Cum să vă rupeți de un obicei obligatoriu de verificare a corpului
Dacă aveți un istoric de comportamente sau mentalități cu tulburări alimentare, atunci aveți cel mai probabil corp verificat tu însuți, sau cu alte cuvinte, ați stat în fața unei oglinzi și a examinat reflecția voastră cu un aspect sever și ochi fără milă Șansele sunt, înțelegeți cum se simte să se ofileze sub propriul vostru aspect crud, care disecă în mod repetat dimensiunea, greutatea, forma și curbura unui cadru care nu vă va fi niciodată adecvat. Acest ritual de verificare compulsivă a corpului vă poate agrava tulburare de alimentatie tendințe. Dar dacă asta model toxic sună familiar, sigur, este posibil să te rupi de un obicei compulsiv de control al corpului.
Efectul verificării compulsive a corpului asupra comportamentului tulburării alimentației
Nu sunteți singur dacă vă luptați cu controlul compulsiv al corpului - eu combat și eu acest impuls tot timpul în sinea mea recuperarea tulburărilor alimentare. Când văd o oglindă, se simte înnăscut și automat să mă examineze așa-numitele „zone cu probleme”. Sunt suficient de tonifiați mușchii stomacului? Brațele și coapsele mele au prea multă celulită? Am câștigat câteva kilograme din masa pe care tocmai am mâncat-o? Nesiguranțele, întrebările, criticile și anxietățile îmi împiedică viziunea până la tot ce mă pot concentra sunt defectele percepute în aparența mea. Acest obicei de verificare a corpului este torturat, dar este o compulsie cu care mă confrunt aproape zilnic.
Îți împărtășesc acest lucru pentru a afirma că pot empatiza cu cât de înșelat și copleșit trebuie să te simți prins în acest ciclu. Nevoia de a scana fiecare parte a corpului pentru cea mai mică imperfecțiune nu este doar epuizantă, ci și demoralizantă. Acea glas nemilos în capul tău te convinge să modifici aceste imperfecțiuni cu mai puțină mâncare și mai mult exercițiu - și continuă deci comportamente de tulburare alimentară. În timp ce te poate amuza într-un scurt simț al controlului și al disciplinei, cu cât cedează mai des la acest obicei compulsiv de verificare a corpului, cu atât mai multe defecte fizice le vei constata.
Punctele de pornire pentru a vă rupe de verificarea corpului obligatoriu
Vă amintiți cum am menționat anterior că este posibil, de fapt, să depășiți un obicei de verificare compulsivă a corpului? Credincios cuvântului meu, iată două de bază mecanisme de copiere asta mă ajută în acest domeniu de recuperare a tulburărilor alimentare, așa că acum le voi transmite.
- Când vă prindeți stând în fața unei oglinzi și examinați diverse părți ale corpului, luați în considerare aceste întrebări: „Ce anume mă concentrez sau caut?” "Este constructiv sau benefic procesului meu de vindecare?" "S-a schimbat vreo fațetă a aspectului meu de la ultima inspecție?" Fii sincer cu aceste răspunsuri și contesta convingerile iraționale s-ar putea să se încolăcească. Pentru a rupe acest obicei, trebuie mai întâi să cuceriți gândurile care îl conduc.
- Daca ai oglinzi acasă care contribuie la un model de comportament nesănătoasă, se potrivesc citate sau mantre peste tot. Deci, de fiecare dată când simțiți nevoia de a efectua o verificare corporală, veți fi inundați de aceste memento-uri pozitive pentru a vă arăta compasiune, bunătate, acceptare, armonie și dragoste. Acest lucru vă va redirecționa mentalitatea de la critici la afirmare în timp.
Verificarea compulsivă a organismului a influențat recuperarea propriei tulburări alimentare? Ce strategii găsiți utile pentru a vă ajuta să vă rupeți de acest obicei? Vă rugăm să vă împărtășiți gândurile, experiențele sau feedback-ul dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.
