Făcând sensul defalcărilor aleatorii în recuperarea sănătății mintale

Am intrat recuperarea de boli mintale de câțiva ani încoace, deoarece recuperarea este un proces lent, și de multe ori pe tot parcursul vieții. Există multe aspecte ale recuperării pe care am un control destul de bun în acest moment, cum ar fi deschiderea în terapie și să împărtășesc experiențele mele cu alții pentru a ne face pe toți să ne simțim puțin mai puțin singuri, dar o parte care mă tot aruncă o buclă de fiecare dată sunt defalcările „aleatorii” în recuperarea sănătății mintale.

Am pus „la întâmplare” între ghilimele pentru că ceva prin care învăț auto-compasiune iar trauma este că defalcările nu sunt niciodată complet aleatorii. Există o mulțime de motive pentru care ar putea suferi o defecțiune în timpul recuperării, chiar dacă în general te descurci foarte bine.

5 motive pentru defecțiuni în recuperarea sănătății mintale

1. Nevoile fizice nesatisfăcute - Compasiunea de sine m-a învățat că mă simt cel mai bine când am grijă de mine ca și cum aș avea grijă de fiul meu. Dacă este supărat, nu îl strig și nu-l rușinez, presupun că pur și simplu nu are una dintre nevoile sale. Văd dacă are nevoie de o sticlă sau de un pui de somn. Acum, încerc să abordez aceeași abordare cu mine, atunci când am o defalcare din senin. Îmi iau o gustare, o ceașcă de cafea sau ceva apă și văd cum mă simt după asta.
   instagram viewer
2. declanșatoare - Dacă aveți o defecțiune aparentă ale sănătății mintale, încercați să identificați ce s-a întâmplat înainte de începerea defalcării. Dacă niciunul dintre evenimentele majore nu pare să vă fi declanșat, priviți mai atent pentru a vedea dacă un eveniment mic ar fi putut fi declanșatorul. Uneori, ceva la fel de minuscul ca tonul vocii cuiva poate declanșa o topire plină de suflete în mintea mea. In loc de rușinându-mă pentru că sunt „prea sensibil”, încerc să observ pur și simplu ce mă declanșează și să o accept cu compasiune.
3. Timp liber limitat - Îmi este foarte rău să-mi dau timpul de oprire. Lucrez mereu la ceva, indiferent dacă este munca mea, blogul, casa sau fiul meu. Îmi place să fiu ocupat, deoarece mă împiedică să stau prea mult pe emoțiile mele negative. Totuși, această strategie are dezavantajele sale. Fără un timp corespunzător pentru a reflecta asupra emoțiilor mele, pot începe să reacționez la situații cu emoțiile mele fără să le înțeleg, ceea ce poate duce la defecțiuni.
4. Plictiseală - Un motiv pentru care sunt întotdeauna atât de ocupat este faptul că sufăr absolut că mă plictisesc. Plictiseala poate provoca o defecțiune pentru mine la fel de ușor precum poate supraestimula. Încerc să combat acest lucru, având câteva activități în spatele minții pe care știu că le pot face dacă am o defecțiune și nu îmi dau seama de ce se întâmplă. Dacă activitatea ajută, poate m-am lăsat pur și simplu să mă plictisesc.
5. Singurătate - Uneori, am o defalcare de nicăieri pentru că sunt singur și am nevoie de un contact uman. Chiar dacă nu pot vedea fizic pe cineva, pot întotdeauna să trimit un text, să trimit o scrisoare sau să stabilesc un apel video cu familia mea.

Cum să faceți față defalcărilor în recuperarea sănătății mintale

Cele mai mari instrumente pentru a face față defalcărilor „aleatorii” în recuperarea sănătății mintale sunt curiozitatea și compasiunea. În loc să mă apropii de mine cu judecată și rușine atunci când am o problemă de sănătate mintală, acum îmi încerc cel mai bine să fiu curios de ce mă simt așa cum sunt și de compătimire pentru părțile din mine care sunt doare.

Această strategie este mult mai ușor de spus decât de făcut, dar există câteva sfaturi practice pentru creșterea curiozității și compasiunii.

În primul rând, când observi că ești supărat sau te topești, încearcă să te gândești la tine ca prieten. Nu faceți judecăți clare despre voi, pe care nu le-ați face despre un prieten drag.

În al doilea rând, încercați să vă gândiți la toate emoțiile voastre ca date. Puteți utiliza aceste date pentru a afla despre dvs. în loc să vedeți emoțiile ca semne de slăbiciune sau eșec.

În cele din urmă, pentru a ajuta la realizarea tuturor acestor lucruri, vă recomand cu mare încredere jurnalizare. Scriu în jurnalul meu de câteva ori pe săptămână și mă ajută cu adevărat să-mi țin mintea și inima deschise către mine, deoarece mă obligă să încetinesc și să procesez în loc să mă bazez pe credințele mele de bază negative.

Aveți alte sfaturi pentru a face față unor defecțiuni neașteptate ale sănătății mintale? Dacă o faceți, împărtășiți-le în comentarii.