Recuperarea PTSD: progres și recidivă
Săptămâna trecută, unul dintre Vindecă grupul meu de asistență PTSD membrii au aruncat un mare suspin și au întrebat: „Este normal să fluctueze între a vedea progresul și a merge înapoi la unul pătrat? Este parte a recuperării PTSD? ”
A fost o întrebare grozavă. În recuperarea PTSD, membrul său s-a văzut avansat constant în multe domenii, inclusiv o nouă căutare de locuri de muncă, întâlnirea și crearea de noi prieteni în comunitate. Apoi, o altercație cronologică din nefericire cu un vecin a declanșat sentimente de panică care l-au determinat pe membrul grupului nostru să revină la modul de izolare.
Când te vindeci, vrei să te regăsești pe o traiectorie ascendentă, dar recuperarea de la PTSD se întâmplă într-adevăr așa?
Recuperarea PTSD: „Sentiment” vs. „Fiind” la Square One
După cum știți deja, recuperarea PTSD nu merge în linie dreaptă. Ceea ce a funcționat pentru alții poate să nu funcționeze pentru tine, iar ceea ce funcționează pentru tine poate să nu funcționeze tot timpul. Obiectivul recuperării, de fapt, nu este de a merge cu aburi în fiecare zi înainte; va face progrese solide în direcția bună pe o perioadă de timp. Există câteva motive pentru care funcționează mai bine:
Creierul tău are nevoie de timp pentru a consolida schimbările - Creierul dvs. învață și apoi trebuie să organizeze, să integreze, să adopte și să implementeze schimbările de lungă durată pe care doriți să le vedeți. Dacă înaintați prea repede fără să-i permiteți creierului să facă asta, vă puteți supune supraîncărcării mentale. Așteptați-vă creierul să aibă pete de creștere urmate de perioade mai lente care se simt ca și cum nu faceți progrese. În acele momente, creierul tău poate lucra mai liniștit decât îți dai seama.
Emoțiile tale au nevoie de timp pentru a se regla - Emoțiile tale fluctuează din cauza stimulilor interni și externi. În perioadele de mișcare înainte, este posibil să vă gândiți mai pozitiv, astfel încât reglarea emoțională să vă impulsioneze echilibrul. În schimb, atunci când perspectiva ta devine mai negativă, poți încetini sau chiar supraîncărca placa de bază emoțională. Așteptați-vă să aveți suișuri și coborâșuri; fluctuația este de fapt o pregătire bună pentru creierul tău pentru a învăța cum să găsești un echilibru constant.
Când ați lovit un perete (cărămidă) în recuperarea PTSD, adevărul este că sunteți întotdeauna mai departe de unul pătrat. Astăzi, știi mai multe și te-ai gândit mai mult decât ai făcut ieri; asta te scoate și mai departe de pătratul unu!
Despre ce vorbea cu adevărat membrul grupului nostru de asistență a fost diferența dintre „sentiment” și „a fi”. El simțit de parcă s-ar fi întors la locul pătrat, deoarece emoțiile și comportamentele pe care le trăia îi aminteau de acel moment. Este normal și complet rezonabil. Poți să-ți amintești amețenia unei zile de naștere a copilăriei - când o faci, asta înseamnă că te-ai întors la acea zi? Nu! Înseamnă că îți amintești senzația din acea zi.
Puteți „fi” doar acum. Astăzi este trecut de pătratul unu și deci ești trecut de pătratul unu. Cand tu simți parca te-ai intors acolo incearca asta:
Înștiințare ceea ce te face să simți că ai mers înapoi. (De obicei, acestea sunt gânduri negative, acțiuni sau emoții care amintesc de o perioadă anterioară.)
La ce ar fi nevoie a inlocui gândurile, acțiunile sau emoțiile cu cele mai pozitive?
Alege o acțiune și ia-o.
Despre ce vorbim cu adevărat aici, este în măsură să te autoreglezi și să te readuci în momentul prezent printr-un răspuns împuternicit. Aveți multe opțiuni pentru a face acest lucru. Pe care îl vei alege?
Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei web, HealMyPTSD.com.
