Auto-afectarea emoțională este o chestie? Semne de auto-vătămare mentală

Când auzim cuvântul „rău de sine”, ne gândim adesea la răni fizice autoinfectate. Cu toate acestea, modelele de gândire negativă pot provoca daune la fel de mult la sănătatea noastră mentală și pot duce la probleme grave pe termen lung. Auto-vătămarea emoțională și fizică pot fi similare în multe privințe și adesea merg mână în mână unul cu celălalt.

Ce este auto-afectarea emoțională?

La fel ca auto-mutilarea fizică, auto-vătămarea emoțională este o formă nesănătoasă de a face față. Auto-abuzul mintal apare atunci când ne sabotăm cu gânduri și comportamente distructive care sunt în detrimentul bunăstării noastre emoționale. Crezi vreodată că nu ești suficient de bun sau nu ești demn de iubire? Poate că te uiți în oglindă și urăști ceea ce vezi? Ce-ar fi să-i placi pe ceilalți pe cheltuiala ta sau să intri în altă relație abuzivă?

Eu, de exemplu, lupt cu așa-numitele Sindromul Imposter, ceea ce înseamnă că mă simt ca o fraudă în situații profesionale, cu sentimente perpetue de îndoială de sine urmându-mă ca o umbră. Toate aceste exemple sunt semne de auto-vătămare emoțională, care poate duce la depresie, anxietate, dependență, tulburări alimentare sau auto-vătămare fizică.

Forme de auto-afectare emoțională

Mințile noastre pot fi dușmanii noștri cei mai răi, iar vătămarea noastră de sine emoțională poate fi la fel de unică ca noi. În general, cele mai frecvente semne de auto-vătămare emoțională se încadrează în următoarele categorii:

• Auto-critica: Suntem deținuți de un critic interior care ne diminuează întotdeauna realizările și ne rușinează la fiecare rând. Ne torturăm cu nesiguranțele noastre, inhibând eficient potențialul nostru.
• Imagine de sine slabă: La fel ca și criticul nostru interior, corpul nostru înăbușitor din interior distorsionează percepția despre sine, dar într-un mod superficial. Ne alimentează cu sentimente negative de ură față de corpurile noastre, ceea ce duce la stima de sine scăzută sau, mai rău, tulburări alimentare.
• Scenarii cele mai grave: Mintea noastră poate denatura și lumea exterioară. Ne hrănim anxietatea cu frici și griji constante în ceea ce privește viitorul, judecata altora sau eșecul.
• Modele de comportament: Auto-vătămarea emoțională poate fi și despre anumite comportamente repetitive care ne dăunează pe termen lung. De exemplu, ar putea fi lipsa noastră de granițe care să le permită altora să profite de noi, să aleagă narcisiști ​​pentru parteneri sau să se încadreze în obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de băuturi.

Cum să oprești auto-vătămarea emoțională

Vestea bună este că vă puteți elibera de vătămarea de sine emoțională. Dar mai întâi, trebuie să recunoști aceste modele de gândire pentru ceea ce sunt și să recunoști că îți faci asta singur. După ce veți conștientiza emoțiile și cauza lor rădăcină, veți putea dezvolta mecanisme sănătoase de coping.

Psihoterapia și mindfulness vă pot ajuta amândoi să depășiți auto-vătămarea emoțională. Am găsit, de asemenea, următoarele amintiri zilnice benefice pentru recuperarea mea:

• Acordă-ți credit pentru ceva ce ai făcut recent.
• Fii mândru de cât de departe ai ajuns.
• E în regulă dacă lucrurile nu merg așa cum a fost planificat. Nu ai dat greș!
• E în regulă să spun nu uneori.
• Ești frumoasă, ești iubit și ești suficient de bun.

Suferiți de auto-vătămare emoțională? Spuneți-ne în comentarii.