Faceți față anxietății la locul de muncă sau la școală: fiți scafandru

Anxietatea poate îngreuna munca sau școala. Un puternic sentiment de perfecționism poate face ca începutul și finalizarea sarcinilor să fie descurajante, uneori ducând la o muncă incompletă și la termene pierdute. Temerile legate de prezentări pot face viața nenorocită. Chiar și grijile legate de a sta într-o cameră liniștită în care ceilalți vă pot vedea sau auzi sau situațiile stresante cu colegii sau colegii de clasă pot provoca creșterea simptomelor de anxietate. Efectele anxietății la locul de muncă sau la școală pot face ca fiecare zi să fie nenorocită sau chiar să te țină acasă evitând. O abordare pentru a face față acestui lucru este de a deveni un scafandru SCUBA.

De ce SCUBA Diving se referă la anxietatea școlară și la locul de muncă

E adevarat. Puteți îmbunătăți anxietatea la locul de muncă sau la școală, fiind ca un scafandru SCUBA (desigur, mă refer la asta în mod figurativ). Acesta este motivul pentru care am ales scufundarea SCUBA ca activitate pentru a vă modela după mai degrabă decât orice altă activitate: scufundarea SCUBA implică scufundându-se în apele adânci și deplasându-se printre lucruri ciudate din acea apă - dar scafandrii SCUBA nu trebuie să știe cum înot. Bărbații, femeile și copiii care se scufundă trebuie să știe cum să se deplaseze și să folosească echipament de scufundare, dar nu trebuie să fie înotători puternici pentru a supraviețui și a se distra în apă.

Ca un scafandru SCUBA, vă puteți scufunda în experiența de muncă sau școală (sau orice altă experiență de viață, de altfel) înainte de a aștepta până când știi să „înoți”. Puteți prospera înainte ca anxietatea să fie plecat. Nu trebuie să așteptați să îmbrățișați școala sau să lucrați până când nu știți cum să funcționați fără anxietate.

Cum să te scufunzi în școală sau să lucrezi înainte ca dispariția anxietății

Ca un scafandru SCUBA, aveți nevoie de echipamente, unelte, pentru a vă putea deplasa liber în mediul dvs. Instrumentele dvs. sunt cunoștințele, abilitățile și tehnicile pe care le învățați tot timpul. De exemplu, s-ar putea să-ți construiești abilități de atenție pentru a te ajuta să rămâi calm și concentrat asupra moment prezent sau tehnici de învățare ale terapiei cognitive comportamentale pentru a vă ajuta să vă schimbați anxietatea gânduri. Cu aceste instrumente, înveți cum să înoți, dar nu trebuie să stăpânești nimic înainte de a te putea scufunda pe deplin în viața ta. Continuați să lucrați cu ceea ce știți și să adăugați noi tehnici și informații pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea, dar nu trebuie să vă puneți viața în așteptare în timp ce învățați.

De asemenea, ca un scafandru, aveți un scop și un plan. Scafandrii fac ceea ce fac pentru un motiv, fie că este vorba de a explora în general, de a studia ceva anume sau pur și simplu pentru a se relaxa și a se distra. Știu, de asemenea, unde merg. Și dvs. aveți un scop de a merge la școală sau la serviciu și aveți obiective care să vă ajute să știți unde mergeți. De multe ori, însă, simțul scopului și obiectivele noastre se îngropă și se pierd sub greutatea mare a anxietății. Simțul că nu știi să înoți poate prelua, iar scopul și obiectivele tale se pot scufunda în adâncurile mării. Odată ce conștientizați acest lucru, puteți preveni acest lucru.

• Petreceți ceva timp explorând motivația, motivul pentru care mergeți la școală sau la serviciu. În cuvintele lui Fredrich Nietzsche, „Cel care are de ce să trăiască poate suporta aproape orice cum”. Când simți un simț puternic din punctul de vedere al motivului pentru care frecventezi școala sau mergi la serviciu, este mai ușor să faci ceea ce trebuie să faci, în ciuda anxietății. Din nou și din nou, vă puteți îndepărta atenția de anxietate și asupra a ceea ce este important pentru dvs.
• Elaborați pași de acțiune pe care să îi luați în fiecare zi pentru a vă îndeplini scopul și pentru a vă atinge obiectivele. Pașii de acțiune fac parte din echipamentul dvs. de scufundare. Ce lucruri mici trebuie să faceți astăzi pentru a vă îndeplini scopul? Gândiți-vă în termeni de pași mici. Un scafandru nu folosește curse de înot elaborate pentru a se propulsa înainte, ci se mișcă cu mișcări mici, dar puternice, cu flipurile lor.

Când anxietatea încearcă să se comporte ca un rechin în apă, pur și simplu reveniți la scopul, obiectivele și pașii de acțiune și mergeți înainte în ciuda rechinului. Ca cineva care încearcă să aștepte până când știe să înoate înainte de a se bucura de scufundări, dacă tu așteptați să vă dispară anxietatea înainte de a vă scufunda pe deplin în școală sau la serviciu, ați putea rata o mare afacere. În schimb, faceți pasul și îmbrățișați-vă în fiecare zi.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.