Tehnici de împământare pentru PTSD

Tehnicile de împământare sunt un instrument de coping valabil pentru persoanele care suferă de tulburare de stres posttraumatic (PTSD). La baza sa, PTSD este o tulburare care ține oamenii blocați în trecut. Pe de altă parte, tehnicile de împământare ajută persoanele cu PTSD să se conecteze cu prezentul.

Găsirea tehnicilor de împământare care funcționează pentru simptomele PTSD a fost o călătorie. Punerea la sol este o experiență foarte personală, iar ceea ce funcționează pentru alți oameni nu funcționează întotdeauna pentru mine. Din fericire, există o mulțime de tehnici din care să alegeți atunci când vine vorba de împământare.

Tipuri de tehnici de împământare

Tehnicile de împământare se concentrează adesea pe cele cinci simțuri: vedere, miros, sunet, atingere și gust. Când mintea ta este blocată în trecut, reamintindu-te de realitățile prezentului este o modalitate excelentă de a te elibera. Iată câteva idei de împământare pe care le poți folosi pentru fiecare dintre cele cinci simțuri.

1. Vedere- Să vă înconjurați prin vedere este o modalitate excelentă de a vă recăpăta sentimentul de sine într-un moment dificil. Exercițiul meu preferat este să numărez numărul de obiecte pe care le văd în jurul meu într-o anumită culoare. Îmi place, de asemenea, să-mi descriu împrejurimile fizice atunci când mă disociez. Ambele tehnici mă ajută să mă împiedic să rămân blocată.
2. Miros- Nimic nu te prinde în prezent mai mult decât un miros puternic. Orice din lumânări parfumate, uleiuri esențiale sau săpunuri parfumate pot fi folosite pentru a vă ajuta să vă împământați. Uleiul de lavandă este unul dintre parfumurile mele preferate personale pe care le folosesc atunci când mă dezonorez.
3. Sunet- Utilizarea sunetului pentru a te împământa nu trebuie să fie tare sau extremă. Sunetele moi, naturale ale mediului dvs. sunt cele care fac un instrument de împământare eficient. Luați-vă un moment pentru a asculta ciripitul păsărilor, mașinile care merg cu mașina și vântul fluieră în copaci.
4. Atingere- Touch-ul este un alt mod minunat de a ieși dintr-un flashback sau atac de panică. Să simți diferite părți ale corpului tău și să te concentrezi asupra senzațiilor este atât de calmant, cât și de împământare. Începeți cu capul și duceți-vă în jos până la degetele de la picioare - sau invers.
5. Gust- Simplu pentru a mirosi, gusturile puternice te pot înapoia în prezent. Lamaile acre, cafeaua amare sau ardeii picanti te pot ajuta să te reconectezi cu prezentul. Personal, îmi place să păstrez o cantitate de bomboane acre pe mână, deoarece o pot folosi atât acasă, cât și la birou.

Găsirea păcii prin tehnici de împământare

Când am început să explorez conceptul de împământare prin cele cinci simțuri, mi s-a părut enervant. Nu am înțeles de ce atât de mulți experți în traume au vorbit despre importanța legării la pământ, deoarece nu mi-a putut vindeca tulburarea. Mindfulness sau nu, eram încă blocat cu PTSD-ul meu. Cum urma să mă repare meditația sau aprinderea unei lumânări?

Ceea ce am crescut, pentru a înțelege, este însă că tehnicile de împământare nu sunt menite să vindece PTSD. Sunt menite să ofere ameliorare de simptomele traumei. Ei nu pot anula daunele care au fost deja făcute, dar ne pot ajuta să trecem peste zi cu mai puțină suferință. Găsirea modalităților de a fi fericit în timp ce mă vindec a devenit mult mai prioritară pentru mine în ultima perioadă, iar tehnicile de împământare ajută la realizarea acestui lucru.

Încercați tehnicile de împământare de mai sus și spuneți-ne ce credeți în comentariile de mai jos. Nu toate tehnicile de împământare vor funcționa pentru tine și asta este în regulă. Trauma ta este unică vieții tale, iar metodele tale de împământare vor fi de asemenea.