Anxietatea pandemică și creierul ADHD: în cazul în care îngrijorarea prinde rădăcină

13 aprilie 2020

Este dezamăgire? Frică? Recunoștință? Nu, cea mai puternică și mai emoționantă emoție în rândul cititorilor ADDitude care trăiesc prin pandemia coronavirusului este astăzi anxietate.

Ești îngrijorat. De asemenea, ești copleșit și epuizat. Mai mult de două treimi din 3.561 persoane fizice care a răspuns la sondajul recent citit al ADDitude a spus la fel de mult. Și cu un motiv întemeiat.

Mai mult decât 95% dintre voi ne spuneți că ați suferit tulburări de viață importante de când coronavirusul a închis birourile, școlile și orașele întregi luna trecută. Aproximativ 13% cititorii ADDitude și-au pierdut locurile de muncă; 38% a inceput lucrand de acasa pentru prima dată; și aproape 13% continuați să lucrați ca angajați esențiali - atât în ​​posturile medicale, cât și în cele medicale. Aproape toți copiii tăi sunt acum învățarea (sau încercarea de a învăța) de acasă. Pentru majoritatea dintre noi, nimic nu este așa cum era înainte și asta este stresant.

Schimbările neașteptate sunt o sursă comună de stres pentru adulți și copii. Pe deasupra tulburărilor de viață care se închid foarte brusc și foarte drastic, acum este și o doză puternică de incertitudine. Nimeni nu știe când se vor încheia comenzile de ședere la domiciliu. Când poate fi disponibilă o vaccinare. Când curba se va aplana. Iar acel pat de incertitudine este locul în care anxietatea prinde rădăcină.

"Nu puteți discuta despre ADHD fără a include anxietatea, deoarece este diagnosticul comorbid nr. 1, cel puțin în rândul adulților", spune J. Russell Ramsay, Ph. D., co-fondator și co-director al Programului de cercetare ADHD pentru adulți de la Universitatea din Pennsylvania. „Lucrul care a apărut în urma cercetărilor este că anxietatea este percepția riscului / amenințării, dar forța motrice care stă la baza tuturor acestora este incertitudinea inerentă.”

[Autotest: semne ale tulburării de anxietate generalizată la adulți]

Intr-adevar, 88% dintre respondenții sondajului au spus că sunt preocupați sau foarte preocupați de sănătatea lor mentală, emoțională și fizică în acest moment. Cincizeci și nouă la sută dintre cititorii care au completat sondajul nostru au raportat comorbid anxietate; cincizeci și patru la sută raportat comorbid depresiune. Combaterea simptomelor acestor condiții foarte reale și amenințătoare devine rapid o preocupare zilnică pentru mulți.

Sondaj pentru coronavirus: adulți cu ADHD

Pentru unii, lucrul de acasă - cu toate distragerile, tehnologiile și problemele asociate cu acest lucru - este o sursă primară de anxietate. „Incapacitatea mea de a mă concentra și de a fi productiv (la locul de muncă, gospodăria mea, hobby-urile mele și de a păstra legătura cu prietenii și prietenii familie) în această perioadă nestructurată este foarte stresant pentru mine și este o sursă de vinovăție, anxietate și depresie ”, a scris unul respondent. „Este poate exacerbată de nevoia de a găsi informații în acest moment incert - o altă distragere. Petrec prea mult timp pe social media sau pe site-uri de navigare. Și atunci când lucrez, simt că nu lucrez suficient de repede sau produc suficientă ieșire. Mă simt incredibil de vinovat că managerul meu va crede că sunt leneș, neproductiv și nefocalizat și m-ar putea compara cu alții care fac mai mult. "

Cu toate acestea, pentru cei mai mulți dintre voi, dizolvarea tuturor granițelor - topirea muncii și a familiei, a biroului și a locuinței, a responsabilităților și a condițiilor medicale - creează anxietate.

„Emoția mea principală este anxietatea cu privire la modul în care pot echilibra cerințele combinate de a-mi sprijini cei doi fii cu online Învățând pe măsură ce termenul nostru școlar începe săptămâna viitoare, lucrând de acasă și încercând să administrăm gospodăria ”, a scris unul cititor. „În mod normal, mă bazez pe structurile și limitele care sunt furnizate în mod natural prin trimiterea copiilor mei la școală, merg la locul de muncă pentru a lucra și îndeplinind responsabilități de familie și de familie atunci când sunt acasă. Acum, toate au sărit împreună. Copiii mei vor avea nevoie de sprijinul meu cu școala, dar am un loc de muncă cu normă întreagă care presupune sprijinul altor părinți, familii, copii și școli. Știu că sunt mai bine calificat decât majoritatea pentru a o face (ca psiholog și fost profesor), dar mă simt neliniștit și copleșit. ”

"Eu am ADHD și anxietate”, A scris o altă mamă. „Gestionarea acestui timp nestructurat și lucrul de acasă mă omoară! Sunt profesor de liceu care ia cursuri de masterat și nu sunt suficiente ore sau medicamente pe zi pentru nivelurile de distragere cu care mă confrunt. Nu mai vorbim de un soț și un fiu care au și ADHD, și fiica mea dulce care se luptă cu anxietate și are a revenit în a-mi dorește TOȚI atenția mea, deși știe că încerc să mai fac un milion de lucruri bine."

[Autotest: semne ale tulburării de anxietate generalizată la copii]

Această provocare a „gestionării timpului nestructurat” a fost a doua îngrijorare mai răspândită în rândul respondenților la sondaj, dintre care 46% dintre ei au considerat-o o preocupare serioasă și 35% despre care a numit-o o preocupare. Problema nu este plictiseala; de fapt, este chiar invers. Prins într-o casă cu liste de activități care se întind pe șapte sau opt ani, nu știi de unde sau cum să începi. Dintr-o dată dezlănțuită de limitele unui clopot de dimineață sau de la o conferință, vă simțiți acum lipsiți de listă și fără direcție. Rutinele și programele care uneori se simțeau încununate înainte sunt acum foarte lipsite de îndrumările pe care le-au oferit. Și atunci există și singurătatea asociată cu un calendar lipsit de toate angajamentele sociale.

„Timpul nestructurat este mizerie”, a scris un cititor. „Sunt obișnuit să existe o structură automată - activitățile copiilor, școala, propriile activități, programări, misiuni etc. Acum, că „îmi revine” structurarea zilei, este copleșitor. Am tendința să îngheț sau să mă scufund în televizor. ”

„Este extrem de dificil pentru mine să gestionez timpul nestructurat și să iau în considerare cum să-i învăț pe copiii mei (11 și 5) pe lângă faptul că lucrez de acasă și îmi mențin gospodăria acum. Am încercat să ne structurăm zilele pentru a ajuta acest timp obișnuit, dar nu se dovedește a fi de succes pentru mine sau pentru fiul meu care are și ADHD. Încercarea de a echilibra și gestiona toate responsabilitățile îmi provoacă mult stres și anxietate. ”

Echilibrarea totul - și în mod special gestionarea gospodăriei într-un moment în care germenii sunt dușmani muritori, magazinele alimentare au rafturi sterile și toată lumea este în jur murdarind casa tot timpul - este a treia cea mai comună preocupare în rândul ADDitude cititori, 69% dintre care a citat actul de echilibrare ca un stres. Așteptările nesănătoase cu privire la ceea ce poți și ar trebui să realizezi în timpul unei pandemii globale de sănătate face parte din această ecuație cu siguranță.

„Simt o astfel de vinovăție de a nu avea o casă curată, acum că am timp; despre faptul că nu pot să-mi ocup și să-mi amuz pe cei trei copii în timp ce lucrez ”, a scris un cititor. "Simt vinovăția că mă lupt și nu pot să îi ajut pe toți cu munca școlară în același timp."

„Mai puțină structură în fiecare zi înseamnă că zilele pot rula împreună ușor”, a scris un alt respondent. „Activitățile par să se prăbușească - răspândindu-se ca tentacule - sarcinile crescând din ce în ce mai mult, făcând progrese încetinite și luptând mai mult cu orbirea timpului. De asemenea, a fi acasă tot timpul (și cu un timp foarte limitat la mine însumi pentru a încerca să lucrez până la începerea și abordarea efectivă a proiectelor mele „mizerie casnică și haos”) face această perioadă de timp în casă simt că trăiesc într-un fel de „parc tematic ADHD” răsucit - o experiență complet imersivă care prezintă multe probleme care se suprapun... unde uneori mă pot simți neputincios să reușesc schimbări pozitive pe care le fac și nu pot „nevăzi” realitatea vieții de zi cu zi, jonglez și responsabilitatea mea de a crea, și rușinea că nu reușesc să mă modific pentru mai bine…"

În același timp, vedem dovezi ale cititorilor ADDitude care privesc comenzile de ședere la domiciliu printr-un obiectiv pozitiv. Treizeci și patru la sută a raportat un sentiment de calm rezultat din mai puțin stres zilnic și 42% a spus că timpul suplimentar pentru a finaliza proiecte sau pentru a urmări hobby-uri este un avantaj surprinzător pentru a fi blocat acasă. Patruzeci la sută profită de ocazia de a vă opri, a respira și a reflecta. Somnul se îmbunătățește, simptomele Disforia sensibilă la respingere se estompează și familiile mănâncă cina împreună în fiecare seară.

„Sunt mai intenționat în privința unor mici acte de îngrijire de sine”, a scris un respondent.

„Învăț și practic noi abilități (contrapunct în muzică)”, a scris un alt cititor. „Citesc de fapt o carte pe care am vrut să o citesc de ani buni. Îmi place să urmăresc difuzarea emisiunilor educaționale pentru liceeni (chiar dacă am 57 de ani!)

„Simt că aceasta este o oportunitate de a-mi regândi stilul de viață - cum lucrez, ce vreau să fac pentru muncă, cum să îmbunătățesc calitatea vieții mele în general”, a spus un cititor ADDitude. "Sper că și alții sunt capabili să facă această schimbare."

Sondaj pentru coronavirus: părinții copiilor cu ADHD

Printre părinții cu copii care învață acum acasă, preocupările de top se concentrează în jurul învățării la distanță, timpul ecranuluiși programări. Gestionarea învățării electronice a fost citată de 82% a îngrijitorilor ca o preocupare de top. Particularitățile acestei game variază de la motivarea studenților pentru a-și lua în serios noul curs de curs și a susține elevii provocări de învățare care au nevoie de mai multe resurse pentru stăpânirea noilor tehnologii și încurajarea independenței fără a permite unui copil a esua. Părinții care nu aveau nicio dorință de a-și face copiii de școală copiii sunt lăsați cu prea puțin de ales decât să facă acest lucru, în timp ce țin descoperiți o slujbă cu normă întreagă și încercați să salvați un sentiment de armonie familială și se dovedește la fel de imposibil sunete.

„Învățarea electronică pe un ecran a fost incredibil de debilitantă pentru fiul nostru foarte distras, care se luptă și cu procesarea”, a scris un cititor. „A nu avea un profesor care îl redirecționează constant și să-l angajeze nu reușește. El este independent în măsura în care nu va primi ajutor de la părinți - rareori are - și acum, când modul de învățare necesită mai mult sprijin din partea noastră, el încă refuză să îl accepte. Când este frustrat, sare direct pe YouTube sau un joc online. Am încercat să blocăm site-urile și aplicațiile, dar realitatea este că ar trebui să blocăm internetul. Iar profesorii săi oferă link-uri pentru instrucțiuni pe site-uri precum YouTube. Se simte incapabil să învețe în acest mod și își diminuează capacitatea de a finaliza munca preconizată. "

Ecranele sunt sabia finală cu două tăișuri pentru familiile ADHD în acest moment. Copiii tăi se bazează acum pe ecrane pentru a învăța, dar în cealaltă parte a fiecărei file Google Classroom se află un joc video sau o postare Insta sau un videoclip YouTube care își avertizează creierul ADHD. Distractibilitatea digitală este o preocupare tot mai mare în rândul părinților, care se bazează și mai mult pe console de jocuri și mai mult pentru a-și ocupa copiii și pentru a facilita conexiunile cu prietenii care nu mai pot juca împreună persoană. Toate acestea au ca rezultat un timp absurd de mare al ecranului și părinți extrem de îngrijorați.

„Lucrările mele de gradul al șaselea sunt în întregime pe Chromebookul său, care este ca și cum ai oferi unui alcoolic o sticlă cu whisky și rugându-i să-și petreacă toată ziua citind eticheta fără a lua o înghițitură ”, a scris unul cititor. „Jocurile video distractive sunt la o singură filă, iar multe dintre lecțiile sale sunt pur și simplu un videoclip YouTube care conține imagini și cuvinte și muzică intermitentă care este prea copleșitoare.”

„Anxietatea, furia, degradările fiului meu sunt din ce în ce mai intense pe măsură ce trec zilele”, a scris un respondent. „Este extrem de dependent de iPad-ul său, până în punctul în care trebuie să știe unde se află în orice moment, are probleme de topire extremă și probleme de furie, dacă spun că are nevoie de o pauză de pe ecran. Nu dorește să participe la altceva decât la ora iPad. Mi se pare extrem de dificil să-l țin concentrat pe orice muncă școlară. ”

Antidotul pentru timpul de funcționare al ecranului pare să fie un program regulat, cu sloturi orare zilnice pentru recompense digitale, odată ce munca este finalizată. Dar punerea la dispoziție a acestor rutine la două treimi din parcursul anului școlar, când toată lumea este blocată împărtășind același spațiu fizic, este mai mult decât puțin dificilă.

„Este necesar un program pentru sănătate, dar lucrez full time de la distanță și nu pot gestiona programul”, a scris o mamă. „În plus, ne-am relaxat în mod semnificativ regulile în ceea ce privește timpul ecranului, ceea ce a dus la agresivitate față de dorirea și mai mult timp a ecranului - ecranele par a fi dependente. Cerințele de învățare la distanță școlare sunt extraordinare și neorganizate. Nu pot să țin pasul cu cerințele școlii pentru 2 copii, plus să gestionez munca cu normă întreagă și pasul suplimentar în asigurarea mâncării. "

Pentru persoanele care îngrijesc, beneficiul numărul unu la ședințele la domiciliu este o rutină de dimineață și seară mai puțin stresantă. Cu o oarecare flexibilitate pentru a dormi mai mult, copiii sunt mai puțin argumentali dimineața și mai puțin probabil să rateze ceva cu adevărat critic, cum ar fi autobuzul 7:30 am. Părinții apreciază, de asemenea, faptul că un program de școli de casă le permite copiilor cu ADHD să se ridice și să își miște corpul mai des. Această eliberare de energie este un lucru pozitiv și, de multe ori, îi încurajează pe frați să găsească modalități de a juca împreună împreună. Încărcarea academică ușoară - temele de noapte mai puțin stinse în înainte și după activități - și ruperea din mustrările școlare și din luptele sociale a îmbunătățit viața de zi cu zi pentru multe familii atinse ADHD.

„Școala este una dintre cele mai mari tensiuni ale mele”, a scris un cititor. "Fiul meu nu merge înseamnă că nu am griji și anxietate să primesc un apel în fiecare zi pentru a-l ridica"

„Apreciez timpul să mă concentrez asupra activităților educaționale precum puzzle-uri, gătit, coacere și jocuri de masă care predau abilități sociale și academice într-un cadru nestructurat, non-academic, aproape ca învățarea pasivă ”, a scris unul mamă. "Copiii mei nu știu să învețe despre fracțiuni în timp ce coace cookie-uri sau contează în timp ce joacă mancala!"

„Avem un cățel nou și viața fiicei mele s-a transformat”, a scris un alt respondent. „Există atâta bucurie în casa noastră, iar cățelușul îi iubește pe toți acasă.”

„A fost minunat... Copiii noștri sunt în aer liber o tonă acum, plouă sau strălucesc, iar asta ajută foarte mult. Sunt relaxați și fericiți! ”

Actualizat la 13 aprilie 2020