Experiențele mele cu anxietate și pași pentru a învăța să fac față
În viața mea, m-am obișnuit să trăiesc cu anxietate. În funcție de situația mea de viață actuală și de experiențele pe care le parcurg, s-ar putea să fie mai rău sau s-ar putea să fie mai bine.
Cred că este important să vorbim pentru că, chiar și în această zi și vârstă în care există mai multe informații despre mental sănătatea acolo și a devenit subiectul conversațiilor mai largi, se pare că de multe ori există încă o stigmă atașat. Unul dintre lucrurile de care am fost foarte pasionat a fost să vorbesc despre ceea ce experimentez și să împărtășesc prin ce trec, în speranța că ceilalți se pot relaționa și pot găsi confort în a ști că nu sunt singur.
Uneori, se așteaptă anxietate. În aceste perioade, mă pot pregăti pentru simptome și să încep prin lista mea de verificare a strategiilor de coping. Uneori, se întâmplă fără avertisment. Acestea sunt cele mai grave momente, deoarece simt că nu am niciun control.
Primul lucru pe care îl simt este inima mea. În continuare, izbucnesc într-o transpirație. Probabil că aceasta este una dintre cele mai grave părți ale acesteia, deoarece știu că este vizibilă pentru alții. Apoi, de multe ori încep să tremur și îmi este greu să mă concentrez. În acest moment, mă simt foarte pe margine, iar stomacul meu se simte neliniștit. Dacă mă aflu într-o situație socială, cum ar fi la un restaurant, îmi va face greu să mănânc sau să beau pentru că mă simt greață. Asta simt când simt anxietate.
De-a lungul vieții au fost de multe ori că mi s-a spus că trebuie doar să mă „liniștesc” sau că este „totul în capul meu”. Dar de ce, când știu - așa cum știm cu toții - că anxietatea este una foarte reală lucru? Anxietatea mea cronică a fost ceva care a afectat deciziile pe care le-am luat. Mi-a afectat relațiile cu ceilalți și chiar aspecte din viața mea profesională. Poate că nu am fost suficient de vocală cu privire la ceea ce trec și astfel, alții nu își dau seama cât de dificile îmi pot face față simptomele.
Descrie simptomele fizice ale anxietății, deoarece cred că este important să ne amintim că anxietatea este răspunsul organismului la situații stresante. Intensitatea și durata simptomelor pot varia și unii pot prezenta anxietate cronică pe o perioadă lungă de timp, în măsura în care interferează cu activitățile zilnice. Când se întâmplă acest lucru, persoana poate suferi o tulburare de anxietate. Căutarea ajutorului profesional poate fi importantă în aceste situații.
Pași pentru a face față anxietății
Într-o lume plină de stimuli și potențiali în creștere declanșatoare de anxietate - cum ar fi zgomote puternice, mulțimi mari și acum experiențe legate de COVID-19 - este important ca recunoaștem simptomele și atunci când indică ceva cronic, dincolo de situația în care unul se află în prezent se confruntă.
- Primul pas este recunoașterea existenței simptomelor. Am descris câteva dintre simptomele pe care le simt și nu va fi la fel pentru toți. Recunoașterea simptomelor vă permite să luați măsuri specifice pentru a le face față.
- Recunoaște declanșatorii. Fiți conștienți de unii factori care vă declanșează anxietatea. Acestea ar putea include declanșatoarele de mediu și chiar alimente. De exemplu, știu că este important pentru mine să fiu conștient de aportul meu de cofeină, deoarece îmi agravează anxietatea.
- Fiți atenți la strategiile specifice care vă ajută. Indiferent dacă este vorba de exerciții fizice, jurnalizare, respirație profundă sau alte strategii, folosirea a ceea ce este eficient pentru dumneavoastră este important pentru managementul pe termen lung.
Există anumite strategii pe care le-ai găsit de folos pentru tine și experiențele tale unice? Distribuie-le în comentariile de mai jos.
