Cum să te simți productiv în timpul depresiei

Nu este un secret faptul că depresia îți aruncă motivația de a face, ei bine, orice. Caruselul constant al gândurilor și îngrijorărilor intruzive poate avea un efect paralizant - făcând imposibilă concentrarea asupra a ceva dincolo de cele mai elementare sarcini și făcându-vă să vă simțiți ca un eșec. Din fericire, puteți face ceva pentru a atenua aceste sentimente și implică reevaluarea a ceea ce credeți că înseamnă a fi productiv.

Ce înseamnă să fii productiv?

Când starea mea de sănătate mintală era în cel mai rău moment, zilele păreau prea lungi și prea scurte. Orele pe care le-am petrecut treaz s-au jucat ca un episod de sticlă fără nicio concluzie. Aș sta în același loc pe canapea ore în șir redând aceleași scenarii, interpretând aceleași constrângeri, zburlindu-mă în același sens de rușine și ură de sine. Și totuși, odată cu căderea nopții, mi-aș da seama că nu „realizasem” nimic în acele ore - nici măcar un duș sau o schimbare de haine. Cum mi-a scăpat timpul atât de repede când nu „făceam” nimic? Am simțit că îmi pierd viața și risipesc oportunitatea de a fi productiv.

Când i-am descris aceste sentimente terapeutului meu, răspunsul ei a fost luminant. Ea a spus că am operat în ipoteza că există o singură modalitate de a fi productiv, atunci când, de fapt, „productivitatea” este un concept cu totul subiectiv. Nu este vorba de realizarea mai multor lucruri, ci de realizarea lucrurilor importante, iar ceea ce constituie un lucru „important” va varia de la o persoană la alta. Ea mi-a recomandat să adopt abordarea „timpului, nu sarcinilor” pentru productivitate: aceasta însemna să mă concentrez pe timpul pe care l-am petrecut fiind productiv, mai degrabă decât pe numărul de sarcini pe care le-am îndeplinit.

Ea mi-a cerut să întocmesc o listă în fiecare dimineață cu tot ceea ce am vrut să realizez în acea zi și să aloc o anumită perioadă de timp pentru fiecare dintre aceste lucruri. Așadar, în loc să-mi spun că trebuie să-mi organizez dulapul în acea zi, aș aloca o sumă stabilită de este timpul să îmi organizez dulapul și să mă opresc când timpul respectiv expirase, indiferent dacă am „terminat” sau nu sarcină. În acest fel, la sfârșitul zilei, aș putea să mă uit la lista mea și să spun cu încredere că am făcut tot ce intenționam să fac. Niciun articol nu ar rămâne necontrolat și m-aș culca simțind că mi-am petrecut timpul în acea zi în mod productiv și în știința că aș putea duce orice sarcină incompletă pe lista de a doua zi și să-i continui să le scot până când termin lor.

Concentrarea pe timpul petrecut productiv vă poate ajuta să faceți față depresiei

S-ar putea să sune clar, dar această nouă abordare a avut un impact semnificativ asupra sănătății mele mentale. Nu mă mai simțeam ca un eșec pentru că aveam dovezi empirice în fiecare zi a ceea ce am realizat. Și, pe măsură ce am început să mă simt mai stabil, am început să îmi rezerv timp pentru sarcini mai ambițioase, cum ar fi să petrec timp afară, să aplic pentru locuri de muncă sau să scriu. De-a lungul timpului, a devenit mai ușor să văd că, chiar și în zilele mele cele mai mici, puteam combate sentimentele de eșec și lipsa de valoare, punând deoparte chiar și zece minute pentru a face ceva productiv - fie că faceți duș, mergeți cu câinele, sau meditând.

Puteți realiza lucruri grozave în ciuda depresiei

Abordarea „timpului, nu sarcinilor” este un lucru pe care îl practic până în prezent și aș sfătui cu tărie pe oricine se luptă cu sentimentele de eșec sau lipsa de motivație să facă același lucru. A face ceva, orice lucru productiv în timpul unui episod depresiv este o realizare imensă și ceva ce ar trebui să sărbătorim. Deci, dacă tot ce ați reușit să faceți astăzi a fost să petreceți zece minute citind sau douăzeci de minute pregătind o masă, meritați laude. Ați fost productiv și știm cu toții cât de greu poate fi acest lucru.