Jurnalul este util pentru anxietatea mea
O strategie cheie pe care am găsit-o utilă pentru anxietatea mea a fost scrierea în jurnal. Indiferent dacă mă aflu în mijlocul unei situații stresante neașteptate sau am întâlnit ceva care mi-a declanșat anxietatea, jurnalul ajută la reducerea simptomelor mele de anxietate.
De ce este utilă jurnalul pentru anxietate
Există o mare putere în cuvântul scris și am constatat că în momentele în care mă simt extrem de anxioasă, capacitatea de a-mi exprima gândurile și sentimentele mă ajută să mă simt mai calm.
Cercetările au arătat că jurnalul poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate1. Când simțiți anxietate, simptomele fizice pot varia de la o frecvență cardiacă rapidă la tensiune musculară. Jurnalul ajută la calmarea acestor simptome și, ca rezultat, poate ajuta la reducerea anxietății.
Unul dintre modalitățile în care este util pentru anxietate este că vă poate ajuta să vă organizați gândurile. Am descoperit că mă ajută să rezolv ceea ce mă gândesc. Acest lucru este util pentru că, în timp ce mă confrunt cu anxietate, am descoperit că unul dintre lucrurile care o pot înrăutăți este să simt un sentiment de haos în gândurile mele. Cu toate acestea, jurnalizarea îmi permite să le vizualizez pe hârtie și, ca urmare, să le dau sens.
În plus, în legătură cu aceasta, am constatat că exprimându-mă și văzând asta pe hârtie mă ajută să văd ce fac și asupra ce nu am control. Una dintre problemele legate de anxietate este senzația de lipsă de control asupra unei anumite situații și capacitatea de a-ți rezolva. gândurile pe hârtie vă ajută să identificați ceea ce aveți control și, prin urmare, ceea ce puteți face ceva despre. În cele din urmă, poate fi util pentru mine pentru a rezolva o situație pentru care s-ar putea să mă confrunt cu stres.
Cum fac un jurnal pentru a-mi ajuta anxietatea
Cred că una dintre concepțiile greșite despre jurnal este că implică scris despre ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei într-un jurnal. Deși această metodă poate fi utilă pentru unii, cred că este benefică pentru a face față anxietății să scrieți un jurnal cu un scop.
De exemplu, voi scrie în jurnal despre evenimentele care îmi declanșează anxietatea sau despre lucruri pentru care sunt recunoscător. Voi scrie un jurnal despre luptele prin care trec sau despre experiențele pozitive pe care le-am avut. În orice caz, mă așez cu o intenție în minte când fac jurnal.
În plus, mi s-a părut important să scriu în jurnal conform unui program care este cel mai benefic pentru mine și să folosesc metodele pe care le prefer, cum ar fi utilizarea unui anumit caiet. Folosirea unor strategii specifice pentru jurnal mă ajută să mă asigur că este ceva ce continui să fac.
În videoclipul de mai jos, discut despre beneficiile jurnalului. Ați găsit jurnalul util pentru anxietatea dvs.? Ce strategii folosiți? Distribuiți-le în comentariile de mai jos.
Surse
- Smyth, J. M., Johnson, J. A., Auer, B. J., Lehman, E., Talamo, G. și Sciamanna, C. N. (2018). Jurnalul online cu efecte pozitive în îmbunătățirea stării mintale și a bunăstării la pacienții medicali generale cu simptome de anxietate crescute: un studiu preliminar controlat randomizat. JMIR Sănătate Mintală, 5(4), e11290. https://doi.org/10.2196/11290
