Derularea finală poate provoca depresie. Iată cum vă puteți opri

December 05, 2020 07:14 | Mahevash Shaikh

Recent am intrat într-o pauză de socializare și mi s-a părut grozav. Rețelele de socializare sunt locul unde primesc majoritatea știrilor mele și, având în vedere că lumea pare să se destrame în aceste zile, a fost o ușurare să mă îndepărtez de deranjament. Potrivit lui Merriam-Webster, doomscrolling este „tendința de a continua să parcurgeți veștile proaste, chiar dacă aceste știri sunt întristante, descurajante sau deprimante. Mulți oameni se găsesc citind în permanență vești proaste despre COVID-19 fără capacitatea de a se opri sau pas înapoi. "S-ar putea crede că cel mai bun remediu este să îmbrățișăm o viață fără tehnologii precum comunitatea Amish; uneori, sunt tentat să fac asta și eu. Dar a rămâne în afara rețelelor sociale și a internetului nu este o opțiune în societatea modernă. Ceea ce trebuie să facem este să ne dăm seama cum să oprim derularea dooms. Iată câteva dintre sugestiile mele pentru același lucru.

Cum să oprești derularea Dooms

  • Fiți atenți la consumul media - Este ușor să te pierzi în găurile de iepure din social media, mai ales acum că mulți dintre noi rămân la curent cu știrile COVID-19. Pentru a evita să faceți clic pe un link supărător după altul, monitorizați timpul petrecut online. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este să setați o alarmă sonoră pe telefon. Odată ce alarma se declanșează, închideți aplicația pe care o utilizați în termen de cinci minute. Dacă nu te poți îndepărta de ceea ce citești, parcurge-o repede și treci la pasul de mai jos.
    instagram viewer
  • Găsiți altceva de făcut - Am trăit mult timp cu convingerea că, dacă vrei să nu mai faci ceva, trebuie să-l înlocuiești cu altceva. De exemplu, când am experimentat depresie în căutarea unui loc de muncă după ce nu am reușit să găsesc un loc de muncă după absolvire, m-am orientat către muzică și filme. În același mod, pentru a opri citirea știrilor alarmante în bloc, nu vă așteptați doar să vă opriți fără recompensă. Înlocuiți acest obicei deprimant cu un hobby sau activitate plăcută. Distragerea atenției în acest mod nu numai că vă va ajuta să evitați disperarea, dar vă va ajuta și să vă relaxați.
  • Distanțează-te de haos - Dacă niciuna dintre cele de mai sus nu funcționează, cea mai bună strategie este să vă lăsați telefonul deoparte pentru o perioadă de timp. Distanțarea poate însemna lucruri diferite pentru diferite persoane. Pentru unii, acest lucru ar putea însemna ieșirea din casă pentru o plimbare răcoritoare. Pentru alții, ar putea însemna să opriți telefonul pentru o perioadă de timp și să-l țineți departe de vedere. Îl prefer pe acesta din urmă, deoarece este mai ușor de făcut decât pe primul. De asemenea, recomand cu tărie să nu urmăriți pe nimeni care își folosește în mod greșit platformele pentru a răspândi teorii, frică și teorii ale conspirației.

Ce faci pentru a combate strângerea dooms? Vă rog să-mi spuneți sfaturile dvs. în comentariile de mai jos.

Mahevash Shaikh este un blogger, autor și poet milenar care scrie despre sănătate mintală, cultură și societate. Ea trăiește pentru a pune sub semnul întrebării convenția și a redefini normalul. O poți găsi la blogul ei și pe Instagram și Facebook.