Anxiety Trust Test
Te-ai gândit vreodată dacă ar trebui să ai încredere în ceea ce îți spune anxietatea? Adesea, anxietatea apare prea repede pentru ca noi să facem multe în acest sens și ne trecem cu ușurință prin intensitatea anxietății noastre. Indiferent dacă îl știm sau nu, acest lucru se întâmplă parțial deoarece acceptăm implicit că anxietatea noastră este de încredere și împărtășește doar informații adevărate. În primele momente de anxietate, este greu să verifici cât de des aceste sentimente de anxietate au semnalat cu exactitate ceva întâmplător. O modalitate de a face față acestei provocări este utilizarea unui test de încredere în anxietate. Acest test va folosi câteva întrebări scurte pe care vi le puteți pune rapid când observați anxietatea lovind din senin. Un test de încredere în anxietate vă poate ajuta să ieșiți din ciclul de anxietate mai repede și să vă simțiți mai bine mai repede.
De ce ar trebui să folosesc un test de încredere în anxietate?
Ideea din spatele unui test de încredere în anxietate este să vă asigurați că orice sentimente de anxietate pe care le întâmpinați sunt de fapt surse de încredere și de încredere. Anxietatea nu apare doar atunci când se întâmplă ceva amenințător, iar când vine din senin, poate fi dificil să treci dincolo. Când înțelegem de ce apar aceste sentimente, este mult mai ușor de manevrat decât atunci când se ridică fără niciun motiv real. Am descoperit că de multe ori am simțit anxietate din senin, am fost măturat de ea și uneori m-am simțit neliniștit chiar și câteva ore după ce am observat prima oară. Aceste sentimente de anxietate mă simt atât de adevărate și exacte pentru mine când încep prima dată, și de aceea de multe ori mă implic cu ele și mă exacerbează cu gândirea anxioasă. Testul de încredere al anxietății este important, deoarece intervine la începutul unui atac aleatoriu de anxietate și ajută la desescalare înainte de a se putea acumula semnificativ. Cheia este să vă testați riguros anxietatea, la fel cum ați putea să vă asigurați că un site web este în siguranță înainte de a cumpăra un produs acolo. Mai jos, împărtășesc trei întrebări pe care le folosesc pentru a-mi testa anxietatea.
Creați-vă testul de încredere în anxietate
- Este anxietatea asta? Înainte de orice altceva, începeți să vă conectați cu dvs. înșivă ca un memento că ceea ce simțiți este anxietate și ați simțit asta înainte. Uneori anxietatea ne păcălește să gândim că ceva nu este în regulă, deoarece se simte un pic diferit de ceea ce am experimentat înainte. A lua un moment să observi că de fapt nu este ceva diferit poate fi un ajutor uriaș pentru că poți începe să-l compari cu alte vremuri în care te-ai simțit neliniștit în trecut.
- Sa întâmplat asta înainte? După ce ați identificat că simțiți anxietate și, prin urmare, este un lucru pe care îl puteți gestiona, este posibil să vă simțiți un pic mai calm și să vă puteți gândi înapoi la alte momente în care v-ați simțit anxioasă. Păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate excelentă de a face acest pas mai ușor, deoarece vă oferă o fereastră clară pentru ceea ce ați simțit ultima dată și ce s-a întâmplat. Privește înapoi ce s-a întâmplat ultima dată când te-ai simțit neliniștit și folosește asta ca referință pentru ceea ce simți că ar trebui să te îngrijoreze. De obicei, sentimentul de anxietate este mult mai mare decât pericolul real care îl înconjoară, astfel încât aceasta va oferi un alt memento că anxietatea dvs. nu este întotdeauna de încredere.
- Scade? După ce ai pus primele două întrebări, vei începe să te simți mai relaxat (deși încă neliniștit) și poți începe să verifici dacă anxietatea ta scade. Anxietatea tinde să scadă atunci când nu o construim cu gânduri anxioase, așa că scoateți-vă telefonul sau urmăriți și așteptați 30 de secunde. După ce a trecut acest timp, faceți legătura cu dvs. și vedeți dacă vă simțiți mai puțin anxioși decât ați făcut-o acum 30 de secunde. Dacă vă simțiți puțin mai puțin anxioși, acesta este un semn bun că anxietatea dvs. nu vă avertiza de fapt despre pericol legitim.
Anxietatea ne vorbește întotdeauna într-un limbaj convingător, dar rareori spune adevărul. Folosirea acestui test de încredere în anxietate vă poate ajuta să ieșiți din anxietate și să vă întoarceți repede și ușor la zi. Aveți alte întrebări de adăugat la testul de încredere în anxietate? Vă rugăm să împărtășiți mai jos!
