De ce ar trebui să te angajezi cu anxietatea ta

Cand tu se simte nelinistit, este firesc să cauți modalități de a scăpa imediat de ea; implicarea anxietății pe deplin nu este cea mai confortabilă alegere. În general, căutând scapă de anxietate este un răspuns eficient deoarece ne permite să sustragem pericolul și să supraviețuim. Cu toate acestea, pt anxietate cronică care nu este legat de amenințările imediate, poate fi dăunător să te concentrezi pe evitarea sau eliminarea anxietății, deoarece acest lucru îl poate agrava.

Dacă v-am spus să nu vă gândiți la ce să mâncați la micul dejun, este probabil că primul lucru la care v-ați gândi este tocmai acela, și aceasta este aceeași capcană în care ne încadrăm anxietate când încercăm evitare. În loc să ne ofere liniște sufletească, ea ne aduce doar anxietatea în prim-planul minții noastre. Deci, există o opțiune mai bună? Cred că răspunsul este un răsunător da. Puteți alege în schimb să vă angajați cu anxietatea.

Cum am învățat să mă implic cu anxietate

Când eram la facultate și trăiam frecvent

Acum, este posibil să spuneți că nu este nimic curios de anxietatea dvs. și că foarte bine puteți avea dreptate. În cazul meu, curiozitatea a oferit o cale productivă pentru a mă angaja cu anxietatea mea, dar poate exista o altă cale pentru tine. De exemplu, este posibil să fii capabil să te angajezi cu anxietatea prin desen, muzică sau scris, fiecare dintre acestea putând oferi oportunități pozitive de a lucra prin anxietatea ta. Cu toate acestea, nu vă sugerez să desenați sau să scrieți când sunteți anxioși ca o cale de a scăpa. În schimb, cred că identificarea modalităților de a vă concentra pe anxietatea dvs. care nu sunt centrate pe voi înșivă poate reduce anxietatea. Gândindu-ne la anxietate independent de noi înșine, îi limităm controlul asupra modului în care simțim și obținem o mai bună înțelegere a rolului ei în viața noastră. Acesta poate fi un proces provocator, așa că mai jos împărtășesc trei metode pe care le folosesc pentru a mă pune într-o mentalitate care îmi permite să mă angajez cu anxietatea într-un mod productiv, sănătos.

Trei modalități de a interacționa cu anxietatea ta

1. Identificați un punct focal. Începeți să găsiți un aspect al anxietății dvs. pe care vă puteți concentra fără să vă gândiți în primul rând la voi. Acesta este un proces provocator, dar am găsit acest lucru foarte util când mă confruntam cu atacuri de panică frecvente. În cele din urmă, am reușit să îmbrățișez o mentalitate de curiozitate pentru că am început să-mi văd panică ca o oportunitate de a învăța ceva care ar putea ajuta pe altcineva în viitor. Odată ce am văzut atacurile mele de panică ca experiențe valoroase care ar putea oferi cunoștințe despre suferințele altcuiva, au pierdut puterea de a mă face să mă tem, și în schimb au devenit obiecte ale curiozității mele. Cheia, cred, este că experiențele mele au fost luate în considerare, iar accentul meu a devenit exclusiv individul ipotetic pe care l-aș putea susține tocmai din cauza panicii mele. Acum, nu trebuie să te angajezi cu anxietatea în același mod, dar ideea este să găsești ceva despre anxietatea ta care te atrage din tine și îți fixează atenția asupra unor „alte”.
2. Identificați un memento. O problemă pe care am avut-o inițial cu această strategie a fost că era greu să-mi amintesc noul meu punct focal când a început un atac de panică. M-aș duce adesea un minut sau două fără să mă gândesc la curiozitatea mea și, în cele din urmă, am putut să-mi reamintesc și să-mi schimb atenția. Păstrarea unei notițe post-it, a unui jurnal sau chiar a scrie pe mână poate fi o modalitate excelentă de a vă reaminti să treceți de la concentrarea pe anxietatea voastră către noul vostru punct focal. Indiferent de memento-ul pe care îl utilizați, este important să aveți acel memento în loc pentru a nu uita să vă schimbați gândirea.
3. Îmbrățișați răbdarea. Inițial, aș mai fi îngrijorat de cât timp mă voi simți nerăbdător, dar, în cele din urmă, mi-am permis să am răbdare și să mă las doar să curg cu experiența. Schimbarea modului în care vă angajați cu anxietatea poate fi un proces lent, astfel încât îmbrățișarea oportunităților de a exersa fără a judeca cât durează pentru a vă simți mai bine este un pas crucial pentru reducerea anxietății. Schimbarea necesită timp și, deși deseori ne dorim o mulțumire imediată, calea către rezultate durabile este una lungă și deseori circuită.

Sper că aceste strategii vă vor oferi un punct de plecare pentru a vă angaja cu anxietatea într-o manieră mai sănătoasă, mai productivă. Deși poate dura timp, mutarea atenției de la noi înșine către un alt aspect al anxietății poate oferi noi perspective, experiențe inedite și schimbări semnificative.

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.