Sfaturi pentru a opri consumul de mâncare noaptea pentru a sprijini recuperarea ED
Încercarea de a opri mâncarea noaptea nu este doar o problemă de putere de voință - mai ales atunci când ai suferit sau suferi tulburare de alimentatie. Știu în primul rând cât de dificilă poate fi acest comportament pentru aceia dintre noi care se străduiesc să preia controlul din această boală centrată pe alimente, dar sfaturile pe care urmează să le împărtășesc pot fi de ajutor.
Încetează să mănânci noaptea, înțelegând de ce te chinui
Înțelegeți, chiar și cu aceste sfaturi, va trebui să lucrați mai departe gândind cu atenție despre motivațiile dvs. despre motivul pentru care doriți mâncare. Sfaturile singure nu te vor vindeca și, uneori, chiar și atunci când gândești cât se poate de atent, poți totuși să supraalimentezi. Asta nu înseamnă că ai recidivat sau nu ai reușit. Înseamnă că ești om. Indiferent dacă ești obosit, emoțional, stresat sau în mod legitim înfometat, toată lumea mănâncă prea mult uneori.
Poți citi ultimul meu blog pentru a afla mai multe despre ce se întâmplă mâncarea cu chef. Deocamdată, să trecem la modul în care puteți opri mâncarea în timpul nopții.
Cum să oprești mâncarea cu binge noaptea
Mănâncă suficient în timpul zilei
Acest lucru poate părea evident, dar pentru cei din noi recuperarea tulburărilor alimentare, alimentarea corectă a corpului nostru nu este întotdeauna ușoară. Pentru mine, a fost o perioadă în care m-am mândrit cu cât pot să mănânc în timpul zilei. Nu este de mirare că mi-ar fi atât de foame noaptea. Uneori, puteam să-mi împing drumul seara fără să mănânc, dar mai des, aș vrea binge, purge, regret, înfometați, repetați.
A trebuit să învăț că dacă nu vreau să mănânc noaptea, trebuie să mănânc suficient în timpul zilei. Când fac asta, nu îmi este niciodată foame noaptea. S-ar putea să am pofte de mâncare, dar nu mi-e foame cu adevărat.
Întrebați-vă ce doriți cu adevărat
Mâncarea este una dintre sursele finale de confort și adesea o folosim excesiv când am putea, mai sănătos, să folosim un alt mecanism de coping. Așadar, când ai chef să mănânci când știi că nu ți-e foame, întreabă-ți ce dorești cu adevărat.
Ești singur sau trist? Sunați un membru de familie sau un prieten.
Esti stresat? Faceți o baie sau mergeți la plimbare.
Ești obosit? Du-te la culcare.
Ești plictisit? Citește o carte. Uită-te la niște televizoare. Distrageți-vă cu o distragere sănătoasă care nu este mâncare.
Îți dorești cu adevărat un confort din a ingera ceva? Apoi, beți o ceașcă de ceai din plante sau apă infuzată cu fructe.
Înțelegeți: nu vă sugerez să vă morți de foame. Dacă îți este foame, ar trebui să mănânci mereu. Ceea ce sugerez este că dacă nu îți este foame și încearcă pur și simplu folosiți mâncare pentru a umple golul, încercați altceva în schimb.
Așa cum am scris într-un blog anterior, uneori distragerea este un instrument puternic pentru a vă trece prin îndemnuri dificile. Da, ar trebui să ne gândim mereu la motivul pentru care simțim așa cum facem, dar după aceea, în experiența mea, este bine să trecem la altceva. La urma urmei, există o diferență între reflectare și locuință. Așadar, după ce ați stabilit de ce aveți senzația de a mânca atunci când nu vă este foame, recunoașteți-l și apoi treceți de la el.
Acest tact a funcționat timp de ani de zile și continuă.
Vă luptați cu mâncarea cu mâncare noaptea când nu vă este foame? Cum să faci față? Distribuie comentariile.
Hollay Ghadery este o scriitoare și editor care trăiește în Ontario, Canada. Are o carte de set de non-ficțiune care va fi publicată de Edițiile Guernica în 2021. Lucrarea se bazează în prevalența documentată a problemelor de sănătate mintală la femeile bi-rasiale. Conectează-te cu Hollay pe ea website, Stare de nervozitate, Facebook sau Instagram.
