imens la grupuri tradiționale de recuperarePur și simplu, să beau o cafea cu un prieten sau să mă potrivesc cu bunica în timpul prânzului pot face minuni pentru ca creierul meu să lucreze sănătos în recuperarea mea. Ma lupt si eu depresiune și anxietate așa că am aflat că autoizolarea voită pentru o perioadă îndelungată de timp poate avea un impact negativ asupra stării de spirit, a gândurilor și a percepțiilor mele.

Dacă mă întrebați, totuși, unul dintre cele mai nefericite aspecte ale carantinei COVID-19 este faptul că acesta este complet în afara controlului nostru. Multe persoane și-au pierdut locurile de muncă și cariera, securitatea financiară sau emoțională și, cel mai rău, unii și-au pierdut familia și prietenii în fața virusului.

Criza controlului

Așa cum am recunoscut mai sus, mulți dependenți recuperați se luptă cel mai mult atunci când viața noastră se simte scăpată de sub control. Dependența, de obicei, nu se întâmplă peste noapte. Adesea, există diverse circumstanțe nefericite care duc la dezvoltarea de comportamente dependente; și, multe dintre aceste circumstanțe pot fi înrădăcinate în lipsa sau incapacitatea de a controla rezultatul vieții noastre.

Pentru mine personal, lipsa controlului poate fi un declanșator imens în al meu recuperarea dependenței, pentru că îmi amintește cât de mult din viața mea a fost în afara controlului meu în dependența activă. Experiențele mele traumatizante în familie, episoade haotice de sănătate mintală, relații romantice toxiceși instabilitatea financiară au dus la cele mai dăunătoare obiceiuri și comportamente dependente.

Așa cum puteți vedea, această criză globală oribilă poate fi un declanșator imens pentru oricine are un trecut dificil, inclusiv o dependență de trecut. Cu toate acestea, chiar și atunci când lucrurile se simt în afara controlului, vreau să vă reamintesc că putem găsi întotdeauna ceva la care să ne agățăm în vremuri imprevizibile.

Găsirea controlului în criza carantinei COVID-19

Concentrându-se cu atenție pe puținele lucruri pe care le poți controla în acest moment dificil, poate fi ciudat de terapeutic. De exemplu, vă puteți controla activitatea fizică, aportul alimentar și la cine vă adresați prin FaceTime sau Skype. Chiar dacă mănânci o singură masă sănătoasă pe zi sau faci un flux de yoga cu impact redus de pe Youtube, acestea sunt exemple incredibile despre cum poți controla chiar și o mică parte din ziua ta în carantină.

Pentru a simplifica și mai mult, vă puteți concentra, de asemenea, pe controlul dvs. program de somn și dacă îți faci patul dimineața. Aceste sarcini s-ar putea suna menajere, dar să-ți faci timp să-ți faci patul sau chiar să te trezești cu o oră mai devreme decât în ​​mod normal, va fi un memento care nu este totul din viața ta.

În opinia mea, cel mai important aspect al controlului este de a decide cu cine vorbești și când le vorbești. Configurarea „datei telefonice” cu cei mai apropiați prieteni și familie de-a lungul săptămânii dvs. vă va menține viața oarecum programată și vă va reaminti că nu sunteți singur în izolația voastră. Căutarea conexiunii este atât de crucială pentru o recuperare sănătoasă, chiar dacă este virtuală. Nu subestimați niciodată puterea unui prieten bun într-o zi proastă.

Găsirea unor mijloace de control mici, simple, în timpul crizei COVID-19 poate simți o provocare, dar vă asigur, nu este imposibil. Vreau să vă încurajez să găsiți un singur mod mic în fiecare zi în care puteți schimba traiectoria vieții voastre în carantină. Chiar dacă bei un pahar suplimentar de apă sau mănânci o bucată de fructe, redobândirea controlului vieții tale este posibilă dacă o iei o zi la rând.

Amanda este o scriitoare profesionistă pentru sănătate și wellness, specializată în crearea de conținut adaptat publicului feminin. Este pasionată în special de nedreptatea socială, sănătatea mintală și recuperarea dependenței.

Găsește-l pe Amanda Facebook, Stare de nervozitate și blogul personal.

Pentru mai multe informații despre serviciile profesionale de scris ale lui Amanda, asigurați-vă că o consultați la Influența scrierii lui Richardson.