3 motive bune (și curabile) pentru ca familia ta să fie atât de stresată

Stresul nu este un simptom al coronavirusului. Stresul este un produs secundar al interpretării noastre despre coronavirus și are un impact negativ asupra sănătății și bunăstării psihologice. Dar iată vestea bună: stresul poate fi gestionat cu succes Ajutor și a sustine a familiilor noastre. Știu că acest lucru poate părea ridicol după câteva săptămâni lungi în carantină, dar în calitate de psiholog atestat de consiliu în familie și psihologia de cuplu, promit că niciun virus nu poate desface o familie atunci când membrii săi decid să se unească în solidaritate.

Stresul poate scoate la iveală cel mai rău - sau cel mai bun - la o persoană. Ce face diferența? Cât de bine ne valorificăm instrumentele de gestionare a stresului - inclusiv atitudine sănătoasă, exerciții fizice și strategii de relaxare - cât de bine practicăm asertivitatea și flexibilitatea cognitivă și cât de bine cooperăm și comunicăm cu sistemul nostru de asistență, a.k.a. familia noastră.

Factorii de stres pentru o familie în carantină

Cei mai comuni și periculoși factori de stres în familie sunt acum:

• informații inconsistente
• durata de timp în carantină
• suprasolicitare de informații
• frica de contagiune
• monotonie
• comunicare slabă
• frica de necunoscut
• trecerea graniței
• resurse inadecvate
• diferențele parentale
• siguranta locului de munca
• incertitudinea financiară

Dintre aceștia, cei mai stresați trei factori sunt comunicarea slabă, incertitudinea financiară și trecerea frontierelor.

Family Stressor # 1: slabe abilități de comunicare

Familiile care practică o comunicare pozitivă exprimă apreciere și recunoștință unul pentru celălalt. Sunt capabili să facă compromisuri și să se distreze și să râdă unul cu altul. Aceste familii vor prospera chiar și în cele mai proaste condiții. De asemenea, folosesc declarații „eu” pentru a transmite înțelegere, empatie și conștientizare. Familiile sănătoase folosesc declarațiile I atunci când exprimă sentimente, dorințe și nevoi, fără să declanșeze defensiv unul în celălalt. Afirmările sună ca: „mă simt___”, „am nevoie de___” și „vreau___”.

[Am anxietate? Faceți acest test pentru a afla]

Ei caută oportunități de a arăta recunoștință față de cele mai mici lucruri, cum ar fi așezarea scaunului de toaletă sau curățarea vaselor. Pare prea simplu pentru a avea un impact? Crede-mă, când o familie se află într-un spațiu restrâns pentru o perioadă lungă de timp, NU faci aceste lucruri mici se poate adăuga rapid.

Soluție comunicare: validare

Când apar inevitabil dezacorduri, familiile sănătoase sunt în mod eficient negocia și compromis ascultând și validând sentimentele fiecărui membru. Membrii familiei sănătoase nu trebuie să fie de acord pentru a înțelege și a transmite empatie și respect; în orice dezacord, obiectivul lor este să înțeleagă sentimentele persoanei iubite cu privire la situație și apoi să înainteze într-un mod pozitiv. Cu alte cuvinte, camera de zi NU este o sală de judecată, iar soțul / soția și copiii nu sunt martori experți sub examinare încrucișată.

Validarea este procesul de învățare, recunoaștere, înțelegere și exprimare a acceptării experienței emoționale a membrului familiei. Pentru a validă sentimentele cuiva, trebuie mai întâi să înțelegeți citirea lor sau percepția situației și apoi să ascultați activ să le acceptați sentimentele.

Validarea nu înseamnă că sunteți de acord sau aprobați; înseamnă că acceptați sentimentele unei persoane, ajutând astfel membrul familiei dvs. să se simtă înțeles, în siguranță și iubit. S-ar putea suna ceva de genul: „S-ar putea să nu fiu de acord că acest lucru s-a întâmplat la 14:00 cu profesorul Plum sala de bal cu sfeșnicul, dar am înțeles că te-am rănit și niciodată nu este intenția mea să fac rău tu. Îmi pare rău că te-am rănit. Ce poate noi faceți altfel data viitoare? " De asemenea, necesită abilități de ascultare activă, ceea ce înseamnă că asculți pentru a înțelege nu asculta doar pentru a răspunde.

[Citiți acest lucru Următorul: Sfaturi pentru relații pentru cupluri încordate de distanțarea socială]

Solutie de comunicare: asculta si parafraza

Membrii familiei sănătoase rezumă cuvintele celor dragi, „Ceea ce vă aud spunând este___” sau „Pare ___” înainte de a discuta despre sentimentele și nevoile lor. Aceștia confirmă că persoana iubită se simte validată și abia atunci își transmit sentimentele, nevoile și percepția situației. Atunci când își explică percepția, aceștia se concentrează numai pe sentimentele lor și pe înțelegerea situației; NU își asumă sentimentele sau nevoile persoanei iubite și nu își spun percepția asupra acțiunilor persoanei iubite.

De exemplu, după ce ați vorbit pentru o scurtă perioadă, lăsați-vă membrul familiei să parafrazeze ceea ce ați spus. Ajutați-vă membrul familiei să înțeleagă punctul dvs. de vedere. Dacă parafraza este inexactă, redactați cu ușurință ceea ce v-ați referit, concentrându-vă pe sentimentele voastre. Așa ești tu asculta activ unul către celălalt - și nu doar așteptați o pauză în care să răspundeți. Ascultând activ, transmiteți respect și empatie, ceea ce creează un mediu de siguranță emoțională.

Solutii de comunicare: exersati pozitivitatea

Exprimați-vă nevoile într-un mod pozitiv și nu într-un mod dur, defensiv, critic. Partajează un lucru pe care tu și membrii familiei tale îl poți face diferit data viitoare. De exemplu, „mă simt frustrat când gătesc cina și trebuie să curăț vasele. M-aș simți apreciat dacă am putea găsi o modalitate de a împărtăși aceste locuri de muncă. Voi curăța vasele diseară dacă le poți curăța mâine seară. ”

Aceste strategii nu vor împiedica familiile să intre în conflict. De fapt, conflictul poate promova creșterea emoțională a unei familii dacă are instrumentele potrivite pentru a comunica despre conflict și pentru a rezolva în majoritatea cazurilor. Comunicarea în jurul unui conflict va fi pozitivă dacă transmite acceptarea sentimentelor membrilor cu familia cu afecțiune și umor.

Solutie de comunicare: asculta si parafraza

De asemenea, familiile sănătoase exprimă afecțiune și demonstrează empatie. Astăzi, asta înseamnă așteptarea și înțelegerea sentimentelor de vinovăție, frică, stres, îngrijorare și furie provocate de pandemia pe care indivizii le pot proiecta asupra celor pe care îi iubesc. Este posibil ca membrii familiei sănătoase să aibă nevoie să se oprească înainte de a reacționa la sentimentele negative ale persoanei dragi. Cand suprastimularea fierbe peste, recomand să-ți concediezi timp - 20 de minute de separare în diferite zone ale casei - pentru a te implica în exerciții de relaxare, relaxare de sine. Este mai ușor să reveniți și să discutați problema din nou într-un mod mai calm, după ce ați atins o distanță emoțională față de această problemă.

Stresorul familial # 2: Incertitudine financiară

Incertitudinea financiară este unul dintre factorii cei mai stresanți care afectează familiile în timpul unei crize. Acest lucru depășește diferențele de strategii de economisire și cheltuieli, care creează discordie cu sau fără criză. În timpul acestei pandemii, cumpărăturile de panică, insecuritatea locurilor de muncă, facturile medicale și volatilitatea pieței bursiere contribuie la stresul familiilor.

Fix financiar: Elaborați un buget familial

Familiile sănătoase stau împreună și planifică un buget cu informațiile pe care le au la dispoziție. Fiecare membru al familiei ar trebui să înțeleagă situația într-un mod adecvat vârstei și să-și asume un rol identificat înainte de timp. De exemplu, dacă copilul dvs. în vârstă de colegiu este acasă și are o factură mare Amazon, discutați acest lucru într-un mod calm și explicați cum pot ajuta finanțele familiei, rămânând într-un anumit buget.

Ca familie, dezvoltați modalități creative de a lucra împreună și de a defini ce este cheltuielile acceptabile și ce nu este. Încercați să nu vă concentrați asupra vieții după pandemie, deoarece aceasta este o necunoscută. Folosiți informațiile pe care le aveți la îndemână pentru a lucra împreună.

Dacă aveți copii mici, asigurați-le că plănuiți și că familia este în siguranță. Cereți-le ideile lor despre cum să economisiți și încercați să includeți acele idei în buget. Acest lucru poate fi validat chiar și pentru cel mai mic copil.

Family Stressor # 3: Crossing Boundary Crossing

Oamenii sunt creaturi sociale. Avem nevoie unul de celălalt, mai ales atunci când stăm sub stres. Cu toate acestea, nu avem nevoie de alte persoane care să ne rezolve problemele pentru noi, ceea ce familiile cred adesea că este rolul lor; avem nevoie unii de alții pentru a ne simți mai puțin singuri. Trebuie să ne sprijinim unii pe alții menținerea limitelor sănătoase și arătând respect reciproc.

În perioadele de stres, uneori sabotăm această nevoie, împingându-i pe cei pe care îi iubim mai departe - blamând ei sau proiectându-ne vinovăția, furia, îngrijorarea, tristețea etc., când de fapt ar trebui să ne sprijinim unul pe celălalt. Această estompare a limitelor emoționale este o altă problemă pentru familiile aflate în carantină.

Soluție de delimitare: Fii clar și consecvent

Nu pot sublinia acest lucru suficient: stabiliți limite clare și coerente cât mai devreme în carantină. Discutați cât timp vor petrece membrii familiei împreună. Când vă simțiți copleșiți, discutați cum pot auzi cei dragi, fără să vă simțiți respinși sau răniți. Planificați tradițiile, creați noi ritualuri precum noaptea de filme de familie, faceți rândul său, planificând mesele precum distribuirea rețete și treburile rotative și faceți plimbări cel puțin de două ori pe zi împreună timp de aproximativ 30 de minute fiecare plimbare. Amintiți-vă să vă ajutați unii pe alții în moduri mici și vedeți de data aceasta o oportunitate de a afla mai multe despre unii pe alții. De asemenea, încearcă să fii realist în așteptările tale unul față de celălalt atunci când ceri ajutor. Dacă copilul sau soțul nu o face imediat, este bine să-l lăsați să plece. Aceasta este o oportunitate pentru a arăta încredere copilului sau soțului tău, fără a cere să se facă imediat. Amintiți-vă că sunteți în carantină; care este graba?

Pe aceeași linie, aceste trei mici obiceiuri vor avea un impact de lungă durată: exercițiu fizic, flexibilitate cognitivă și expresia recunoștinței. Adaptarea la modificări fără probleme este markerul unei familii sănătoase. Puteți face acest lucru ajutându-vă unii pe alții să păstreze lucrurile în perspectivă. În timpul unui timp sporit de stres, este ușor să pierzi din vedere ceea ce este important - și în timpul acestei pandemii, chiar și hârtia igienică a devenit esențială. Să nu pierdem din vedere cât de importante sunt persoanele dragi pentru noi și să le arătăm că le apreciem spunând mulțumiri. Creând o cultură a recunoștinței, combateți resentimentele și ostilitatea.

Dacă partenerul tău lasă scaunul de la toaletă după ce i-ai cerut să nu o facă, încearcă să nu-l răstignești. Păstrați-o în perspectivă, uitându-vă la cantitatea ridicolă de hârtie igienică și reamintiți-vă că a luptat împotriva oamenilor de la magazinul alimentar pentru a vă obține acea hârtie igienică. Este vorba să fim recunoscători pentru lucrurile mărunte și să fim flexibili, așa că îl păstrăm în perspectivă.

Și e bine să râzi și tu! Suntem cu toții în acest lucru împreună și vom fi mai puternici împreună pentru asta.

[Faceți clic pentru a citi: „Trăim acum în partea de sus. Harul este pivot aici. "]

Actualizat la 14 aprilie 2020