Contează diferența dintre anxietate și stres?

Anxietatea și stresul sunt similare în natură. Amândoi sunt de obicei invadatori nepoftiți care intră în viața noastră, perturbând grosolan pacea și calmul nostru interior. Deoarece sunt înrudite, oamenii folosesc adesea termenii în mod interschimbabil. Din punct de vedere tehnic, există o ușoară diferență între anxietate și stres. Totuși, pentru fiecare dintre noi în viața de zi cu zi, contează cu adevărat diferența? Citiți mai departe și decideți singur.

Diferența (ușoară) dintre anxietate și stres

Anxietatea și stresul au multe caracteristici comune. Ambele implică:

• Revoltă emoțională, cum ar fi schimbări de dispoziție și iritabilitate
• Gânduri negative despre tine, ceilalți sau situații
• Modificări ale comportamentului, cum ar fi evitarea situațiilor stresante sau provocatoare de anxietate, amânarea sau exagerarea
• Simptome fizice, inclusiv dureri de cap, probleme gastro-intestinale, transpirație, dureri în piept, necesitatea frecventă de a folosi baia și modificări ale ritmului cardiac, ale respirației și ale tensiunii arteriale
instagram viewer
• Activarea sistemului nervos simpatic (SNS), reacția de luptă-zbor sau îngheț care implică întregul corp (multe zone și creierului, sistemului nervos central, axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) și hormoni multipli și neurotransmițători) - acest răspuns fiziologic este în mare parte în spatele gândurilor, sentimentelor, acțiunilor și stresului sau anxietății noastre senzații fizice

Anxietatea și stresul sunt într-adevăr aproape sinonime. Potrivit Asociației Psihologice Americane (APA), diferențele primare implică factorul declanșator care duce la ele și cât durează¹. Stresul este declanșat de evenimente externe, în timp ce declanșatoarele anxietății pot fi externe sau interne; în plus, experiența stresului dispare de obicei odată ce dispariția dispare sau este tratată, dar anxietatea persistă după dispariția declanșatorului.

Un declanșator este ceva care provoacă reacția fiziologică care pune SNS în mișcare și, la rândul său, provoacă o cascadă de gânduri negative, sentimente și acțiuni nedorite. Declanșatoarele sunt extrem de personale și ceea ce trimite o persoană în modul luptă-zbor-sau-înghețare s-ar putea să nu deranjeze deloc o altă persoană - și invers. Un declanșator poate fi un eveniment extern suficient de mare pentru a fi traumatic (cum ar fi implicarea sau asistarea la un accident oribil) sau poate fi de natură mai mică, ca un conflict cu un coleg de muncă. Cea mai importantă parte a declanșatorului este reacția pe care o provoacă în fiecare dintre noi - gândurile, emoțiile și acțiunile noastre.

Cu stresul, reacția noastră se calmează la scurt timp după ce ne ocupăm de stresor. De exemplu, s-ar putea să alergi contra cronometru pentru a termina la timp un proiect important de lucru. Vă simțiți stresați și îngrijorați dacă veți termina și veți face o treabă bună - s-ar putea să aveți dureri de cap sau alte simptome fizice, gânduri negative, îngrijorări, ce-ar fi și emoții zdrobitoare. Apoi finalizați proiectul și acel factor de stres se termină. Sigur, ar putea fi înlocuit cu un alt proiect stresant, dar fiecare factor de stres este un eveniment separat, iar propria experiență a stresului vine și merge cu fiecare nou declanșator.

Cu anxietate, câteva lucruri s-ar putea întâmpla diferit. S-ar putea să vă confruntați cu același declanșator extern (marele proiect important cu termenul său care se apropie) și să vă simțiți stresați în legătură cu acesta, experimentând aceleași simptome menționate mai sus. Cu anxietate, totuși, când proiectul s-a încheiat, reacțiile de stres nu scad, ci continuă, adesea la fel de intens. S-ar putea să vă faceți griji în continuare că nu ați făcut o treabă bună și vă imaginați o serie de consecințe negative care vi se întâmplă. Și în anxietate, aceste griji originale declanșează adesea alte griji (acesta este considerat un factor de stres intern, ca al vostru gândurile se încadrează în alte griji), și continuați să experimentați gânduri negative și emoții care vă afectează acțiuni. Alternativ, anxietatea poate apărea fără un declanșator extern direct și evident, dar se pare că este alimentată de gândurile și sentimentele tale despre situațiile din viața ta.

Stresul și anxietatea sunt cauzate fiecare de lucruri ușor diferite, iar anxietatea nu este limitată de timp sau de situație ca stresul. Dacă au același declanșator, anxietatea continuă atunci când stresul se oprește. Gândurile, emoțiile și acțiunile întreprinse sau evitate sunt foarte asemănătoare atât cu stresul, cât și cu anxietatea. Având în vedere că experiența acestor două condiții enervante este atât de similară, contează diferențele lor?

Diferența dintre stres și anxietate poate sau nu vă poate importa

Experiențele tale sunt așa cum sunt ele, indiferent dacă le numești stres sau anxietate. Pentru a decide dacă diferența contează, ia în considerare cât de mult efectele stresului / anxietății îți perturbă viața și cum ai vrea să le faci față. Un alt lucru pe care stresul și anxietatea îl au în comun este că ambele sunt tratabile.

Adesea, simptomele stresului și anxietății pot fi reduse prin îngrijirea de sine. Recunoașterea gândurilor, emoțiilor, acțiunilor și simptomelor fizice pe măsură ce încep, vă poate ajuta să le reduceți. Când observați efectele dvs. unice de anxietate și stres, întreruperea resetării vă poate ajuta. Lucruri precum exercițiile fizice, alimentația și băutura sănătoasă, urmărirea hobby-urilor plăcute și activități relaxante și meditația poate parcurge un drum lung în alimentarea corpului și a minții, astfel încât să puteți face față stresului, care provoacă anxietate provocări.

Uneori, totuși, există mai multe stresuri decât declanșatoare externe. Când declanșatoarele interne, cum ar fi amintirile, îngrijorările cu privire la viitor, ce-ar fi și scenariile cele mai nefavorabile, preiau și interferează în viața de zi cu zi săptămâni sau mai mult, o tulburare de anxietate poate fi la locul de muncă. În acest caz, îngrijirea de sine este încă importantă, dar este adesea necesar un tratament mai puternic. Tulburările de anxietate necesită uneori medicamente pentru a ajuta creierul și sistemul nervos central să revină la buna funcționare și terapia cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta mult să vă ajutați să faceți față acelor declanșatori interni care mențin anxietatea puternic. Tratamentul anxietății este adaptat pentru fiecare persoană, deoarece suntem cu toții diferiți, deci doar o vizită împreună cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să știți ce tratament este potrivit pentru dvs. personal.

Fie că utilizați termenul de stres sau anxietate nu este la fel de important ca efectele pe care le au asupra vieții voastre. Acordând atenție modului în care stresul și / sau anxietatea perturbă, vă vom ajuta să știți cum să faceți față cel mai eficient. A-ți lua viața înapoi este cel mai important lucru dintre toate, mult mai important decât dacă îți spui experiența stres sau anxietate.

Sursă

Asociația psihologica americană, "Care este diferența dintre stres și anxietate?„Septembrie 2020.

Tanya J. Peterson oferă educație online și personală pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ajutorare a anxietății de 5 minute, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.