Învățând să rămâi întemeiat în timp ce trăiești cu DID

Dacă cunoașteți pe cineva care trăiește cu o boală mintală, cum ar fi tulburarea de identitate disociativă (DID), este posibil să auziți cuvântul „împământare” folosit în ceea ce privește gestionarea afecțiunii. Ce înseamnă acest lucru și cum are un impact asupra celor care trăiesc cu DID?

Abordarea disocierii

Pentru a înțelege fundamentarea și ce înseamnă a fi împământat, este mai întâi important să înțelegem conceptul de disociere. Când un DID individual se simte disociat, înseamnă că el sau ea se poate simți „în afara corpului”. Disocierea este un mecanism pe care mintea îl folosește pentru a scăpa de pericolul perceput într-un anumit mediu.

Deseori asimilez disocierea cu a fi într-o stare de vis. Mintea mea este în întregime în altă parte, căutând siguranța împotriva unei amenințări care poate să nu prezinte vreun rău, ci să apară pur și simplu din cauza traumei din trecut. Un anumit sunet poate să mă declanșeze, de exemplu, și să-mi semnaleze creierului că este timpul să caut siguranță sub formă de disociere.

Pe scurt, disocierea este un mecanism de coping și, deși nu provoacă neapărat rău, pot exista consecințe negative. Când sunt disociat, de exemplu, mă simt simultan din corp și din minte. Aceasta înseamnă că, dacă sunt angajat într-o conversație, s-ar putea să nu-mi mai amintesc mai târziu, deoarece am lipsit mental în timp ce avea loc.

Deficiențele de memorie nu sunt neobișnuite la persoanele care trăiesc cu DID, iar disocierea în general poate deveni rapid un mod de viață dacă nu este abordat prin mijloace, cum ar fi împământarea.

Devenind întemeiat cu DID

A fi împământat este opusul a fi disociat. Pe scurt, înseamnă că trăiești în prezent, iar mintea ta este pe deplin conștientă de împrejurimile sale. Nu ați fost declanșat și creierul dvs. nu caută o modalitate de a scăpa de pericolul perceput.

Pentru cei care trăiesc cu DID, a deveni bazat este mult mai ușor decât pare. Când ai un istoric de traume și ești obișnuit să te simți amenințat, disocierea este mai familiară decât să te simți întemeiat. Acestea fiind spuse, a fi întemeiat este esențial pentru procesul de vindecare. În această stare, cei cu DID sunt capabili să converseze cu diferitele lor personalități și, mai important, să interacționeze cu ceilalți în viața de zi cu zi.

Tehnici de împământare pentru DID

Pentru a mă baza, folosesc câteva tehnici diferite. Respirația profundă este una dintre preferatele mele, deoarece este ușor de realizat practic oriunde și oricând și oferă rapid rezultate. Dacă am ocazia să merg mai departe, încerc să strâng într-o sesiune de meditație.

O altă metodă pe care o folosesc pentru a obține legătura este să mă uit în jurul camerei și să aleg trei obiecte de aceeași culoare. Repet procesul până când mintea mea recâștigă o înțelegere a împrejurimilor sale și a faptului că nu există un pericol real în mediu.

Uneori, mintea mea a devenit disociată până la punctul în care am nevoie de ajutorul unui medicament prescris pentru a mă liniști. În aceste momente, încerc să mă concentrez mai puțin pe stigmatul din spatele medicamentului și mai mult pe faptul că îmi oferă ajutorul de care am nevoie pentru a deveni prezent.

Disocierea arată diferit pentru toată lumea, la fel ca și faptul că este întemeiat. Este important să explorați diferite moduri de a vă baza și de a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.