Nu zgâriți la somn pentru a gestiona bipolarul

Obiceiurile sănătoase de somn sunt o parte esențială a gestionării tulburărilor bipolare. Sunt, de asemenea, unele dintre cele mai dificile obiceiuri de dezvoltat. Obiceiuri de somn adecvate sunt critice pentru fizic și sănătate mentală, dar maxime și minime care vin cu tulburare bipolara poate face excepțional de dificilă deconectarea la sfârșitul zilei. Modele de somn nesănătos pot duce la un ciclu vicios de instabilitate a dispoziției, care distruge toate aspectele vieții noastre - performanța profesională, nu în ultimul rând.

Schimbarea tiparelor mele de somn pentru managementul bipolar

Noaptea este momentul în care sunt cel mai sensibil hipomanie. Înainte de diagnosticul meu, mă trezeam deseori până la unsprezece sau doisprezece și nu adormeam până la trei sau patru dimineața. Am crezut că acest lucru este doar „natural” pentru mine, deoarece am fost întotdeauna o bufniță de noapte chiar din copilăria mea. Problema era că nu alergam prea bine la timpul „normal”, ceea ce făcea lucruri precum să încep să lucrez la timp și să țin programările dificile. Viața profesională și relațiile mele au avut de suferit, la fel ca și dispozițiile mele.

Abia după diagnosticul meu am aflat cât de importantă este menținerea unui ciclu de somn-veghe consistent pentru un management bipolar adecvat. A fost greu de adaptat la început, dar în cele din urmă am venit cu un ritm zilnic care funcționează bine pentru mine. (Nu aș fi ghicit niciodată că aș deveni într-o zi unul dintre acei oameni misterioși de dimineață despre care am auzit atât de multe.)

În timp ce încă experimentez insomnie bipolară uneori, nu seamănă cu nimic înainte de a începe să fiu atentă la rutina mea de somn. A trebuit să fac niște sacrificii în numele somnului - în niciun caz nu pot lucra ture de seară sau peste noapte, ceea ce mă scoate din fugă cu siguranță și îmi este dor de nopțile în care aș sta târziu cu partenerul sau prietenii - dar merită să-mi țin boala sub control pentru a-mi putea continua cariera aspirații.

Cum să (nu) economisiți somnul și să gestionați mai bine bipolarul

Dacă doriți să vă îmbunătățiți igiena somnului, astfel încât să puteți trăi și să lucrați mai bine cu tulburarea bipolară, cel mai mare sfat pe care vi-l pot oferi este: nu cumpărați în minciună că epuizarea este bună. Trăim într-o societate care glorifică stres și epuizare, dar nu trebuie să lăsați pe nimeni să vă facă să vă simțiți vinovați pentru că îndrăzniți să dormiți suficient.

Somnul este o nevoie biologică pentru toate ființele vii și este esențial pentru a trăi (și a lucra) bine cu tulburarea bipolară. Recuperarea somnului este una dintre cele mai importante modalități prin care vă puteți pleda pentru dvs. la locul de muncă modern.

În viața ta de zi cu zi, există mai mulți pași pe care îi poți face pentru a-ți construi obiceiuri sănătoase de somn.

• Pe cât posibil, respectați o rutină consistentă de culcare și un program de somn în fiecare seară (da, chiar și în weekend).
• Creați un timp greu de oprire pentru a opri munca și evitați să vă ocupați de dormitor.
• Opriți telefoanele și dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și evitați să citiți știri tulburătoare sau supărătoare în apropierea culcării.
• Faceți tot posibilul pentru a vă asigura că dormitorul dvs. este un loc liniștit și odihnitor pentru a face corpul și creierul mai ușor să intre în „modul somn”.

Deși pandemia COVID-19 în curs poate face unele dintre aceste ajustări provocatoare, compromisul merită: un somn mai bun și o îmbunătățire simptome bipolare.

Suntem adesea învățați că somnul este un inconvenient pe care ar trebui să îl renunțăm de dragul „productivității”, dar acest lucru este pur și simplu neadevărat. Meriți o odihnă adecvată. Munca ta - și creierul tău bipolar - îți vor mulțumi.

Ați găsit important să dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn pentru a gestiona tulburarea bipolară? Distribuiți povestea dvs. în comentarii.

Nori Rose Hubert este un scriitor independent, blogger și autor al viitorului roman Ora visării. Texană de-o viață, ea își împarte în prezent timpul între Austin și Dallas. Conectează-te cu ea pe ea site-ul web, Mediu, și Instagram și Stare de nervozitate.