Cum să vă retrageți cu ADHD: structură, stimulare, scop

Retragerea este surprinzător de dificilă. Anii noștri de lucru ne oferă structura zilnică, o viață socială încorporată și un sens al scopului. Odată ce acestea au dispărut, pensionarea aduce un gol dificil de completat.

Când vă confruntați cu pensionarea cu tulburări de deficit de atenție (ADHD sau ADD), provocarea este și mai mare. Prospectăm structura și stimularea, dar ne este greu să le creăm noi înșine. Mulți dintre noi cadem din nou Stimularea „implicită” - consumul excesiv de alcool, consumul de alcool prea mare, cumpărături online, consumul excesiv de socializare și vizionarea prea multă televiziune.

Cum poți să creezi structură, să găsești surse sănătoase de stimulare și să păstrezi un sentiment de scop în pensionare? Am discutat cu mulți pensionari care au ADHD și iată care sunt strategiile lor:

1. Muncește cu fracțiune de normă.

Sally a fost angajată ca profesor de artă la liceu timp de mai mulți ani, în timp ce crește două fiice ca părinte unic. Poate că locuința ei nu a fost cea mai îngrijită și ea

mese de săptămână au fost un pic întâmplători, dar grija de fetele ei și să meargă la muncă în timpul săptămânii i-a dat structura de care avea nevoie pentru a-și contracara ADHD-ul.

La pensionare, s-a mutat într-o comunitate de lângă fiica ei cea mai mare. În loc să se simtă fericită, însă, s-a simțit pierdută. Fiica ei a sugerat să ia o clasă de artă la un centru comunitar local. Un lucru a dus la altul. Imediat ce personalul centrului comunitar a aflat că Sally era o profesoară de artă pensionată, au invitat-o ​​să predea câteva clase. Centrul comunitar a devenit baza ei de acasă pentru activități sociale și pentru munca part-time care i-a oferit recunoașterea, un rol apreciat și implicarea într-o activitate pe care o iubise dintotdeauna.

[Înscriere gratuită: cum să vă gestionați timpul la locul de muncă]

2. Deveniți activ într-o comunitate bisericească.

Mulți dintre adulții mai în vârstă cu care vorbesc spun că comunitatea lor bisericească a devenit centrul vieții lor sociale. Pentru unii, asta înseamnă prezența săptămânală la biserică și poate un grup de la mijlocul săptămânii. Cei cu niveluri de energie mai mari și o nevoie mai mare de stimulare devin implicate în activitățile bisericii.

Cheia este să țineți cont de ADHD atunci când decideți la ce să faceți voluntariat. Este posibil ca rolurile care necesită abilități de planificare și organizare să nu fie potrivite. Cei care apelează la scufundări și ajută la o activitate deja stabilită, de obicei, funcționează cel mai bine. Maria adoră grădinăritul și s-a oferit voluntar pentru a menține peisajul din jurul bisericii sale. Realizează desfacerea, mulcirea și plantarea de flori, dar nu este implicată în stabilirea bugetului pentru administrarea facilităților pentru biserică.

3. Voluntar.

Poate fi dificil să găsești activități de voluntariat semnificative, în special pentru persoanele care au avut cariere profesionale și își doresc responsabilitatea și stimularea. O abordare este de a identifica o organizație a cărei misiune o susțineți și de a le contacta pentru a explora dacă puteți aduce valoare organizației lor. O femeie pe care o cunosc, o profesoară de engleză pensionată, este voluntară la centrul local de detenție pentru tineri, unde a început un grup de cărți care a devenit popular. Ea relatează că tinerii deținuți sunt printre cei mai entuziaști și dedicați studenți pe care i-a avut vreodată.

4. Ia cursuri concepute pentru persoanele în vârstă.

Când aveți ADHD, intențiile bune nu se realizează atunci când nu există nicio structură care să vă ajute să începeți și să continuați. Puteți fantasa despre învățarea limbii italiene sau despre scrierea unei memorii, dar cheia pentru astfel de proiecte este structura, structura, structura. Există cursuri concepute special pentru persoanele în vârstă din multe comunități. S-ar putea să doriți să dezvoltați abilități de calculator mai puternice. Cursurile organizate pot asigurați structura necesară pentru a menține un senior cu ADHD pe cale.

["Oh, sunt foarte obosită ..."]

5. Alăturați-vă unei comunități active pentru adulți.

Mulți adulți în vârstă cu ADHD se descurcă bine în comunitățile de adulți activi. Acestea oferă de obicei o serie de întâlniri, cluburi și activități. Nu există nimic de planificat sau organizat; tot ce trebuie să faceți este să vă prezentați. Acest lucru este perfect pentru o persoană îmbătrânită, care are o mulțime de interese, dar care se luptă să organizeze activități sau le este greu găsește indivizi asemănători. Este ca o tabără de vară pentru bătrâni.

6. Retrageți treptat.

Unii dintre noi avem ocazia să ne reducem treptat orele de muncă sau să schimbăm modul în care lucrăm pe măsură ce ne apropiem de pensionare. Cei care lucrează singuri au mai mult control asupra procesului de pensionare treptată.

Hank lucrase în afacerea familiei sale de aproape 30 de ani. Afacerea a fost vândută cu acordul potrivit căruia Hank va rămâne la îndemână, după cum este necesar pentru a ghida și instrui noii proprietari și pentru a le prezenta clienților de lungă durată ai companiei. La început, Hank a fost frustrat de această condiție, dar după câteva luni, și-a dat seama că este un acord câștig / câștig. El a avut timp să planifice călătorii interesante, inclusiv o plimbare cu bicicleta pe distanțe lungi la care a visat întotdeauna și s-a simțit bine despre noul său rol în vechea companie. Și-a păstrat identitatea de expert în timp ce își înfige vârful degetului la pensie.

Kathleen Nadeau, Ph. D., este un membru al ADDitude Panoul de revizuire medicală ADHD.

Actualizat pe 18 iunie 2019