PTSD și nutriție: mâncați corect?

Dacă ai fost vreodată deprimat, neliniștit sau supărat știi cum emoțiile îți pot afecta pofta de mâncare. Orice dintre aceste experiențe te poate face să mănânci mai mult sau mai puțin în funcție de zi și de intensitatea ceea ce simți. Și atunci ce se întâmplă? Dacă săriți câteva mese sau vă blocați pe mâncare, nu vă simțiți mai bine sau mai rău?

Asta am crezut și eu. Mâncarea sau nu mâncarea are consecințe care variază de la mental la emoțional la fizic, ceea ce face ca nutriția să fie foarte importantă în PTSD. Mai ales dacă sunteți în căutarea de a recupera un echilibru și un control de autoreglare, trebuie să oferiți corpului dvs. și resursei dvs. numărul unu: creierului dvs. ceea ce are nevoie pentru a funcționa optim.

Cel mai bun combustibil pentru creier: glucoză

Eu însumi am mers pe ruta mai puțin mâncată - timp de peste douăzeci de ani. În încercarea de a controla un corp în care m-am simțit prins și îngrozit, am restricționat mâncarea (eram anorexică) doar pentru a simți că eu și nu corpul sau trecutul sau unele traume viitoare sunt sub control. Restrângerea mâncării a devenit un joc pe care l-am jucat cu mine: Cât timp nu aș putea să mănânc și să pot fi în continuare capabil să susțin activitatea și să supraviețuiesc? Adesea, aș aștepta până când am fost pe punctul de a trece înainte să mănânc ceva mic. Făcând asta m-am simțit, în mod ironic, mai sigur. Cu cât mi-am creat mai mult stres și traume, cu atât mai sigur mă simțeam că știu că mă descurc. Acest proces a devenit un mod în care m-am testat pentru a mă asigura că sunt suficient de puternică pentru a supraviețui oricărui traumatism.

Desigur, renunțarea la acele sentimente mi-a pus într-adevăr corpul, trecutul și unele traume nenumite viitoare. Mănâncând cât mai puține 500 de calorii pe zi, îți poți imagina cât de necăjit era capul meu, cât de slab a fost controlul meu emoțional și cât de deteriorat a devenit corpul meu în cele din urmă. Când aveam treizeci și cinci de ani am fost diagnosticat cu osteoporoză avansată, parțial cauzată de lipsa mea severă de nutriție.

Cea mai mare problemă cu PTSD și obiceiurile de nutriție are totuși mai puțin de-a face cu oasele și multe de-a face cu creierul și cu ceea ce are nevoie pentru a funcționa optim. Creierul tău folosește zahărul simplu, glucoza, care poate fi găsită în cereale, fructe și legume, zahăr rafinat și produse lactate. Pentru a avea energia de care aveți nevoie pentru a putea gestiona emoțiile, creați un sentiment de calm și luați decizii bune creierul dvs. are nevoie de suficientă glucoză pentru a rula toate sistemele sale în același timp.

Când nu-ți dai creierului combustibilul de care are nevoie, ghici ce face? Închide sistemele care utilizează cantități mari de energie. De exemplu, sistemul dvs. de putere de voință, care poate fi extrem de critic în managementul PTSD, deoarece vă ajută să luați decizii bune care influențează ceea ce gândiți, simțiți și faceți. Fără acces la puterea de voință, poate fi foarte greu să-ți atingi obiectivele de recuperare sau de a face față.

Când creierul tău conservează energia prin închiderea sistemelor de consum mare de energie, care îți lasă în sarcină sistemele de procesare a creierului cu consum redus de energie. Știi care sunt acestea? Structurile creierului dvs. mai vechi care se bazează pe detectarea amenințărilor și emoția. Desigur, în PTSD aceste sisteme sunt deja hipersensibile, ceea ce înseamnă că funcționează ore suplimentare, ceea ce vă crește funcțiile creierului (cele care includ putere de voință) incredibil de importante pentru a crea echilibru în interiorul tău experienţă.

Fără glucoză, creierul tău nu poate accesa toate sistemele superioare de care are nevoie, așa că structurile cerebrale inferioare rulează spectacolul, creând haos pe măsură ce exagerează și simți că spirală scapă de sub control. Cu toate acestea, vă puteți ajuta creierul să proceseze mai eficient și mai eficient. Nu trebuie decât să mănânci bine, într-un program echilibrat și programat. Pentru o imagine de ansamblu asupra modului în care puteți adăuga mai multă glucoză bună în dieta dvs. consultați această listă de opțiuni. Pentru mai sănătoși sfaturi pentru mâncare, faceți clic aici.

Săptămâna trecută, unul dintre Vindecă grupul meu de asistență PTSD membrii au aruncat un mare suspin și au întrebat: „Este normal să fluctueze între a vedea progresul și a merge înapoi la unul pătrat? Este parte a recuperării PTSD? ”

A fost o întrebare grozavă. În recuperarea PTSD, membrul său s-a văzut avansat constant în multe domenii, inclusiv o nouă căutare de locuri de muncă, întâlnirea și crearea de noi prieteni în comunitate. Apoi, o altercație cronologică din nefericire cu un vecin a declanșat sentimente de panică care l-au determinat pe membrul grupului nostru să revină la modul de izolare.

Când te vindeci, vrei să te regăsești pe o traiectorie ascendentă, dar recuperarea de la PTSD se întâmplă într-adevăr așa?

Recuperarea PTSD: „Sentiment” vs. „Fiind” la Square One

După cum știți deja, recuperarea PTSD nu merge în linie dreaptă. Ceea ce a funcționat pentru alții poate să nu funcționeze pentru tine, iar ceea ce funcționează pentru tine poate să nu funcționeze tot timpul. Obiectivul recuperării, de fapt, nu este de a merge cu aburi în fiecare zi înainte; va face progrese solide în direcția bună pe o perioadă de timp. Există câteva motive pentru care funcționează mai bine:

Creierul tău are nevoie de timp pentru a consolida schimbările - Creierul dvs. învață și apoi trebuie să organizeze, să integreze, să adopte și să implementeze schimbările de lungă durată pe care doriți să le vedeți. Dacă înaintați prea repede fără să-i permiteți creierului să facă asta, vă puteți supune supraîncărcării mentale. Așteptați-vă creierul să aibă pete de creștere urmate de perioade mai lente care se simt ca și cum nu faceți progrese. În acele momente, creierul tău poate lucra mai liniștit decât îți dai seama.

Emoțiile tale au nevoie de timp pentru a se regla - Emoțiile tale fluctuează din cauza stimulilor interni și externi. În perioadele de mișcare înainte, este posibil să vă gândiți mai pozitiv, astfel încât reglarea emoțională să vă impulsioneze echilibrul. În schimb, atunci când perspectiva ta devine mai negativă, poți încetini sau chiar supraîncărca placa de bază emoțională. Așteptați-vă să aveți suișuri și coborâșuri; fluctuația este de fapt o pregătire bună pentru creierul tău pentru a învăța cum să găsești un echilibru constant.

Când ați lovit un perete (cărămidă) în recuperarea PTSD, adevărul este că sunteți întotdeauna mai departe de unul pătrat. Astăzi, știi mai multe și te-ai gândit mai mult decât ai făcut ieri; asta te scoate și mai departe de pătratul unu!

Despre ce vorbea cu adevărat membrul grupului nostru de asistență a fost diferența dintre „sentiment” și „a fi”. El simțit de parcă s-ar fi întors la locul pătrat, deoarece emoțiile și comportamentele pe care le trăia îi aminteau de acel moment. Este normal și complet rezonabil. Poți să-ți amintești amețenia unei zile de naștere a copilăriei - când o faci, asta înseamnă că te-ai întors la acea zi? Nu! Înseamnă că îți amintești senzația din acea zi.

Puteți „fi” doar acum. Astăzi este trecut de pătratul unu și deci ești trecut de pătratul unu. Cand tu simți parca te-ai intors acolo incearca asta:

Înștiințare ceea ce te face să simți că ai mers înapoi. (De obicei, acestea sunt gânduri negative, acțiuni sau emoții care amintesc de o perioadă anterioară.)

La ce ar fi nevoie a inlocui gândurile, acțiunile sau emoțiile cu cele mai pozitive?

Alege o acțiune și ia-o.

Despre ce vorbim cu adevărat aici, este în măsură să te autoreglezi și să te readuci în momentul prezent printr-un răspuns împuternicit. Aveți multe opțiuni pentru a face acest lucru. Pe care îl vei alege?

Michele este autorul Viața ta după traume: practici puternice pentru a-ți revendica identitatea. Conectează-te cu ea pornit Google+, LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate și site-ul ei web, HealMyPTSD.com.