Gestionarea anxietății atunci când aveți coronavirus
Gestionarea anxietății atunci când aveți coronavirus nu este ușoară. Când aveți tulburare de anxietate generalizată și tulburare de panica așa cum fac eu, ești constant catastrofare fiecare situație. Unul dintre cele mai nefavorabile scenarii ale acestei pandemii a fost, de fapt, contractarea coronavirusului (COVID-19). Ei bine, ghici ce, am anxietate și am primit coronavirus. În afară de anxietate, sunt tânăr, sănătos și fără factori de risc cunoscuți de coronavirus care trăiesc acea viață de fată singură din Chicago (adică trăiesc în izolare pură). Iată călătoria mea continuă de gestionare a anxietății în timp ce am coronavirus.
Gestionarea posibilului anxietate cu coronavirus
Joi, 19 martie, am avut o tuse uscată care a zăbovit toată ziua. Aparuse din neant și era însoțit de cea mai mică gâdilă din gât. A fost o zi mai caldă în Chicago, așa că, sincer, am crezut că sunt alergii și nu m-am gândit de două ori la asta.
Când m-am trezit vineri dimineață, am avut febră scăzută - în jurul valorii de 99,7 - și am început să am presiune sinusală. Din nou, toate semnele mi-au arătat spre alergii, dar coronavirusul a început să-mi treacă prin minte. Până vineri seara, abia mai dormeam, pentru că aveam dureri de spate atât de intense. Am crezut că provine din cursul de yoga cu flux de energie pe care îl făcusem în dimineața aceea, dar durerea era destul de răspândită. Când m-am trezit sâmbătă dimineață, temperatura mea a revenit la normal și m-am simțit mult mai bine. O întâmplare, m-am gândit. Contorul meu de anxietate: trei. Anxietatea mea pentru coronavirus nu avea nevoie de mult management în acest moment.
Am avut Coronavirus
Duminică, a treia zi, știam că am temut coronavirusul. Febra mea a crescut la 101, durerea lombară a progresat până la dureri pe tot corpul, iar presiunea sinusală a fost intensă, fără nici o ușurare a strănutului sau a curgerii nasului. De asemenea, am devenit din ce în ce mai mare obosite și ocazional puțin greață. Când m-am dus să iau cina în noaptea aceea, îmi pierdusem pe deplin simțul mirosului și nu puteam gusta pizza livrată de care eram atât de încântat. Eram încă un pic neîncrezător, dar eram sigur că acesta era coronavirus.
Zilele patru și cinci au continuat cu aceleași simptome. Am petrecut întreaga 48 de ore dormind și hrănindu-mă forțat cu bulion de os și lichide. Orele de treaz le-am petrecut luând acetaminofen pentru a-mi reduce febra și încălzi băile de sare Epsom pentru a ușura durerile. În acel moment, nu aveam probleme de respirație, dar am contactat medicul meu doar ca măsură de precauție. Sfatul ei a fost să gestionez simptomele acasă, dacă aș putea, din moment ce nu m-am calificat pentru un test, din cauza vârstei, a sănătății și a lipsei factorilor de risc. Ea a reiterat, de asemenea, că riscul de a infecta pe alții pe drum spre spital era mare. A fost frustrant să nu fiu nici măcar luat în considerare pentru un test, dar am înțeles cu testele limitate disponibile, ar trebui să fie pentru cei cu un risc mai mare decât mine.
Managementul inițial al anxietății cu coronavirus
M-am desprins cu adevărat de știri și de rețelele de socializare în acest timp și m-am orientat spre întărirea pozitivă a celor dragi. Sunt norocos să am un sistem de sprijin atât de puternic, atât al familiei, cât și al prietenilor care m-au verificat în fiecare zi, mai ales că trăiesc singur. Pentru a-mi gestiona anxietatea coronavirusului, am făcut tot posibilul să mă concentrez pe pozitivitate și odihnă. Contorul anxietății coronavirusului: șase. Eram neliniștit, dar prea bolnav ca să mă panic.
Gestionarea anxietății Coronavirus și a atacurilor de panică
Traiectoria acestui virus este un rus. În ziua a șasea, miercurea următoare, mi s-a rupt febra, durerile începeau să scadă și începeam să mă simt mai bine. Apoi, în ziua a șaptea, a apărut un nou val de simptome. În plus față de presiunea totală a sinusului și uscăciunea cauzată de virus, acesta s-a mișcat în pieptul meu pentru prima dată și mi s-a părut că există o grămadă de cărămizi care se pun pe mine. Am simțit că nu pot respira complet și profund. Atunci m-am speriat și am început să am atacuri de panica datorită faptului că are COVID-19. Am intrat la telefon cu o prietenă care și-a revenit recent de la COVID-19 și m-a liniștit că are simptome similare și, în timp ce erau înfricoșătoare, era în regulă și era sigură că și eu aș fi și eu. De asemenea, am avut un telefon de 20 de minute cu medicul meu, cu care am o relație excelentă. Am discutat despre simptomele mele și care ar trebui să fie următorii pași dacă lucrurile se înrăutățeau, ceea ce, din fericire, nu au făcut-o.
Aceste zile au fost cele mai provocatoare de anxietate pentru mine, pentru că eram într-o stare de spirit mai clară, fără febră și a fost un joc de așteptare pentru a vedea dacă simptomele mele aveau să se înrăutățească și dacă aș fi nevoie să cer asistență medicală. A trebuit să mă bazez pe un tranchilizant, deoarece atacurile de panică înrăutățeau totul și nu am putut monitoriza în mod clar simptomele mele. În aceste zile, mi-am continuat rutina de odihnă (mulțumită tranchilizant), Băi de sare Epsom și adăugate într-un umidificator și difuzând uleiuri esențiale noaptea, ceea ce m-a ajutat foarte mult. Deși eram izolat, vorbeam constant cu familia și prietenii și chiar nu m-am simțit niciodată singură. Contor de anxietate coronavirus: un milion.
În ziua 10, am decis să împărtășesc prin intermediul rețelelor sociale că am avut coronavirus. Am așteptat atât de mult în mod intenționat pentru că nu am vrut ca reacțiile nimănui să mă sperie. În ziua 10, greutatea pieptului meu se luminase. Am simțit că sunt în sfârșit pe drumul spre recuperare și aș putea spune în siguranță că am dat un colț. Încă nu simțeam mirosul sau gustul unui lucru, dar nu avusesem febră de câteva zile, presiunea sinusală devenea puțin mai bună și respirația mea se îmbunătățea. Între zilele 10 și 14, a fost practic un alt val rus, într-o zi, simțindu-mă bine și într-o zi simțindu-mă nu atât de bine. Până în ziua 13, am început să îmi simt mirosul înapoi, iar gustul meu revine încet, de asemenea, încet.
Gestionarea anxietății mele cu coronavirus după fapt
Au trecut multe zile de la primul meu simptom de coronavirus și încă nu sunt 100%. Deși mă recuperez, anxietatea mea persistă. Anxietatea mea tinde să reacționeze mai puternic la trauma unui eveniment de după fapt. Mă ajută să mă întorc la serviciu (de la distanță) și să pot implementa un fel de rutină până astăzi. Incorporez încet lent antrenamentele ușoare la domiciliu în rutina mea zilnică, fac programări de terapie virtuală și mă uit la televizor fericit să mă distrag. Sunt încă în contact permanent cu prietenii și familia prin text și FaceTime. Acum, că respirația mea este mai bună, am încorporat o mulțime de meditații ghidate și exerciții de respirație să-mi reduc și anxietatea. Având atâta incertitudine și lipsind de rutina mea normală, a fost o provocare să îmi reduc anxietatea și, cu toate că este cu siguranță o lucrare în curs, aceste lucruri au ajutat.
Scriu acest lucru pentru a spune că, chiar și ca persoană tânără și sănătoasă, acest virus nu este o glumă și ar trebui luat foarte în serios. Scriu și pentru că sunt sigur că nu sunt prima persoană anxioasă care este infectată cu COVID-19 și, de asemenea, nu voi fi ultima. Sper că povestea mea poate fi o mângâiere pentru oricine trece prin asta în timp ce simte stresul anxietății existente. Suntem împreună în acest lucru și, datorită profesioniștilor noștri uimitori din domeniul sănătății, vom vedea cealaltă parte a acestui lucru.
Această postare a fost scrisă de:
Nic Webber locuiește în Chicago, IL și are o tulburare de anxietate generalizată și tulburare de panică. După ce a trăit cu anxietate cea mai mare parte a vieții sale, a pornit platforma Positively Anxious de Nic pentru a împărtăși poveștile de anxietate într-un mod deschis. Misiunea ei este să arate că poți trăi în continuare cea mai bună viață, chiar dacă anxietatea îți spune altfel. Scopul ei este să-i ajute pe oameni să-și recapete puterea asupra anxietății.
A fi un autor invitat pe Blogul dvs. de sănătate mintală, du-te aici.
