Cum să ai încredere în tine și să te simți încrezător în luarea deciziilor

Nu ar fi frumos dacă ai putea să ai încredere în tine și să te simți încrezător în luarea deciziilor? Poți pune la îndoială fiecare lucru pe care îl faci, ezită sau simți că nimic din ceea ce faci nu este suficient de bun; dar a fost o perioadă în care ai avut încredere în tine. Cât de grozav s-ar simți să revendici încrederea? Aceste sfaturi simple te pot ajuta să înveți să ai încredere din nou și să te simți mai încrezător atunci când iei decizii decât până acum.

În primul rând, este important să te gândești la cum și când ai învățat nu Ai incredere in tine. Ce situații și experiențe te determină să întrebi cine ești și lucrurile pe care le faci? Săptămâna aceasta, vorbeam cu niște femei foarte deștepte, care au recunoscut cu toții că le este greu să aibă încredere în ele. Unul a exprimat că întotdeauna simte că ceilalți au dreptate și, de obicei, are vina. Săptămâna aceasta a avut o perioadă deosebit de stresantă. Ea a spus: „Știu că am plătit factura. L-am întrebat pe prietenul meu care era cu mine dacă mă vede că îl bag în căsuța poștală și mi-a spus că și eu. "

Anxietatea ei venea de la un apel pe care l-a primit spunând că nu a plătit o factură pe care credea că a trimis-o. Ea a început să se gândească la toate timpurile pe care le-a uitat în trecut sau cum pot avea dreptate persoanele care au sunat realitatea ei era greșită. Am întrebat-o: „Ce te face să crezi că ai făcut ceva greșit de data asta? Ai putea să ai dreptate și să greșească? "

Aceasta a fost o întrebare pe care nu a avut-o niciodată în gând. Ea a explicat asta se învinovățește când lucrurile nu funcționează, că este uitată și că poate nu a trimis-o persoanei potrivite. După ce a verificat faptele și i-a retras pașii, ea a spus: „Cred că fie nu au primit cecul pe care l-am trimis, fie nu spun adevărul. Sunt aproximativ 99 la sută sigur că l-am trimis. "

Mindfulness te ajută să înveți să ai încredere în tine și să te simți încrezător în luarea deciziilor

De fiecare dată când te răstoarnezi, te interoghezi sau rămâi blocat de vină, rușine sau îndoială, nu ai încredere, ceea ce înseamnă că nu ești atent. Acest lucru face dificil să te simți încrezător în orice. Este un ciclu vicios. Și cu cât renunți la luarea deciziilor sau te blochezi în îndoieli, cu atât te vei simți mai nesigur, în general. Cel mai puternic lucru pe care îl puteți face este să vă conștientizați când mintea voastră merge la locul îndoielii de sine și decideți întoarce-ți mintea in schimb (Cât Mindfulness poate crește încrederea în sine).

Puteți fi atenți la altceva pentru a vă calma sistemul nervos și a-ți face creierul și corpul să se conecteze din nou. Poate fi la fel de simplu precum spălarea mâinilor și observarea temperaturii apei, modul în care miroase și simte săpunul și dacă mâinile tale sunt curate. Poate să vă concentreze asupra respirației timp de două minute și să vă întoarceți în corp. Corpul tău știe ce ai nevoie, iar mintea ta se luptă adesea să ai încredere în el datorită experienței de viață și nesiguranțelor pe care le-am ales cu toții pe parcurs, dar punându-te pe tine însuți îți poate returna sănătatea.

Micile victorii te pot ajuta să ai încredere în tine și să te simți încrezător

Gândește-te la tot ceea ce faci în fiecare zi, sunt atât de multe lucruri de care nu știi că implică încredere în tine și în tine simțindu-vă încredere și siguranță în luarea deciziilor. Încercați să răspundeți la aceste întrebări pentru a vă ajuta să conștientizați micile acte de încredere în care vă angajați zilnic.

1. Să crești ce ai făcut pentru distracție? Care au fost activitățile preferate? Ce filme v-au plăcut? Ce prieteni v-au plăcut? Ce jocuri? Gândiți-vă cum știați că vă plac aceste lucruri, chiar dacă alți oameni nu au aprobat. Fa ceva ce simti ca este distractiv sau placut.
2. Gândiți-vă la o experiență care a adus recent sentimente de frustrare sau furie. Te-ai descurcat altfel decât ai fi avut cu ani în urmă? Ai acceptat-o ​​mai degrabă decât să o ignori? Te-ai simțit mândru de cum te-ai descurcat?
3. Ați mâncat ceva recent care a fost într-adevăr satisfăcător? Cum ai știut să ai încredere în corpul tău sau să faci alegerea? De multe ori ezităm despre experiențe plăcute din cauza tuturor insecurităților din mintea noastră. Când înveți să ai încredere în corpul tău, să asculți ce vrea și are nevoie, te încrezi în tine.
4. Gândiți-vă la cinci decizii pe care le-ați luat săptămâna aceasta (începeți mic, cum ar fi să vă comandați cafeaua așa cum v-ați dorit-o). Uită-te la toate lucrurile mici pe care le faci zilnic, care necesită să ai încredere în tine. De exemplu, să știi când să ieși din casă pentru a ajunge undeva la timp, să alegi restaurantul sau să decizi ce să faci mâncați la cină, știind că aveți destui bani pentru a cumpăra obiectul pe care l-ați dorit, având încredere că vă place asta articol. Aceste mici acte de cunoaștere sunt mari. Ei te ajută dezvolta încrederea să ai încredere din nou.
5. Care sunt 10 lucruri care vă place să faceți? Face o listă. De unde știi că te bucuri de ele? Poate că nu există niciun motiv, în special, dar ține cont de faptul că știi că îți aduc plăcere sau îți evocă fericirea.

Când începi să observi lucrurile mici, începi să ai încredere în tine și să te simți mai încrezător luând decizii. Încrederea în tine necesită timp, dar fii conștient de toate lucrurile mici pe care le faci, care necesită încredere. Fiți atenți și țineți evidența tuturor modurilor în care aveți cu adevărat încredere în voi.

Emily este psihoterapeut, este intens instruită în DBT, ea fiind autoarea Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.