Comunicați nevoile dvs. de recuperare ED către cei dragi în acest sezon de sărbători
Dacă aveți de-a face cu o tulburare de alimentație (DE), nu este un secret acest moment al anului poate duce la stres sporit - atât pentru dvs., cât și pentru cei din rețeaua dvs. de asistență. Cu toate acestea, atunci când faceți timp și efort pentru a comunica nevoilor dvs. specifice de recuperare ED către cei dragi, aceasta poate reduce tensiunea și vă poate ajuta să vă simțiți mai în largul lor în acest sezon de vacanță. Ca să nu mai vorbim, odată ce prietenii sau membrii familiei știu care sunt nevoile dvs., aceștia vor putea oferi tipul potrivit de sprijin, reasigurare, încurajare și responsabilitate.
Cum să vă comunicați nevoile în recuperarea ED
Îmi amintesc încă cât de anxios m-am simțit în timpul primului sezon de vacanță după ce am fost externat de la tratament rezidențial. Am fost nou-nouț în ceea ce privește recuperarea tulburărilor alimentare și mi s-a părut că nu pot scăpa de toate declanșatoarele din jurul meu. Din fericire, am avut prieteni de încredere, rude și medici care să împartă povara atunci când a început să se simtă greu de gestionat. Cu toate acestea, dacă nu le-aș comunica persoanelor dragi nevoile mele personale de recuperare a ED, ei nu ar fi înțeles cum să mă ajute. Următoarele indicii de comunicare au făcut ca sezonul de vacanță să fie mai puțin copleșitor pentru mine și rețeaua mea de asistență - Sper că același lucru este valabil și pentru dvs.
- Scrieți o listă a declanșatorilor dvs. și partajați-le cu cineva de încredere, astfel încât această persoană să poată fi în căutarea pentru a vă ajuta să confruntați aceste declanșatoare în timp real.
- Înrolați-vă rețeaua de asistență pentru a descuraja conversațiile despre alimente, greutate, calorii, diete, exerciții fizice și alte subiecte dificile din jurul mesei de sărbători.
- Exprimați că vă face să vă simțiți inconfortabil dacă alții vă urmăresc obiceiurile alimentare, remarcă mărimea porțiilor sau vă atrag prea multă atenție în timpul mesei.
- Cereți unui membru al familiei sau unui prieten să fie persoana dvs. de „check-in” la evenimentele de vacanță, în cazul în care aveți nevoie de spațiu pentru restul agitației grupului pentru o vreme. Această persoană ar trebui să fie cineva cu care vă simțiți în siguranță vorbind și petrecând timp cu unul la unu.
- Faceți activități de brainstorming cu cei dragi la care toți puteți participa împreună, cum ar fi meșteșuguri festive, puzzle-uri, jocuri de masă sau proiecte de bucătărie.
- Practicați ascultarea activă în timp ce comunicați cu cei din rețeaua dvs. de asistență. Dă dovadă de compasiune și interes față de punctul lor de vedere. Permiteți-le să pună întrebări și să împărtășească preocupări cu privire la tulburarea alimentară. Furnizați clarificări dacă există neînțelegeri. Fii respectuos și prezent pe parcursul întregii conversații.
- Creați limite pentru a vă acorda prioritate propriei sănătăți mentale și emoționale în timpul sezonului de vacanță. Dacă anumiți prieteni sau membri ai familiei nu-ți onorează nevoile, întărește-le acele granițe prestabilite cu blândețe, dar ferm.
Comunicarea contează în timpul sezonului de sărbători
Când comunicați nevoile de recuperare ED către cei dragi, aceasta are adesea un impact major asupra modului în care experimentați sezonul de vacanță. În loc să te simți stresat sau anxios, te poți concentra pe a fi prezent și conectat în relațiile tale. Așadar, fiți sinceri cu privire la tipul de sprijin de care veți avea nevoie de la alții în acest sezon de sărbători. Recuperarea tulburărilor de alimentație se poate simți mai intens decât în mod obișnuit în această perioadă a anului, dar când sunteți sincer, deschis și vulnerabil cu cei din rețeaua dvs. de asistență, ei sunt capabili să împartă sarcina.
