Cum îți afectează alimentația anxietatea

În ultimii ani, am devenit foarte interesat să aflu mai multe despre modul în care ceea ce mănânc îmi afectează starea de spirit și sănătate mentală. Mai exact, mi s-a părut util să aflu despre modul în care dieta poate afecta anxietatea.

Când eram la școala absolvită, a mea anxietate a fost la un moment dat. Lucram cu jonglerii, școala, familia, lucram cu clienții și alte responsabilități. am fost extrem de copleșitși, deși am avut instrumente pentru exersează îngrijirea de sine și pentru a face față anxietății mele, nu le-am folosit destul de des.

Una dintre acele strategii a fost mâncat sănătos. În timpul timpului, am mâncat destul de mult alimente procesate și rapide și am băut multă cafea și băuturi energizante. Am observat, de asemenea, că cu cât eram mai stresat, cu atât mă voi orienta către consumul de alimente nesănătoase, deoarece m-ar face să mă simt mai bine, oricât de scurt. Stresul-eating a fost uneori un mecanism de copiere convenabil, dar ineficient, la care m-aș apela. Dar, de asemenea, am descoperit adesea că, cu cât am mâncat așa, cu atât mă simțeam neliniștit, plin de spirit și epuizat ("

Alimentele care vă pot provoca, declanșa sau vă agrava anxietatea").

Relația dintre dietă și anxietate

Există mai multe moduri în care dieta dvs. poate afecta anxietatea. De exemplu, cantități mari de zahăr îți pot pică și pot scădea nivelul glicemiei, ceea ce te poate face să te simți mai stresat și neliniștit. Din această cauză, mănânc mult mai puțin zahăr rafinat decât înainte. De asemenea, am redus drastic aportul alimentar procesat. Alimentele procesate sunt de obicei bogate în grăsimi, sodiu și zahăr, ceea ce afectează sănătatea intestinelor.

Sănătatea Gut are un impact asupra neurotransmițătorilor care afectează starea de spirit. Alimentele procesate pot afecta și inflamația, care poate fi asociată cu anxietatea. O dietă bogată în alimente procesate, care tind să aibă un conținut scăzut de nutrienți, poate fi asociată și cu deficiențe de vitamine și minerale, care pot afecta starea de spirit și energia.

Modificări dietetice care ajută la anxietate

Odată ce am început să aflu mai multe despre cum ceea ce am mâncat mi-ar putea afecta sănătatea mentală, am început să acord mai multă atenție la ceea ce consumam. De exemplu, atât timp cât îmi place cafeaua dimineața, am început să acord și mai multă atenție efectelor fizice. Știu că a bea multă cofeină poate să mă facă să mă simt iritabil și amețitor. Asta face ca anxietatea mea să se agraveze. Prin urmare, stau cu ochii pe aportul de cofeină. Aceasta include faptul că sunt conștient de mâncarea pe care o consum, deoarece multe alimente conțin cantități ascunse de cofeină.

În plus, am învățat că, în primul rând, este important să rămâneți hidratat. Apa ajută corpul și creierul să funcționeze corect. Observ că, dacă sunt deshidratat, starea mea de spirit este afectată și orice simptom de anxietate pe care l-aș putea experimenta în mod normal sunt agravate. De exemplu, observ că dacă sunt deshidratat, voi experimenta palpitații cardiace mai frecvente și mai intense.

De asemenea, este important să mâncați o dietă echilibrată cu multe fructe și legume. Dietele bogate în fructe, legume, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase - cum ar fi dieta mediteraneană - au fost legate de niveluri mai mici de anxietate. De exemplu, proteina ajută la susținerea energiei, iar fructele și legumele sunt bogate în antioxidanți și alți nutrienți care ajută la reducerea inflamației, care pot fi legate de anxietate ("Alimente bune pentru anxietate: Ce alimente ajută anxietatea?").

Să fii atent la dieta ta nu poate fi de folos doar pentru sănătatea ta fizică, ci și pentru sănătatea ta mentală. Încercați să fiți atenți la ceea ce mâncați și beți pentru a vă ajuta să vă gestionați starea de spirit și anxietatea.

Cum îți afectează alimentația anxietatea? Împărtășiți-vă informațiile în comentarii.

Vezi si

• Lista celor mai bune alimente pentru ameliorarea anxietății
• Lista alimentelor care ajută și rănesc anxietatea
• 5 alimente care ajută la calmarea anxietății și a stresului