Cum să treci peste un chef: 4 sfaturi de la cineva care știe

Trezirea dimineții după mâncare cu chef este un sentiment oribil. Pe măsură ce lumina cenușie a zorilor se filtrează în camera mea, mobilierul începe să iasă din întuneric, iar eu ies din somn într-un sentiment tot mai mare de trepidare. Pântecele meu umflat și incomod îmi amintește răspicat că m-am încurcat din nou.

Inițial, gândurile automate intră în prim-planul minții mele: anxietatea care se bazează pe o teamă aproape isterică de a câștiga greutate este urmată rapid de rușine, vinovăție și autodepășire. Mă învârt în jurul capului ca o tornadă până când sunt suficient de treaz pentru a-mi reaminti că sunt doar produsul condiționării mele.

Până acum, este o rutină familiară și, din fericire, am acum instrumentele pentru a mă reintra pe drum după un chef. Dacă această scenă ți se pare familiară, citește mai departe cele patru cele mai bune metode despre cum să treci repede de un chef.

Sfaturi despre cum să treci peste un chef

1. Mergeți ușor pe dvs. înșivă

Totul începe cu al tău discuție cu sine însuși

. Dacă te lași să mergi pe calea autoamăgire și rușine, aveți mai multe șanse chef din nou. Dacă poți cultiva vorbire pozitivă de sine în urma unui chef, va fi mult mai ușor să continuați cu procesul de recuperare.

Începeți prin a aduce pur și simplu conștientizare la gândurile care apar după un chef. Apoi, provoacă-i. De exemplu, atunci când îmi fac griji în ceea ce privește creșterea în greutate, îmi reamintesc că este foarte puțin probabil să câștig în greutate dintr-o chef. Apoi, îmi reamintesc și faptul că, chiar dacă am câștigat în greutate, aceasta nu mi-ar afecta valoarea ca persoană.

De asemenea, poate doriți să utilizați afirmații, fie scriindu-le sau spunându-le în oglindă. „Te iubesc”, este una dintre afirmațiile mele preferate post-binge.

2. Bea un pahar mare de apă

Am descoperit că acest lucru ajută la pornirea sistemului digestiv, clar ceata creieruluiși să mă întorc să mă simt din nou ca „eu”. De fapt, vă recomand să faceți acest lucru în fiecare zi, nu numai după un chef.

3. Mâncați când vă este foame

În funcție de cât de mult ai mâncat și la ce oră, este posibil să nu te simți foame atunci când te trezești pentru prima dată. Nu vă forțați să mâncați, dar nici nu vă morți de foame, deoarece acest lucru ar putea duce la supraalimentare sau zumzet din nou. În schimb, așteptați până când vă simțiți foame în mod natural - pentru mine, de obicei, sunt câteva ore după trezire.

Când mâncați, asigurați-vă că vă concentrați pe alimentele cu densitate de nutrienți, care vă vor lăsa corpul să se simtă satinat și să contribuie la reducerea poftelor.

4. Nu auto-sabotaj

Amintiți-vă: nu este sfârșitul lumii dacă vă plimbați. Dacă te afli recuperare de la mâncare cu chef, este foarte probabil să întâmpinați neplăceri din când în când. O parte a procesului de recuperare este învățarea să reveniți din binges. Un binge nu te va readuce la unul pătrat, așa că nu renunța la tine.

Cum treci peste un chef? Ce alte sfaturi ai adăuga? Anunță-mă în comentarii.