Grija și anxietatea: nu pot să nu mai gândesc
Ați descoperit că ați avut de multe ori somn pierdut din cauza îngrijorării și anxietății?
Este miezul noptii. M-am dus la culcare acum câteva ore, dar încă nu adorm și nu simt cum vine somnul în curând. Ochii mei sunt larg deschiși și, chiar dacă casa este întunecată și complet liniștită, mintea mea este trează și nu s-a stins încă. În schimb, al meu gândurile sunt curse. Înainte să o știu, se apropie repede dimineața și știu că mă voi confrunta cu o altă zi îngrozită, fără să dorm.
La un moment dat, corpul meu este epuizat și, în sfârșit, adorm. Apoi, în timpul orei de trezire, mintea mea continuă ciclul de griji și anxietate.
Vi se pare ceva cu care vă puteți raporta?
Când Grija și Anxietatea devin excesive?
Este normal să vă faceți griji și să aveți anxietate pentru anumite situații care se întâmplă în viața voastră. De exemplu, s-ar putea să vă faceți griji pentru un membru al familiei din spital sau s-ar putea să vă faceți griji pentru un nou loc de muncă pe care îl începeți.
Însă îngrijorarea și anxietatea pot deveni problematice atunci când intervine în viața ta de zi cu zi și când îți este greu să dormi noaptea. Poate fi o problemă atunci când se manifestă ca simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, probleme stomacale sau tensiune musculară ("
Ce este o tulburare de anxietate?").Moduri de a face față îngrijorărilor excesive și anxietății
Care sunt câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a face față îngrijorării excesive pe care le întâmpinați și pentru a vă menține gânduri de la spirală din control? Cum puteți preveni îngrijorarea constantă și anxietatea să vă stârnească în modul de funcționare zilnică?
- neatenție - Una dintre cele mai eficiente strategii de coping că am găsit pentru mine a fost o distragere. Acesta este unul dintre motivele pentru care îmi petrec destul de mult timpul liber. Mi se pare util să mă concentrez pe antrenamentele mele, în locul acelor lucruri care duc la gânduri copleșitoare și de curse. Acum, distragerea poate arăta diferit pentru tine, deoarece nu va fi la fel pentru toată lumea. Poate preferați să meditați, să vizionați un film amuzant sau pur și simplu să vă relaxați cu familia și prietenii. Orice ajută să vă distragă atenția, folosiți-l pentru a vă ajuta să vă concentrați gândurile și energia asupra altceva.
- Vorbi - Înclinați-vă sistem de suport. Una dintre cele mai importante lecții din viață pe care am încercat să-i învăț pe fiul meu adolescent este că este esențial să vorbesc despre ceea ce te deranjează cu cineva în care ai încredere. Păstrarea tuturor îngrijorărilor în interior poate duce la senzația ta excesivă neliniștit și copleșit. Lăsând aceste gânduri vă permite să eliberați acele sentimente și vă poate ajuta să puneți lucrurile în perspectivă. Personal, știu că este util pentru mine să vorbesc lucruri cu cineva.
- Control -- Gandeste-te ce este în controlul tău și ce nu. Pune aceste lucruri în perspectivă și lasă drumul acelor lucruri care nu vă stăpânesc. Știu că este mai ușor spus decât făcut. S-ar putea să vă fie de ajutor să faceți o listă și să scrieți asta. Să-ți dai seama ce este în controlul tău îți permite să faci ceva în acest sens. Identificarea a ceea ce nu este în controlul dvs. vă poate ajuta să lăsați lucrurile.
- Confrunta - În cele din urmă, confruntați-vă cu aceste gânduri supărătoare. Personal, ceva ce mi s-a părut că fac deseori este evitarea lucrurilor pe care știu că trebuie să le fac, care mă determină să mă îngrijorez excesiv. Confruntarea cu aceste griji și anxietăți vă permite să le analizați și să evaluați dacă sunt sau nu ceva pe care trebuie să vă concentrați energia.
Grija și anxietatea sunt firești; cu toate acestea, uneori poate ajunge în modul de a trăi zilnic. Fiți conștienți de momentul în care acesta devine excesiv și de ce puteți face pentru a calma acele sentimente de anxietate copleșitoare. Urmați acești pași pentru a vă ajuta să trăiți o viață cu mai puține griji.
Cum te descurci cu îngrijorarea excesivă și anxietatea? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.
