Cum să meditezi când anxietatea nu te va lăsa să fii liniștit

Recent, am scris despre meditație de mindfulness pentru anxietate. Deoarece este atât de puternic și totuși atât de frustrant, revin la subiect pentru a ne extinde mai departe. Când trăiești cu anxietate, ființa încă nu vine în mod natural; într-adevăr, anxietatea prin natura sa este agitație. Este neliniște. Este zgomot. Se sfâșie prin minte și corp ca o tornadă. Pare o pedeapsă crudă și neobișnuită, că meditația, o abordare a bunăstării profunde care poate liniști anxietatea necesită liniște. Dacă ați împărtășit această frustrare, am vești grozave. Există aspecte ale meditației despre care poate nu știți și este posibil să meditați chiar și atunci când anxietatea nu vă va lăsa.

Anxietatea mea proprie m-a retras din meditație, liniște

În timp ce acum meditez zilnic și îmi petrec timpul în liniște, ca mod de viață, acest lucru nu a fost întotdeauna cazul. Cu ani în urmă, anxietatea mă agita perpetuu și gândurile anxioase îmi trecură prin minte fără să mă opresc. Știam despre potențialul medierii de a aduce calmul și l-am încercat fără succes de nenumărate ori.

Pentru că mi-a plăcut mișcarea și yoga, am decis să particip la o clasă care combina yoga și meditația șezătoare la o sală de gimnastică locală mare. Rezultatul s-a simțit ca un dezastru. Încercarea de a sta într-o liniște liniștită într-o cameră uriașă cuprinsă de oameni nu a fost probabil cel mai înțelept lucru pentru cineva care se simțea în permanență cercetat și temut de a fi judecat. Creierul meu alerga cu gânduri negative în timp ce stăteam acolo încercând să-mi liniștesc mintea și eram atât de agitat încât am simțit că aș sări din propria piele. Am vrut să mă prind, dar mă aflam în partea camerei de vizavi de ușă și o mulțime de ceea ce părea să mediteze pașnic oamenii mi-au blocat calea. Am fost mortificat la gândul de a-i deranja, așa că am îndurat cu mare disconfort, să nu mă mai întorc niciodată.

Am învățat multe de la acea încercare eșuată - despre meditație, eu, anxietatea mea și cum să mă eliberez de anxietatea mea. Meditația a devenit o parte obișnuită a vieții mele, așa că aș dori să vă împărtășesc câteva adevăruri despre meditație și sfaturi pentru a medita în ciuda anxietății.

Adevăruri utile despre meditație pe care nu le poți cunoaște

Pentru a vă ajuta să dezvoltați o practică de meditație, cunoașteți aceste lucruri:

• Scopul meditației nu este să-ți golești mintea, căci acest lucru nu este nici posibil, nici necesar pentru a bate anxietatea
• Meditația implică o concentrare concentrată pe altceva decât anxietatea
• Mai ales la început, meditația implică a avea gânduri - multe dintre ele
• În loc să încercăm să scăpăm de gânduri, în meditație învățăm treptat să-i lăsăm să vină și să meargă, pur și simplu observându-i fără a judeca sau a lipi

Concluzia este că nu eșuezi la meditație, deoarece ești neliniștit când o faci. Pentru cei cu anxietate, este normal. Desigur, asta nu înseamnă că doriți să vă petreceți timpul distractiv cu gânduri anxioase. Vrei să începi să te detașezi de ei, să-ți oferi spațiu pentru a fi atent la altceva. Există lucruri pe care le puteți face pentru a face meditația mai plăcută atunci când aveți anxietate.

Cum să meditezi când anxietatea te-a agitat 

Dacă aș fi știut de aceste sfaturi când încercam acea clasă de grup cu ani în urmă, poate că nu aș fi stat acolo luptând cu mine, gândurile mele neliniștite și dorința mea de a fugi. Încercați acestea când vă dezvoltați meditația și păstrați-le pe cele care funcționează pentru dvs.:

• Lasă-ți gândurile să existe, să vină și să meargă fără a interfera cu ele
• Când te prindeți blocat într-un gând, spuneți-vă pur și simplu „Acestea sunt gânduri” și îndreptați-vă atenția în altă parte
• Acordă-ți respirația: sunetul său, corpul tău extinzându-se și contractându-se, spune chiar cuvintele „respirație” și „respirație”
• Implicați-ți simțurile atunci când meditați și vă concentrați pe o singură vedere, sunet, miros sau senzație
• Utilizați vizualizări pentru a înlocui cu ușurință gândurile, reprezentând ceva atât de simplu precum o bilă strălucitoare de culoare sau la fel de complex ca locul preferat
• Aprinde o lumânare și încearcă să numere pâlpâirile
• Miscati-va mai degraba decat stati
• Joacă și susține o notă pe un instrument sau sună ocazional
• Începeți scurt, chiar și mai puțin de un minut o dată și creșteți treptat durata în timp

Poate că cea mai mare plată este că medierea nu înseamnă să-ți goli mintea și nici nu trebuie să implice să fii nemișcat. Ideea este să vă îndepărtați ușor și în mod repetat atenția de la inevitabilele gânduri anxioase și să vă concentrați pe altceva. În timp, acest lucru devine mai ușor până când este aproape a doua natură și anxietatea nu te mai deranjează.

În videoclipul de mai jos, împărtășesc una dintre meditațiile mele active care mă ajută să mă concentrez pe altceva decât gândurile anxioase. Va invit sa intonati si apoi sa incercati.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.