De ce comparațiile cauzează anxietate și ce să facem în legătură cu aceasta

Comparațiile provoacă anxietate. Pentru o mare parte din istoria omenirii, a fi sensibil la oamenii din împrejurimile tale a fost crucial pentru supraviețuire. Dacă cineva părea temut, deseori însemna că un prădător era aproape și că trebuia să începi să alergi imediat. Astăzi, aceste mecanisme sunt în mare parte intacte, dar tipurile de amenințări cu care ne confruntăm provin adesea de la alte persoane în contexte sociale. Deși nu folosim alte persoane pentru a verifica amenințările fizice la fel de des, acum comparați-ne cu ceilalți pentru a verifica dacă suntem în siguranță și dacă viața noastră merge bine.

Rețelele sociale au exacerbat, în multe moduri, fenomenul comparațiilor care cauzează anxietate. Fiecare dintre noi este prezentat cu cele mai bune elemente din viața fiecăruia ca fiind singurul nostru punct de referință, în timp ce vedem fiecare detaliu al provocării și al nefericirii în propriile noastre vieți, nu doar în cele mai bune momente ("Obiceiurile conștiente ale rețelelor sociale vă protejează stima de sine

"). Acest lucru face excepțional de ușor să ne uităm la ceea ce au ceilalți oameni care ne lipsesc decât să ne uităm la ceea ce avem, iar acest obicei poate avea consecințe semnificative. Concentrându-ne pe ceea ce ne lipsește ne poate crește stresul, ne poate face mai puțin mulțumiți de viața noastră și putem contribui la gândirea negativă.

Poate fi o provocare să ieșiți din acest obicei al comparațiilor, dar mai jos vă împărtășesc câteva sfaturi pe care le-am găsit utile pentru reducerea comparațiilor dăunătoare.

Cum să reducem comparațiile și anxietatea 

1. Observați comparații. Primul pas spre a face o schimbare în comportamentul negativ este de a observa când apare. Ce se întâmplă înainte de a face auto-comparații negative? Unde esti? Ce funcții îndeplinesc? Identificarea antecedentelor la autocomparări negative vă va ajuta să înțelegeți de ce apar și cum să le schimbați.
2. Înlocuiți comparațiile. După identificarea cauzelor comparațiilor dvs., puteți începe să dezvoltați comportamente alternative. Dacă, de exemplu, faceți comparații cu oameni care par să aibă mulți prieteni, acest lucru ar putea însemna că doriți să experimentați mai mult relații semnificative. În acest caz, utilizați declanșatorul pentru auto-comparații despre prieteni ca un semnal pentru a ajunge la un prieten sau la cineva pe care doriți să-l deveniți prieten, mai degrabă decât ca o oportunitate pentru comparații. Inițierea unui comportament nou, mai degrabă decât provocarea unui comportament implicit poate fi mai ușoară și poate produce rezultate mai bune.
3. Uitați de comparații. Efectuarea unor comparații negative între noi și ceilalți ne conduce adesea să ne gândim la lucrurile pe care le dorim / suntem lipsesc la repetare, lăsându-ne blocați într-un model negativ de gândire mult timp după ce comparația inițială a fost făcut. Este crucial să ieșim din acest obicei și să ne reamintim să mergem mai departe. Nu trebuie să ne gândim în continuare la aceste lucruri și, de fapt, rumegând asupra lor poate fi dăunător.

Poate fi obositor să te compari cu ceilalți și, în cele din urmă, poate exacerba anxietatea și gândirea negativă. Folosiți comparațiile dvs. ca o oportunitate de a afla despre dvs., dar treceți rapid de la ele.

Cum altfel mutați comparațiile din trecut și reduceți anxietatea? Comenteaza mai jos.