Î: De ce nu pot să abordez toate aceste proiecte de casă în timp ce sunt prinse aici ???
Î: „Deodată sunt acasă, prins de toate proiectele organizației pe care le pun de ani buni. Simt că nu am nicio scuză să nu le abordez în timp ce sunt acasă, așa că vinovăția și rușinea mea se învârt cu fiecare zi pe care le evit. Ce pot sper realist să realizez? Cum pot începe? "
A: În primul rând, fii blând cu tine. Cu toții trecem atât de mult acum; Presiunea de a te dezlănțui pe tine însuți pentru a face față fiecărui proiect care rămâne pe lista ta de activități din ultimii cinci ani nu este realistă. Trebuie chiar să-mi reamintesc că „doar pentru că sunt acasă” nu înseamnă că voi fi un vârtej al productivității. Atacul emoțional al navigării în „noul normal” al distanțării sociale este real. Pași mici.
Întrucât unele dintre proiectele dvs. ar putea dura mai multe „sesiuni” pentru a fi finalizate (curățarea garajului), în timp ce altele pot fi ușor finalizate în câteva ore (organizarea cămarii), vă transmit câteva sfaturi generale pentru a vă ajuta să abordați prioritățile de organizare în timpul blocării cu ADHD.
1. Folosiți metoda „Define și Assign” pentru a stabili obiective zilnice. Observă că am spus zilnicgoluri. Dacă încercați să abordați un proiect mare într-o singură zi, veți ajunge să fiți copleșiți și frustrați. Intențiile zilnice specifice funcționează mai bine. „Joi dimineață de la 9 până la prânz, voi lucra mai departe decluttering podul." "Sâmbătă după-amiază de la 15 la 17:00, voi aborda grămăjoarea de hârtie în biroul de acasă." Cu alte cuvinte, definiți la ce doriți să lucrați, descompun sarcinile în piese gestionabile și apoi alocați o zi și o dată pentru a lucra la fiecare parte. Te vei simți mai controlat și mai puțin copleșit.
2. Împerechează-te! Prinde-ți copiii sau soțul și lucrează împreună! Uneori „dublarea corpului”(A fi într-un mediu în care alții fac ceea ce faci) este foarte motivant. Faceți și distracție! Puneți muzică, aveți gustări la îndemână și, atunci când ați lucrat pentru perioada alocată stabilită, mergeți să faceți ceva împreună de care vă veți bucura cu toții, cum ar fi să lucrați la un puzzle, să mergeți la plimbare sau să vizionați un film.
[Obțineți această descărcare gratuită: 10 modalități de organizare în acest weekend]
3. Încercați metoda „față de masă neagră” pentru a vă începe. Da, este un lucru și este unul dintre trucurile mele preferate pentru a ajuta clienții să se simtă mai puțin copleșiți atunci când se organizează. Dacă intrați într-o cameră și tot ce vedeți este dezordine, este mai probabil să vă simțiți copleșiți și să nu știți cum să începeți. Așadar, încercați să îmbrăcați fețele de masă pe zonele din casa dvs., în care lucrați la declanșare și organizator. Expuneți doar o cantitate mică la un moment dat, astfel încât să puteți rămâne concentrat, pe calea cea mai importantă și mai puțin copleșit. În acest caz, privirea te va ajuta să nu fii în afara minții tale!
4. Începeți să începeți simplu. Începeți o sarcină atât de ușoară și / sau atât de mică încât succesul este practic garantat. Cercetările arată că chiar și cei mai răi procrastinatori sau perfecționisti se pot îmbunătăți prin crearea unui foarte mic obiectiv pentru a începe - un sertar de bucătărie la declanșator, o grămadă de hârtie la sortare, un raft pentru dulap organiza. Ai ideea. Șansele sunt ca după ce începeți să continuați.
5. Separați configurația de sarcină. Aceasta este de fapt modalitatea mea preferată de a începe orice sarcină și mă ajută cu adevărat să păstrez asta procrastinare bug la golf. Faceți configurarea pentru a începe proiectul de organizare o sarcină proprie și concentrați-vă doar pe realizarea acestuia. Te va face să te uiți mult mai ușor.
Cum ar putea arăta asta? Spuneți că doriți să abordați organizarea garajului. Este posibil să aveți nevoie de următoarele elemente pentru a finaliza proiectul: saci mari de gunoi, coșuri de plastic, mănuși de protecție, o scară, consumabile de curățare etc. Concentrați-vă doar pe adunarea acelor articole. Declinarea și organizarea propriu-zisă se întâmplă în alt moment. Simplu început ne oferă un mic sentiment de realizare și încrederea de a continua.
Mult noroc!
[Citiți acest lucru Următorul: Catastrofarea ADHD în Times of Coronavirus: Ce trebuie să faceți atunci când speriați spiralele]
Antrenorul de familie ADHD Leslie Josel, din Comanda din haos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea la activități până la sosirea la timp de fiecare dată.
Trimiteți întrebările dvs. la Antrenorul de familie ADHD aici!
Actualizat la 23 martie 2020
Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare pe calea către wellness.
Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.
