Îngrijirea de sine pentru anxietate? Dar asta cauzează mai multă anxietate

Îngrijirea de sine este foarte recomandată pentru gestionarea și tratarea anxietății. Practicarea îngrijirii de sine poate fi într-adevăr foarte eficientă, permițându-ne să ne îndepărtăm de stres și de alte situații provocatoare de anxietate pentru a ne oferi o pauză foarte necesară. Depărtarea de grăbirea vieții de zi cu zi pentru resetare poate schimba gândurile anxioase și rezolva emoțiile roiling, permițându-ne să revitalizăm atât fizic, cât și mental - în teorie, oricum. În practică, pentru multe persoane cu anxietate, angajarea în activități de auto-îngrijire poate provoca, de fapt, mai multă anxietate. Ce se întâmplă atunci?

Natura îngrijirii de sine pentru anxietate

Practicarea regulată a îngrijirii de sine, lucrarea chiar și a unor pauze mici în fiecare zi, poate reduce efectele anxietății. Activitățile de auto-îngrijire sunt aparent nesfârșite și pot include (dar nu sunt limitate la):

• Exercițiu (în interior sau în exterior, cu alții sau solo)
• Urmărirea unui hobby plăcut
• Citind
• Crearea artei
instagram viewer
• Ascultând muzică
• A canta
• Meditând 
• Relaxați-vă într-o baie caldă cu bombe de baie și lumânări
• Aromaterapie

Astfel de eforturi oferă o schimbare atât de necesară de la stres și gândurile negative. Teoretic, deoarece nu există un mod „corect” sau „greșit” de a practica auto-îngrijirea (atâta timp cât activitatea nu este periculoasă sau nesănătoasă pentru sine sau pentru alții), este perfectă pentru cei dintre noi care experimentează anxietate. Nu există nicio presiune pentru a face o activitate peste alta și putem adapta experiența la propriile interese și personalitate.

Cu toate acestea, pentru mulți oameni cu anxietate (de ani de zile, am fost printre ei), practicarea îngrijirii de sine crește de fapt anxietatea. De ce asta?

De ce ideea de îngrijire de sine poate exacerba anxietatea

Ce se petrece aici? Îngrijirea de sine este concepută pentru a calma anxietatea. Îmi spuneam asta tot timpul, totuși cunoștințele intelectuale pentru care îngrijirea de sine era bună eu nu am făcut nimic pentru a calma anxietatea care a crescut de fiecare dată când am încercat să fac ceva pentru a ajuta eu insumi.

Această problemă nu este natura îngrijirii de sine. Este natura anxietății. Anxietatea ne spune că îngrijirea de sine este un lucru teribil de făcut. Să ne luăm timp pentru a ne bucura de viață, acuză anxietatea, este

• Egoist
• Leneş
• Pierdere de timp
• Neproductiv
• Calea către obiective neîndeplinite
• Ilogic (argumentul care spune că trebuie să avem grijă de noi înșine, astfel încât să putem fi acolo pentru ceilalți, pur și simplu nu are sens, spune anxietatea. A fi acolo pentru alții înseamnă să ai grijă alții, nu noi înșine.)

E adevarat. În trecut, de fiecare dată când încercam să fac o formă de auto-îngrijire, oricât de mult mi-ar plăcea activitatea, mă simțeam anxioasă doar pentru a o face. Mai degrabă decât să-mi dau drumul, să mă relaxez și să fiu pur și simplu prezentă în activitatea dată, mintea mea ar alerga cu gânduri negative, auto-acuzatoare, și aș imaginați-vă tot felul de consecințe negative care, cu siguranță, s-ar întâmpla pentru că eram leneș și suficient de auto-îngăduitor pentru a face ceva plăcut pentru eu insumi.

A fost nevoie de răbdare și timp, dar am o nouă relație cu îngrijirea de sine (și cu mine și anxietatea) acum. Vă invit să vă acordați videoclipul pentru a asculta sfatul meu numărul unu pentru reducerea anxietății legate de practicarea îngrijirii de sine.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate cu critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.