Cum mi-a afectat cofeina anxietatea

De zeci de ani beau în medie două căni de cafea cu cofeină pe zi. Nu prea mult după unele standarde. Am savurat prima mea „cupă de Joe” dimineața, apreciind felul în care m-a făcut să merg. A doua ceașcă de după-amiază a fost deliciosul delicios de care aveam nevoie. Întotdeauna am știut că cofeina este un stimulent, dar nu am înțeles niciodată cum îmi afectează cofeina anxietatea, dacă este deloc.

Poate cofeina să declanșeze anxietatea?

Cofeina acționează ca un stimulent. De aceea oamenii își încep ziua cu o ceașcă de cafea din întreaga lume. Cofeina este prezentă în cafea, ceai negru, ceai verde, ciocolată, băuturi energizante, băuturi carbogazoase și multe altele. Nivelurile de cofeină din fiecare dintre acestea diferă semnificativ, așa că are sens ca și nivelul de stimulare să varieze. Modul în care cineva reacționează la stimul depinde de persoană: dimensiunea, sănătatea, medicamentele, dacă este obișnuit să consume cofeină, cât a consumat etc.

Cofeina, ca și alți stimulenți, poate provoca multe efecte secundare, cum ar fi:

• Agitaţie
• Iritabilitate
• Inimă de cursă
• Respirație rapidă
• Nelinişte
• Perturbarea somnului
• Tremurături
• Panică

Fratele meu primește shake-urile după doar o jumătate de ceașcă de cafea obișnuită. Soțul meu este treaz ore în șir dacă bea cafea târziu în timpul zilei. Pe de altă parte, nu am probleme cu somnul când beau cafea și de obicei nu simt efecte secundare.

De ce am renunțat la cofeină

Cu câteva luni în urmă, am suferit săptămâni de panică bruscă și prelungită. Sistemul meu nervos simpatic (SNS) sa aprins complet greșit din nou și din nou. Aceasta a fost urmată de luni de anxietate crescută. Împreună cu numeroasele simptome terifiante ale tulburării de panică, mi-am pierdut complet pofta de mâncare. În loc de cafea, am băut ceaiuri din plante.

Oprirea bruscă a băuturilor cu cofeină, cum ar fi cafeaua, poate provoca iritații, dureri de cap și oboseală care poate dura câteva zile. Având în vedere că deja simțeam aceste simptome de la încercarea mea, nici nu am observat. M-am înțărcat din neatenție de la cofeină.

Atacurile mele de panică s-au diminuat după aproximativ șase săptămâni. Pe măsură ce recuperarea mea a progresat încet și pofta de mâncare și pofta mi-au revenit, anticiparea de a savura din nou o ceașcă fierbinte de cafea a fost cea mai importantă. Chiar dacă nu am experimentat niciodată efecte secundare vizibile de la cofeina din cafea, nu am vrut sau nu am avut nevoie de niciun stimulent care să-mi declanșeze anxietatea.

Opțiunea evidentă era să bei cafea decofeinizată. Știam că, deși multe mărci de cafea oferă o varietate decofeinizată, nu toate decofeinele sunt la fel. Înainte să mă gândesc să savurez o ceașcă de cafea decofeină, era timpul să-mi fac temele.

Înțelegerea cofeinei din cafea

Boabele de cafea sunt în mod natural cofeinizate. Spre deosebire de ceaiul din plante, nu există un bob de cafea decofeinizat în mod natural. Indiferent de ce proces este folosit pentru decofeinizarea, cofeina este încă prezentă în urme. Având în vedere starea mea sufletească și corporală la acea vreme, acest lucru era important. Câtă cofeină era în cafeaua decofeinizată?

Primul lucru de remarcat a fost că niciun proces de decofeinizare nu funcționează mai bine decât celălalt dintre aceste patru procese pe care le-am cercetat:

• Indirect-solvent
• Direct-Solvent
• Apa elvețiană
• Dioxid de carbon

De asemenea, cantitatea de cofeină prezentă într-o ceașcă de cafea depinde de mai mulți factori:

• Unde se cultivă fasolea
• Tipul de fasole
• La ce nivel sunt prăjite (vezi mai jos)
• Cum sunt preparate
• Câtă cafea se folosește

O concepție greșită comună despre cofeina din cafea este că, cu cât prăjirea este mai închisă, cu atât este mai puternică. Nu este așa. Procesul de prăjire elimină o parte din cofeină din boabe. O friptură ușoară are mai multă cofeină decât o prăjire închisă, în timp ce o friptură închisă are o aromă mai bogată.

Am apelat la cele trei mărci ale mele preferate și am făcut calculul. Odată ce am înțeles câtă cofeină voi mai ingera, era timpul să-mi cântăresc opțiunile. Urmele de cofeină din cafeaua decofeinizată ar provoca efecte secundare? Dacă da, efectele secundare ar declanșa sistemul meu nervos simpatic fragil să creadă că este din nou în pericol? Ar reveni atacurile de panică?

A meritat riscul consumul de cafea decofeinizată?

Cafeaua decofeinizată a trecut testul

Era încă devreme în recuperarea mea și eram nervos că următorul atac de panică era chiar după colț. Acesta poate fi un simptom comun al tulburării de panică: teama de recidivă. Nu am vrut să fac sau să consum nimic care să declanșeze panică. Pe de altă parte, îmi recuperam încet viața și eram gata să mă aventurez din spațiul meu sigur. Eram gata să încerc cafeaua decofeină.

Mi se pare aproape o prostie că, la acea vreme, am considerat să beau o simplă ceașcă de cafea ca a ieși din spațiul meu sigur. Atat de tulburator si de perturbator a fost acest episod prelungit de panica si anxietate.

Sunt bucuros să raportez că, în timp ce am băut prima ceașcă cu teamă, nu am suferit niciun fel de efecte secundare la urmele de cofeină din cafeaua mea decofeinizată. Este posibil să nu fie cazul tuturor, așa că este esențial să evaluăm personal beneficiile și riscurile.

În ceea ce mă privește, în loc să beau și să apreciez cafeaua pentru impulsul pe care mi l-a dat, acum mă bucur de „ceașa mea de Joe” doar pentru aroma, căldura și confortul pe care îl aduce.