Construirea propriei rețele de asistență pentru auto-vătămare

Încrederea este un ingredient necesar în orice proces de vindecare. Pentru cei care se autovătămă, deschiderea acestui obicei suficient pentru a construi o rețea viabilă de auto-vătămare necesită o cantitate enormă de încredere - dar rezultatele merită.

Aveți nevoie de o rețea de asistență pentru auto-vătămare?

Așa cum am menționat în alte posturi, m-am descurcat singur cu auto-vătămarea și am tăcut despre călătoria mea de recuperare în cea mai bună parte a ultimilor zece ani. Cu toate acestea, nu este același lucru cu a spune că am devenit mai bun pe cont propriu (sau că nu sunt încă în curs de vindecare, de altfel). Am avut ajutor; cei care m-au ajutat pur și simplu nu erau conștienți de contribuțiile lor.

Nu trebuie să oferiți divulgarea completă tuturor celor din rețeaua dvs. de asistență auto-vătămare imediat, deși puteți să vorbești despre asta în mod direct va deveni din ce în ce mai important pe măsură ce mergi mai departe pe drumul către recuperare. Tu dototuși, aveți nevoie de oameni pe care vă puteți baza pentru ajutor și sprijin și pentru a vă reaminti că viața și bunăstarea dvs. contează.

Pe cine să includă în rețeaua de asistență pentru auto-vătămare

Nu există o modalitate corectă de a vă construi propria rețea de asistență pentru auto-vătămare. Pe cine includeți și cât de mult știu despre situația dvs. de sănătate mintală, depinde în totalitate de dvs. Cu toate acestea, în zilele mai recente, am constatat că o rețea de asistență care include cel puțin una sau două din fiecare dintre următoarele este probabil să ofere asistența cea mai cuprinzătoare și consecventă:

• Familie. S-ar putea ca acest lucru să nu fie posibil pentru toată lumea, dar având chiar și o singură rudă la care te poți adresa într-un moment de nevoie va ajuta mult să te ajute să obții un sentiment de stabilitate în timpul recuperării.
• Prieteni. Prietenii ajung adesea să cunoască o altă latură a noastră decât membrii familiei noastre și pot oferi perspective diferite atât asupra problemelor noastre, cât și a posibilelor soluții ale acestora. Un bun prieten pe care să-l includeți va fi cel care vă poate ajuta să găsiți propria cale spre recuperare fără a încerca să alegeți una pentru dvs.
• Un altul semnificativ. Dacă vă aflați într-o relație stabilă pe termen lung, a dezvălui chiar și un pic despre istoricul dvs. de auto-vătămare poate fi o greutate uriașă de pe piept - și nu există nimic ca știința că partenerul dvs. are spatele. Acestea fiind spuse, nu toate relațiile sunt pregătite pentru acest nivel de intimitate; așa cum ar trebui în orice caz, folosiți-vă cea mai bună judecată pentru a determina dacă sunteți gata să împărtășiți această parte a vieții cu această persoană.
• Profesioniști din domeniul medical. Acesta ar putea fi pur și simplu medicul dumneavoastră generalist, dar de obicei un furnizor cu pregătire specializată în sănătate mintală (cum ar fi un terapeut sau un psihiatru) ar fi cel mai bun. Prioritatea acestei persoane (sau a echipei) va fi să vă asigurați sănătatea și siguranța, precum și să vă ajutați să dezvoltați abilitățile și instrumentele necesare pentru a vă facilita propriul proces de vindecare.
• Colegii. Acest lucru poate însemna orice, de la prieteni care au supraviețuit unor lupte similare cu membrii grupurilor de sprijin, indiferent dacă vă întâlniți online sau personal. Uneori ai nevoie doar de cineva care primește de fapt ceea ce treci, chiar dacă vorbești despre asta doar anonim.

În plus față de cele de mai sus, mai este o persoană pe care ar trebui să o ai în colțul tău în timpul acestei călătorii: tu. Când te enervezi și frustrezi cu tine însuți pentru că nu faci atât de mult progrese pe cât te aștepți sau pentru că ai recidivat cele mai bune eforturi, încercați să vă tratați mai degrabă cu compasiune decât cu judecată - încercați să vă tratați așa cum ați face un drag prietene.

Suntem adesea cei mai răi dușmani ai noștri, dar nu trebuie să fim. Putem alege să facem mai bine singuri, deși poate dura ceva timp și practică pentru a ne obișnui să facem acest lucru.

Configurarea rețelei de asistență auto-vătămare

Odată ce ați stabilit pe cine să lăsați să intrați și în ce măsură, nu există un proces formal pe care trebuie să îl parcurgeți pentru a le introduce în mod oficial în rețeaua de asistență pentru auto-vătămare - cu excepția cazului în care, bineînțeles, doriți. Dar, în general, singura configurare pe care probabil doriți să o faceți nu implică altceva decât hârtie și pix, sau chiar doar o notă pe telefon.

Problema este că îți spui că ai oameni la care poți ajunge atunci când ai nevoie de ei și de fapt crezând sunt două lucruri diferite. Este prea ușor să uiți că nu ești singur atunci când ești în mijlocul unei avarii. Deci, pentru a ajuta la realizarea „realității”, ca să spunem așa, vă sugerez cu tărie să vă scrieți lista undeva și să o păstrați la îndemână doar pentru un astfel de scenariu. Adăugați informațiile lor de contact, chiar dacă le cunoașteți pe de rost. Accesați-l cât mai ușor posibil ori de câte ori trebuie să vi se reamintească acel adevăr simplu pe care toți par să-l uităm din când în când:

Nu ești singur.

Ai vreun membru „secret” al rețelei tale de auto-vătămare care te-a ajutat să faci față, chiar și fără să știi cu ce te lupți? Vă puteți gândi la alții care nu sunt enumerați mai sus, care ar aduce adăugiri extraordinare la propria rețea de asistență? Simțiți-vă liber să împărtășiți ideile, întrebările sau îndoielile dvs. în comentarii.